Barre is een 3 in 1 workout: het combineert ballet, yoga en pilates. Bij het uitvoeren van barre-oefeningen hoef je geen liters zweet uit te storten om sterkere spieren te krijgen en tegelijkertijd een slanker en vrouwelijker figuur. Lees over barre-training en leer voorbeelden van oefeningen die je thuis zelf kunt doen.

Trainingbarrewerd een paar jaar geleden populair dankzij de film "Black Swan" met Natalie Portman in de hoofdrol. De actrice, die zich voorbereidde op de rol van een ballerina, oefende onder toezicht van danseres Mary Helen Bowers. De trainer ontwikkelde ook een programma met activiteiten afgeleid van ballet die elke vrouw thuis kan doen. Haar idee voor trainingbarrekreeg grote belangstelling van vrouwen (en iets kleinere mannen, hoewel ze deze oefeningen ook kunnen doen) en vonden hun weg naar fitnessclubs als een aanbod van activiteiten voor mensen die niet professioneel gerelateerd aan dans

Wat is barre-training?

"Barre" betekent een bar waar ballerina's oefenen, maar het is een training voor mensen die voorheen niets met ballet te maken hadden - net als de eerder genoemde Natalie Portman of andere sterren die het beoefenen: Madonna, Kelly Osbourne, Denise Richards. Barre put ook uit yoga en pilates. Tijdens de training is nauwkeurigheid belangrijker dan het hoge aantal herhalingen en de snelheid van uitvoering. Het belangrijkste doel van de barre is om mooi gevormde billen te vormen en de dijen slanker te maken, iets waar veel vrouwen in het bijzonder om geven. Barre werkt vooral intensief aan de onderste delen van het lichaam, versterkt de spieren van de romp, de wervelkolom en verbetert onze houding - na een paar weken lessen zal lopen met een rechte rug bijna natuurlijk voor je zijn.

Tijdens een uur barre training verbrand je 300 kcal. Het is vooral bedoeld voor mensen die hun lichaam een ​​slankere vorm willen geven. Barre-training, hoewel het gebaseerd is op ballet, vereist niet de mogelijkheid om pirouettes uit te voeren, integendeel - de uitgevoerde bewegingen zouden voor niemand moeilijk moeten zijn, zelfs als we voor de eerste keer aan de lessen deelnemen.

Bekijk een voorbeeld van een barre-training op de video:

Bron: X-news (Dzień Dobry TVN)

Hoe ziet barre-training eruit?

Barre-training begint met warming-up - oefeningenvoor het bovenlichaam, zoals dumbbell-oefeningen, push-ups, planken en andere activiteiten om de biceps, triceps, borst en rug te versterken. Daarna ga je verder met oefeningen met een stang en je eigen lichaamsgewicht, die gericht zijn op het versterken en verstevigen van de bilspieren en het afslanken van de dijen. Tijdens de training zijn ook de core-spieren ( core ) constant aan het werk. Ten slotte zijn er rekoefeningen - strekken om de spieren te verlichten na hard werken.

Barre-oefeningen voor slanke benen en stevige billen

Hieronder staan ​​enkele voorbeelden van barre-oefeningen die je thuis alleen kunt doen. Denk eraan om tijdens het sporten de juiste houding aan te houden:

  • strek je knieën;
  • span je dijspieren en billen aan;
  • trek je heupen onder je;
  • trek je buik naar binnen door je navel tegen je ruggengraat te plakken;
  • verwijder de schouderbladen

Plié squat op welgevormde dijen​​

Ga rechtop staan. Breng je hielen bij elkaar en richt je tenen naar buiten. Doe een squat, buig je knieën wijd naar de zijkanten zodat je de spieren van je billen voelt. Terwijl je naar beneden gaat, til je tegelijkertijd je armen in een vloeiende beweging boven je hoofd en laat je ze vervolgens zakken. Doe 20 herhalingen

Squat plié op benen wijd uit elkaar

Ga met je voeten uit elkaar staan, met je tenen naar buiten gericht. Doe een squat door je knieën naar de zijkanten te buigen. Laat jezelf zakken totdat je dijen een enkele lijn vormen en evenwijdig aan de vloer zijn. Je kunt je armen opheffen en ze boven je hoofd samenbrengen, of ze gestrekt naar de zijkanten houden. 20 keer herhalen

Doe minimaal 3 keer per week barre-oefeningen gedurende 45 minuten

Het gekrompen been naar voren bewegen

Ga rechtop staan ​​met je benen bij elkaar. Trek je buik in en span je billen aan. Plaats je handen op je heupen. Beweeg je rechterbeen naar voren (been moet recht, strak, voeten in elkaar staan) en accentueer de beweging door de vloer aan te raken met de punt van je tenen. Breng je benen weer bij elkaar. Herhaal 10 keer aan elke kant. Doe dezelfde oefening door je ruige been naar de zijkant en naar achteren te schuiven. Doe 10 herhalingen aan elke kant.

