Dieet tegen stress is geen verzinsel - dankzij de juiste voeding kun je gemakkelijk omgaan met stress. Wist je dat stress veroorzaakt kan worden door prikkelbaarheid, hartkloppingen, slapeloosheid of trillende oogleden? Een menu rijk aan zink, calcium, tryptofaan, magnesium en vitamine B verlicht de symptomen van stress, kalmeert, verbetert het geheugen en het denken.

Het stressdieetmaakt het niet alleen mogelijk om de symptomen van stress te verminderen, maar ook om de effecten ervan te voorkomen of aanzienlijk te verlichten. Tegelijkertijd is het niet veeleisend: vergeet niet om producten die rijk zijn aan specifieke vitamines en mineralen in je dagelijkse menu op te nemen. Wat zijn deze producten? Wat te eten bij stress?

Dieet voor stress: vitamine B

Alle B-vitamines versterken het zenuwstelsel. Vitamine B1 reguleert de groei van zenuwcellen, voorkomt depressie, kalmeert, B2 voegt energie toe en B6 is betrokken bij de synthese van serotonine, verlicht angst, ondersteunt de opname van magnesium Waar te zoeken? Vitamine B1 zit in gries, bonen, zonnebloempitten, B2 in broccoli, kool, volkorenbrood, avocado, B6 in rundvlees, gevogelte en vis. Een gevarieerde voeding dekt de behoefte aan deze vitamine.

Dieet tegen stress: flavonoïden

Flavonoïden zijn natuurlijke stoffen die planten hun kleur geven. Ze beschermen cellen tegen vrije radicalen. Ze tasten het centrale en perifere zenuwstelsel aan. Waar te zoeken? De meeste van hen in verse groenten en fruit: appels, mandarijnen, sinaasappels, grapefruits, bananen, druiven, paprika's, komkommers, cichorei, selderij, uien, kool. Om ze niet op te raken, eet je 5 keer per dag groenten en fruit en de helft van de vers geperste sappen.

Dieet voor stress: magnesium

Magnesium stabiliseert de functies van het zenuwstelsel en het werk van de hersenen. Hoeveel we ervan hebben, hangt af van de energietoevoer naar grijze cellen. Het kalmeert, verbetert het geheugen en het denkproces Waar te zoeken? In boekweit, bonen, noten, erwten, spinazie, bananen, kaas, chocolade. Als je een stuk chocolade eet, wordt je niet dik en verbetert je humeur. Vrouwen hebben 350 mg magnesium nodig, mannen 370 mg. Als je gezond eet, mag je het niet missen.

Dieet voor stress: complexe koolhydraten

Complexe koolhydraten komen geleidelijk in de bloedbaan terecht en helpen de glucosespiegels laag te houdenconstant niveau. De hersenen maken dan de juiste hoeveelheid serotonine (het gelukshormoon) aan, waardoor je kalmeert en je humeur verbetert. In volkorenproducten: brood, pasta (voornamelijk harde tarwe), gries, rijst, bonen, aardappelen. Als je ze bij de ma altijden opneemt, krijg je zoveel complexe koolhydraten binnen als je nodig hebt.

Dieet tegen stress: zink

Zink is nodig voor de aanmaak van veel enzymen en hormonen, ook die welke het zenuwstelsel aansturen. Het maakt deel uit van elke cel van het lichaam. Het beïnvloedt de activiteit van de hersenen. Door het zenuwstelsel te versterken, helpt het om te gaan metstressWaar te zoeken? In zeevruchten, mager vlees, gevogelte, slachtafval, bonen, erwten, volkoren tarwebrood, tarwekiemen. De dagelijkse behoefte (16 mg) is 20 gram lever of één gerookte oester.

Dieet voor stress: calcium

Als er niet genoeg calcium in het lichaam is, worden zenuwcellen overgevoelig. Het neemt deel aan de afgifte van neurotransmitters en de productie van vrouwelijke hormonen die de mentale toestand van een vrouw beïnvloeden. Stressbestendigheid hangt ervan af. Absorptie wordt belemmerd door overtollig eiwit, cafeïne en alcohol. Waar moet je kijken In zuivelproducten, sardines, broccoli, sojabonen, bonen. Gele kazen bevatten veel, maar ze bevatten veel calorieën, dus je moet ze met mate eten. De dagnorm (1000 mg) is afgedekt met 3 glazen melk en 10 gram witte kaas.

Dieet tegen stress: tryptofaan

Tryptofaan is een aminozuur dat nodig is voor de productie van de neurotransmitters serotonine en melatonine, die betrokken zijn bij het beheersen van stemming en slaap. Het helpt om met stress om te gaan. Het lichaam kan het niet zelf aanmaken, het moet in voedsel worden voorzien. Waar te zoeken? In zeevis (voornamelijk heilbot), pompoen- en zonnebloempitten, pinda's, eieren, avocado's, bananen, mager vlees, melk, ontbijtgranen. Als je eetpatroon gevarieerd is, mag je het niet missen.

Categorie:

Diëten