Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Killer - het trainingsprogramma, waarvan de volledige naam Burning and Modeling is, is de meest effectieve manier van Ewa Chodakowska om onnodige kilo's te verliezen. In 40 minuten intensief sporten kun je tot 600 kilocalorieën verbranden. Hoe doe je dat?

Ewa Chodakowska's Killeris een trainingsprogramma voor gevorderden. Extreem eenvoudig van vorm, het betrekt het hele lichaam bij het werk en geeft u geen tijd voor zelfs maar een moment van rust. Hierdoor is het, hoewel moeilijk, ook uiterst effectief. Een reeks oefeningen van 45 minuten vereist echt een uitstekende conditie, dus als je net begint aan je avontuur met Ewa Chodakowska en haar trainingen, probeer dan een iets eenvoudiger programma, bijv. Skalpel.

Killer trainingsprogramma: waar gaat het over?

Ewa Chodakowska's trainingbestaat uit drie blokken van intensieve training, gescheiden door pauzes, waarin we cardio-oefeningen doen, terwijl we onze ademhaling reguleren. Een blok bestaat uit een reeks oefeningen die drie keer herhaald moeten worden. De oefeningen zijn vooral gericht op het werk van de benen en buikspieren. Ze zijn niet ingewikkeld in uitvoering, maar het door de trainer opgelegde tempo en het aantal uitgevoerde herhalingen intensiveren de inspanning.

Het zijn de intervallen (interv altraining) die de Killer effectief maken. Tijdens de training werkt het lichaam de hele tijd, alleen het gebied van de gebruikte spieren verandert. Cardiotraining van 5 minuten verhoogt de prestaties en verbetert de conditie, terwijl sets van krachtoefeningen van 10 minuten bepaalde delen van het lichaam versterken.

Helaas is voor de meeste mensen de eerste crash met een Killer gegarandeerd pijn, maar het is niet de moeite waard om bij het begin op te geven. In het begin is het slechts in enkele gevallen mogelijk om de training correct en volledig uit te voeren, maar opeenvolgende oefeningen (2-3 keer per week) zullen een vrij snelle verbetering van de vorm mogelijk maken, en het moment waarop we de hele Killer zal veel voldoening geven.

Het zal nuttig voor je zijn

Het is belangrijk om de oefeningen in het juiste tempo te doen, wat vooral in het begin erg moeilijk kan zijn, omdat Killer, zoals de naam al doet vermoeden, erg veeleisend is.

Zie het duel van Ewa Chodakowska en Dziarski Grandpa

Dzień Dobry TVN / x-news

Welke effecten geeft het?Killer door Ewa Chodakowska?

Wat Killer onderscheidt van andere trainingen van Ewa Chodakowska is een uitgebreid blok cardio-oefeningen, die helpen om onnodige kilo's kwijt te raken en het uithoudingsvermogen te verbeteren. Dit onderdeel van de training bestaat voornamelijk uit oefeningen zoals jumping jacks, running in place of jumping. Interessant, paradoxaal genoeg, is het dit deel dat je een moment geeft om je ademhaling te reguleren. Zelfs als we meer geven om het vormen van spieren dan om het verbranden van calorieën, moeten we deze blokkade niet opgeven. Het zijn cardio-oefeningen die je conditie en bloedsomloop zullen verbeteren.

Let op! Dunne mensen die besluiten om met Killer te trainen, kunnen dij- en kuitspieren ontwikkelen, dus als je massieve benen hebt, is Killer niets voor jou.

Krachtoefenblokken, voornamelijk gebaseerd op buikspanningen en het werk van de dijen en billen, helpen het figuur te vormen en de omtrek van enkele centimeters kwijt te raken. Als u aan het begin van de training met Ewa Chodakowska's Killer niet in staat bent om het volledige trainingsprogramma af te ronden, voer dan slechts 1-2 cycli uit en ga meteen door met stretchen. Zodra je meer zelfvertrouwen hebt, probeer dan de hele trainingssessie te overleven.

Killer Voordelen

De hoge moeilijkheidsgraad van de Killer beïnvloedt de effectiviteit ervan. Naast positieve veranderingen in uiterlijk geeft het correct uitvoeren van deze training veel voldoening, omdat het volledige inzet en een grote dosis zelfverloochening van ons vraagt. Wat zijn de voordelen van Killer?

  • verbetering van uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen;
  • versterking van de buik- en beenspieren;
  • verlies van extra kilo's;
  • zuurstofvoorziening van het organisme;
  • verhoging van het niveau van serotonine (het gelukshormoon)

Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Categorie:

Andere