Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Hardlopen in de ochtend of avond - welke tijd is beter om te trainen? Onderzoek toont aan dat hardlopen in de ochtend effectiever kan zijn dan hardlopen in het donker, vooral om af te vallen. Aan de andere kant brengt 's avonds joggen positieve gezondheidsvoordelen met zich mee, wat zich verta alt in een vermindering van stress en een goede nachtrust. Bekijk de effecten van hardlopen in de ochtend en avond en ontdek welke tijd om te trainen voor jou het beste is.

Voordat u beslist hoe laat u gaat hardlopen - 's ochtends of' s avonds - moet u uw trainingsdoel bepalen. Het blijkt dat het tijdstip van de dag dat we kiezen om deze sport te beoefenen ertoe doet.

Hardlopen in de ochtendversnelt de stofwisseling, wat positieve resultaten kan opleveren bij het afvallen. Om dit proces te laten beginnen, moeten we natuurlijk een goede trainingshartslag handhaven.

Hardlopen in de avondlevert ook zeer goede resultaten op, maar in grotere mate gezondheid - het is vooral de vermindering van cortisol, d.w.z. het stresshormoon, en de zuurstofvoorziening van het lichaam , en dus slaap van hoge kwaliteit.

Of je nu kiest voor joggen in de ochtend of joggen in de avond, de voordelen die je krijgt van training hangen af. Bekijk de voor- en nadelen van beide opties.

Hardlopen in de ochtend - voordelen en effecten

1. Joggen in de ochtend stimuleert het lichaam

Hardlopen in de ochtend zal je lichaam zeer effectief wakker maken. Dankzij de versnelde hartslag, verhoogde bloedcirculatie en zuurstofvoorziening van het lichaam, zal het vanaf de ochtend op topsnelheid werken. Dankzij de ochtendtraining gaan de hersenen beter functioneren, verbetert de werking van darmen en maag, wordt de bloeddruk genormaliseerd en gaat het hart meer bloed rondpompen.

Als u 's ochtends na een nacht moeite heeft met herstellen, zal 's ochtends joggen u bevredigende gezondheidseffecten geven en uw welzijn aanzienlijk verbeteren en u de hele dag energie geven.

Controleer ook: Hoe te beginnen met hardlopen? Tips in een notendop voor beginners

2. Joggen in de ochtend kan je metabolisme versnellen

Hardlopen in de ochtend kan spectaculaire metabolische effecten veroorzaken. Dit gebeurt wanneer u uw constante tempo in intervallen omzet. Ze vertrouwen op een variabel trainingstempo en combineren twee soorten inspanning: aëroob en anaëroob.

Deze combinatie zorgt ervoor dat je lichaam uit de homeostase (evenwicht) wordt gegooid en er weer naar terugkeerthij moest een grote metabolische inspanning leveren. Intervallopen versnelt je metabolisme enorm, vooral als je het standaard aerobe hardlopen opgeeft - met een lage, constante intensiteit.

Denk eraan om een ​​lichte ma altijd, zoals een banaan, te eten voordat u aan uw ochtendintervallen begint. Het wordt niet aanbevolen om zulke veeleisende inspanningen op een lege maag uit te voeren, omdat dit kan leiden tot uitputting van het lichaam en zelfs flauwvallen.

3. Hardlopen in de ochtend verbetert de hersenfunctie

Dankzij de verbeterde bloedcirculatie en betere zuurstofvoorziening door hardlopen, werken onze hersenen efficiënter. Ochtendjoggen verbetert de concentratie, verbetert het denkproces, verhoogt het geheugen en zorgt ervoor dat we beter kunnen omgaan met stressvolle situaties.

4. Hardlopen in de ochtend leert discipline

Een uur eerder opstaan ​​dan we gewoonlijk opstaan ​​voordat we naar het werk of de universiteit gaan, is een echte uitdaging. Vasthouden aan zo'n gewoonte vereist veel zelfverloochening. Maar dankzij het vaste dagelijkse ritme van de dag kunnen we onze tijd beter indelen, zijn we meer gedisciplineerd en voelen we ons mentaal sterker.

5. Van hardlopen in de ochtend word je blij

Na het joggen in de ochtend voelen we ons gelukkiger. Allemaal omdat fysieke activiteit in de ochtend het niveau van endorfines, oftewel gelukshormonen, verhoogt. Bovendien zijn we na het joggen in de ochtend levendiger, hebben we meer energie en stemmen we de rest van de dag positief af.

Nuttig om te weten

's ochtends hardlopen en afvallen

Ochtend hardlopen kan een gunstig effect hebben op gewichtsverlies. Als we 's ochtends joggen, vasten we meestal, wat een positief effect kan hebben op het vetverbrandingsproces. Wanneer het lichaam geen grote voorraad glycogeen uit koolhydraten heeft, schakelt het lichaam sneller over op op vet gebaseerde energie. Helaas zal ook spiermassa voor een groot deel worden verbrand.

Hardlopen is een aerobe oefening, waarbij energie wordt verkregen uit aerobe veranderingen. Als we snel willen afvallen, om vooral vet te verbranden tijdens het hardlopen, moet je je hartslag binnen 65% -75% van je maximale hartslag houden. Als we het gewichtsverliesproces nog meer willen ondersteunen, kunnen we in een intervalsysteem lopen, het zal helpen om ook na het einde van de inspanning meer calorieën te verbranden en het metabolisme voor de hele dag te verhogen.