Je kunt dezelfde oefening doen door je ruige been naar de zijkant en naar achteren te schuiven. Doe ook 10 herhalingen aan elke kant.

Przysiadpliéaan de bar (stoel) op de billen

Je hoeft thuis geen bar te hebben om barre te oefenen - in plaats daarvan kun je je handen op een stoel, muur of vensterbank laten rusten.

Ga met uw gezicht naar de bar (of de rugleuning van een stoel) staan ​​en plaats beide handen erop. Doe een plié squat (zoals in oefening 2). Wanneer u terugkeert naar een staande positie, tilt u opgebogen been opzij en doe de squat opnieuw. Herhaal 10 keer aan beide kantenLunges op de bar (stoel) voor stevige dijen​​

Ga met uw gezicht naar de bar (of de rugleuning van de stoel) staan ​​en plaats uw handen erop. Breng beide benen bij elkaar. Gooi een been opzij en buig je knieën om een ​​plié squat te doen. Kom terug naar je startpositie door je benen weer bij elkaar te brengen. Herhaal 10 keer aan elke kant.

Nuttig om te weten

Barre trainingsoutfit en accessoires

Het belangrijkste is dat je je comfortabel voelt tijdens de training, dus kies een elastische legging of legging, en voor de top - een los T-shirt, waaronder je een bodysuit met schouderbanden kunt dragen. Investeer niet in schoenen - de barre wordt beoefend op blote voeten of in zachte balletschoenen of zelfs in sokken. Je hebt ook geen speciale apparatuur nodig - je hebt alleen een mat en een steun nodig - een stoel, muur of vensterbank. Je kunt je training diversifiëren met dumbbells of een gymbal.

De oefeningen zullen aangenamer worden gemaakt door ritmische muziek - de keuze hangt alleen van jou af, omdat barre kan worden getraind voor klassieke muziek door Tsjaikovski, en voor jazz, evenals voor hedendaagse popmuziek.

Barre-trainingseffecten

Barre-training slankt het lichaam af en rekt de spieren, die ook duurzamer worden. De algehele conditie en balans verbeteren. Het bewegingsbereik van de oefenende persoon en hun vloeiendheid nemen ook toe - hij krijgt meer controle over het werk van zijn lichaam. Dankzij barre-training worden de armen sterker (maar niet massiever) en de uitstekende buik kleiner. Barre is een combinatie van cardiotraining en krachttraining, dus het verbrandt vet en bouwt tegelijkertijd spieren op.

Een ander effect van systematische barre-training is het herstel van de juiste - rechtopstaande - figuur. Oefeningen zijn nuttig voor zowel jongere als oudere vrouwen, omdat ze de bekkenbodemspieren versterken, die op hun beurt de bevalling kunnen vergemakkelijken en beschermen tegen zo'n ongemakkelijke aandoening als urine-incontinentie. Barre-training is zeer veilig, de kans op blessures is minimaal, daarom wordt deze vorm van training ook aanbevolen voor zwangere vrouwen. Barre kan ook worden gebruikt als een vorm van corrigerende oefeningen of als aanvulling op elk ander type training. Zoals elke fysieke activiteit heeft de barre een positief effect op de psyche, waardoor de stemming verbetert.

Voorbeelden van barre-oefeningen komen van de cd en het boekje "Barre. Recept voor een perfect figuur" van Mariola Bojarska-Ferenc en Piotr Lewandowski. De gepresenteerde training duurt 50 minuten en kan worden onderverdeeld in segmenten van 10 minuten voor individuele spiergroepen.

src="treningi-ogolnorozwojowe/7304864/barre-_czyli_fitness_przy_drku_-_na_czym_polega_wiczenia_barre_w_domu_2.jpg.webp" />Over de auteur src="treningi-ogolnorozwojowe/7304864/barre-_czyli_fitness_przy_drku_-_na_czym_polega_wiczenia_barre_w_domu_3.jpg.webp" />Anna SierantRedacteur die verantwoordelijk is voor de secties Psychologie en Schoonheid, evenals de hoofdpagina van Poradnikzdrowie.pl.Als journaliste werkte ze onder meer mee. met "Wysokie Obcasy", de websites: dwutygodnik.com en entertheroom.com, de driemaandelijkse "G'RLS Room". Ze was ook mede-oprichter van het online magazine "PudOWY Róż". Hij runt een blog jakdzżyna.wordpress.com.

Lees meer artikelen van deze auteur

Categorie:

ABC van oefeningen