Oefeningen voor de onderbuik zijn ontworpen om de spieren die zich net boven de symphysis schaambeen bevinden te stimuleren om te werken. Dit is waar, vooral bij vrouwen, vet het snelst wordt afgezet en de zogenaamde donut. Door alleen onderbuikoefeningen te doen, verdwijnen de plooien niet meteen, maar het zal sneller vet verbranden en de huid in deze delen van uw lichaam strakker maken.

Oefeningen voor de onderbuikkunnen u helpen de buik en zijkanten kwijt te raken. Denk echter niet dat dit voldoende is om u te helpen sneller vet op uw buik te verbranden - in feite zijn volledige lichaamskracht en aerobe training essentieel. Deze combinatie is het meest effectieve wapen in de strijd tegen overgewicht, omdat het de stofwisseling, oftewel de omzetting van vet in energie, verhoogt.Oefeningen voor de onderbuikkunnen dit effect alleen maar versterken omdat ze de huid verstevigen en de buik strakker en soepeler maken

Hoe oefeningen voor de onderbuik te doen?

Oefeningen voor de onderbuik omvatten eigenlijk een hele lijn rechte spieren van de symphysis tot het borstbeen. Ze zijn echter zo gekozen dat de onderste delen van deze spierband intensiever werken dan de bovenste.

Oestrogeen is verantwoordelijk voor de afzetting van vet in de onderbuik bij vrouwen - oestrogeen maakt het moeilijker om de taille, dijen, billen of heupen af ​​te slanken.

Om het maximale voordeel te halen uit oefeningen voor de onderbuik, moet uuw navel altijd onder uw ruggengraathouden. Maak de bewegingen voorzichtig om de spierspanning duidelijk te voelen. Houd uw adem niet in - de spieren met oxygenatie werken efficiënter.

Herhaal elk van de volgende oefeningen 5-10 keer. Neem pauzes van 45-60 seconden ertussen. Herhaal het geheel in 2-3 reeksen in totaal.

Oefeningen voor de onderbuik

Zorg ervoor dat je opwarmt voordat je gaat sporten!

1. Slipcrunches

De oefening mag alleen worden uitgevoerd op een gladde, gladde ondergrond (bijv. vloerpanelen). Je hebt er twee stukken stof voor nodig - katoenen handdoeken of schoonmaakdoekjes werken het beste.

Voor deze oefening is het de moeite waard om jezelf uit te rusten met speciale trainingskussens (sliders), waardoor je over de vloer kunt glijden.

Neem een ​​plankhouding aan, leunend op je handen. Leg de stof onder je vingertoppen. Terwijl je uitademt, buig je je benen omhoog en trek je je knieën onder je borst (met je voeten onder de vloer). Adem in, strek je benen en keer terug naar de plank.

Controleer ook:

  • Hoe laat je je buik snel zakken? 9 belangrijkste regels
  • Een platte buik in een week - kan dat?
  • Dieet en buikvetverbranding oefening

2. Rollover

Ga op je rug liggen, strek je benen, hef je armen op en strek je voor je uit. Rol je rug en scheur je ruggengraat cirkel voor cirkel van de mat totdat je gaat zitten. Dan, cirkel voor cirkel, houd je je rug tegen de grond totdat je weer gaat liggen. Probeer je buikspieren zoveel mogelijk in beweging te zetten. Schok niet en sta niet te abrupt op - doe de oefening zo langzaam mogelijk.

3. Gestrekte benen optillen

Ga op je rug liggen, strek en breng je benen bij elkaar, strek je armen langs je lichaam. Lijm de lendenen op de mat. Terwijl je je buik buigt, til je je gestrekte benen omhoog in een hoek van 90 graden. Laat je langzaam zakken bij het uitademen. Denk eraan om je onderrug niet van de grond te halen.

4. Hip Lift Plank

Maak een plank (op je onderarmen), breng je handen bij elkaar. Begin langzaam, met kleine stapjes, je voeten naar je schouders te brengen terwijl je je heupen optilt. Stop wanneer je heupen zo hoog mogelijk zijn en je lichaam een ​​A-vorm vormt. Keer terug naar de startpositie door met kleine stapjes je voeten van je schouders te halen. Herhaal dit 5 keer.

Nuttig om te weten

Oefeningen voor de onderbuik versterken ook de diepe spieren. Ze vormen een steiger voor de figuur, die helpt om dagelijks een rechte houding te behouden. Als ze sterk zijn, is de wervelkolom beter bestand tegen overbelasting, vooral bij het uitvoeren van activiteiten zoals bukken en het optillen van zware voorwerpen.

Een bijkomend effect van oefeningen voor de onderbuik is dus het voorkomen van rugpijn en discopathie

Bekijk de 20 minuten durende Fit Mom Dziedzic training voor de onderbuik:

5. Horizontale schaar

Ga op je rug liggen met gestrekte benen. U kunt uw armen langs het lichaam strekken, of licht buigen en uw handen onder uw lendenen plaatsen. Druk je onderrug stevig tegen de mat (of je hand). Hef beide benen een paar centimeter boven de grond en horizontaal, plaats afwisselend de ene voet op de andere, waarbij u de beweging van de schaar nabootst.

6. Kaars

Ga op je rug liggen, plaats je handen onder je lendenen. Buig je knieën een beetje en til je benen op. Terwijl je uitademt, span je je buik en til je je heupen op (probeerknijp niet met uw handen, train uw buikspieren). Terwijl je uitademt, laat je langzaam je heupen zakken.

Check: Wat zijn de gezondheidsvoordelen van de kaars

Categorie:

Buik