Iedereen die regelmatig oefent, streeft ernaar om opeenvolgende zwakheden te overwinnen om vooruitgang in de training op te merken. Sommigen richten zich op krachttraining, anderen trainen voor het uithoudingsvermogen. De keuze van de training hangt af van wat je doel is. Er zijn echter oefeningen die niet iedereen kan doen. Kijk welke van hen op de lijst van de moeilijkste ter wereld stonden.

Er zijn veel oefeningen die ongelooflijke kracht en conditie vereisen. Maar deze zijn in tegenspraak met de wetten van de zwaartekracht en zijn onmogelijk te repliceren naar gewone stervelingen. Hier zijn oefeningen voor helden.

Aangepaste push-ups

Push-ups hebben de voorkeur van mannen om de borst te modelleren. Bij het uitvoeren van push-ups zijn voornamelijk de grotere borstspier, de schouderspieren en de triceps betrokken.

Push-ups doen vereist veel energie, maar in de klassieke vorm zou elke persoon die regelmatig traint er geen groot probleem mee moeten hebben. Het ontstaat alleen wanneer de oefening wordt gewijzigd. Een perfect voorbeeld hiervan zijn:

  • push-ups uitgevoerd in de klassieke positie, maar niet op de hele handen, maar alleen op twee vingers van elke hand
  • push-ups waarbij het gewicht van het lichaam alleen op de grond rust: een arm en het andere been
  • push-ups gedaan in handstand
  • omgekeerde push-ups die aan de bar hangen. Je handen zijn om de bar gewikkeld en je hangt met je gezicht naar de grond en je lichaamshouding is gelijk met de grond. Door je ellebogen in een hoek van 90 graden te buigen, til je je lichaam op zodat je rug naar de bar beweegt. Je spant constant je hele lichaamsspieren aan om ze in een rechte, horizontale lijn in de lucht te houden.

Kijk, push-ups op één arm en het andere been uit de training van Michael Tavernier:

Controleer ook: 22 soorten push-ups - video's en beschrijvingen

Menselijke vlag

Dit is een andere oefening waarbij we bijna alle spieren van het lichaam aanspreken, dus om ze goed uit te voeren, moet onze voorbereidingstraining veelomvattend zijn. Tijdens de menselijke vlag wordt er hard gewerkt:

  • deltaspieren
  • schuine buikspieren
  • onderarmspieren
  • gluteusspieren
  • trapeziusspieren van de lendenen

Hoe maak je een menselijke vlag? Dit mag je niet missen

De hele oefening is om jezelf met beide handen vast te pakkenvoorwerp: buizen, rekstok of iets anders dat stevig aan de grond is bevestigd. We spreiden onze handen veel breder dan de schouders. Ga zijwaarts naar de buis staan ​​en klem uw handen erop. We proberen het hele lichaam horizontaal op te tillen zodat het op een vlag lijkt. Plaats de schouders in één verticale lijn bij het grijpen. Houd je knieën recht en je tenen naar binnen.

De menselijke vlagmeesters schakelen ook de benen in en imiteren traplopen bij het veranderen van lichaamshouding tijdens de oefening.

In tegenstelling tot het vlagmateriaal moet het lichaam bij het bewegen in de wind stijf waterpas blijven. Bij het tillen duwt de onderste hand ons zoveel mogelijk omhoog, en degene die hierboven is geplaatst helpt het en trekt het gewicht. We zullen nog meer werken als het verhogen van het lichaam naar het niveau en het verlagen ervan heel langzaam gebeurt.

Drakenvlag

Dit is een ander type oefening, de zogenaamde vlaggen gemaakt door een man, maar dit keer in een heel andere oriëntatie. Drakenvlag is een erg moeilijke oefening omdat je je hele lichaam moet trainen voordat je het voor de eerste keer probeert.

Drakenvlag bestaat uit het met behulp van handen van de grond tillen, waarbij alleen het hoofd en de schouders erop blijven. Het belangrijkste onderdeel van de oefening is om op je rug tegen een stabiele paal te liggen, bijvoorbeeld in de sportschool, zodat deze zowel aan de nek als aan een van de schouders wordt bevestigd. Dan moet je je handen er hoog boven je hoofd op klemmen. Vervolgens scheuren we met behulp van handen en spieren van het hele lichaam de benen, billen en praktisch de hele romp van de vloer en tillen deze recht omhoog. Er is een hoek van ongeveer 45 graden tussen het lichaam en de vloer.

Zie hoe je een drakenvlag maakt

Met één hand aan de bar trekken

Met één hand aan de bar trekken is een echte uitdaging. Voor de meeste mensen zijn zelfs de klassieke chin-ups fysiek zwaar. Calisthenics-fans moeten het echter met één hand beheersen, omdat het een sleutelelement is in de meeste van hun variaties in de lucht.

Het is methodologisch heel eenvoudig. Een hand wordt om de stang geslagen en de elleboog wordt gebogen om bijvoorbeeld het hele lichaam op te tillen, zodat het hoofd boven de stang komt. Een nog grotere moeilijkheid is het naar rechts en links draaien van de romp bij het optrekken aan één arm. Wanneer u dergelijke oefeningen doet, moet u er altijd aan denken dat het aantal herhalingen aan elke kant hetzelfde moet zijn om een ​​gelijkmatige spierontwikkeling te garanderen.

Verschillende varianten van pull-ups

Ondersteboven crunches

Crunches die ondersteboven worden uitgevoerd, worden ook meegeteldzijn voor zeer moeilijke oefeningen. Tijdens hen moet u niet alleen denken aan de getrainde spier, maar ook aan het handhaven van de juiste lichaamshouding, zodat u de hele tijd op uw hoofd kunt staan. Daarom moet je allereerst de perfecte hoofdstand beheersen.

Dan is het de moeite waard om te kijken hoe het lichaam zich in deze positie gedraagt ​​wanneer we bijvoorbeeld onze benen maximaal naar voren bewegen. Niemand wil geblesseerd raken en met zo'n aangepaste training is het niet moeilijk om het te krijgen. Wanneer je op je hoofd staat, met de armen wijd naast je hoofd, garanderen we meer stabiliteit. Daarna kunt u de heupflexiebeweging uitvoeren. De tenen van de voeten gaan naar de grond en raken de grond licht aan. Daarna keren we terug naar de verticale startpositie. De grootste fanatici van deze oefening in één serie kunnen zelfs een tiental herhalingen doen.

Zie ook: Crunches op 12 manieren

Categorie:

ABC van oefeningen