Hardlopen in de ochtend - nadelen

1. Hardlopen in de ochtend verhoogt het risico op blessures

Na een nacht is ons lichaam niet "actief" genoeg, dus het is gemakkelijker om een ​​blessure te riskeren tijdens het joggen in de ochtend. Voordat u een activiteit startje moet een goede warming-up doen om blessures tijdens het hardlopen te voorkomen.

2. Als u 's ochtends op een lege maag rent, kunt u zich zwak en flauw voelen

Niet iedereen kan rennen op een lege maag, dus ze kunnen zich flauw voelen of zelfs flauwvallen tijdens het hardlopen. Mensen met lage bloeddruk en ouderen, evenals zwangere vrouwen, moeten 's ochtends op een lege maag joggen.

Je hoeft je ochtend joggen echter niet helemaal op te geven. Voor het sporten kun je een koolhydraatcocktail drinken of een lichte snack zoals een banaan eten. Zelfs een eenvoudig glas water met citroen zal onze bloeddruk verhogen, het lichaam zachtjes wakker maken en het voorbereiden op lichamelijke inspanning. Om 's ochtends geen honger te krijgen, waardoor je niet kunt hardlopen, moet je de dag ervoor een koolhydraat- en eiwitrijk diner eten.

3. 's Ochtends hardlopen op een lege maag zorgt voor meer verlies van spiermassa

Vooral als we 's ochtends op een lege maag rennen, kunnen er ongewenste effecten van onze activiteit optreden. Vasten joggen veroorzaakt een groter verlies van spiermassa. Wanneer het lichaam niet genoeg opgeslagen spier- en leverglycogeen heeft, ha alt het energie rechtstreeks uit onze spieren. Ze zijn dan de belangrijkste energiebron voor hem, samen met vrije vetzuren. Om dit proces van verlies van spiermassa te voorkomen, moet u een kleine ma altijd eten voordat u gaat joggen om spierkatabolisme (spierafbraak) te remmen.

Hardlopen in de avond - voordelen en effecten

1. Hardlopen in de avond vermindert stress

's Avonds hardlopen is een zeer goede manier om je cortisolspiegel te verlagen. Er moet aan worden herinnerd dat om dit te laten gebeuren, het geen inspanning van zeer hoge intensiteit kan zijn, omdat het dan het tegenovergestelde effect kan hebben. 'S Avonds hardlopen neemt alle spanningen in het lichaam weg, ontspant, geeft zuurstof en normaliseert de bloeddruk. Het is de perfecte workout om een ​​stressvolle dag af te sluiten.

2. 's Avonds hardlopen maakt het makkelijker om in slaap te vallen

Dankzij hardlopen in de avond zorgen we voor een goede zuurstofvoorziening van het lichaam, waardoor het makkelijker in slaap v alt en zorgt voor een gezonde en diepe slaap. Hardlopen verlaagt het niveau van cortisol - het stresshormoon, en het lage niveau zorgt ervoor dat andere belangrijke hormonen, zoals serotonine en melanine, 's avonds naar voren komen. Ze zijn verantwoordelijk voor de staat van gelukzaligheid, rust en bereiden het lichaam voor op een gezonde, sterke slaap.

3. Door 's avonds te rennen heb je meer tijd om te trainen

Hardlopen in de ochtend kost vaak minder tijd dan hardlopen in de avond. Avond joggen kan langer duren. We hoeven ons nergens te haasten, en ditveroorzaakt geen extra druk en stress

Het zal nuttig voor je zijn

's avonds hardlopen en afvallen

Er zijn geen wetenschappelijke studies die het gunstige effect van 's avonds hardlopen op het gewichtsverliesproces zouden bevestigen. Er wordt aangenomen dat elke fysieke activiteit die later op de dag wordt uitgevoerd, minder effectief is om af te slanken dan de sport die 's ochtends wordt beoefend.

Het is echter vermeldenswaard dat het afhangt van het type fysieke activiteit en het organisme van een bepaalde persoon. Over het algemeen wordt aangenomen dat we 's ochtends meer calorieën verbranden als de stofwisseling sneller is, maar dit is geen duidelijk argument dat voor iedereen geldt. Als je het advies opvolgt om je te helpen meer lichaamsvet te verbranden tijdens het hardlopen, kan 's avonds joggen ook goede effecten hebben op het afvallen.

Hardlopen in de avond - nadelen

1. 'S Avonds hardlopen kan het moeilijk maken om het lichaam te kalmeren

's Avonds hardlopen is erg gunstig om in slaap te vallen, maar als je onhandig hardloopt, kan het tegenovergestelde effect zijn. Allereerst moet je je concentreren op niet te intensief joggen in de avond, vooral als je laat bent. Je moet ook niet rennen vlak voor het slapen gaan, omdat het lichaam dan niet genoeg tijd heeft om te kalmeren en zich voor te bereiden op het slapen. De beste tijd om 's avonds te gaan hardlopen is ongeveer drie uur voor het slapengaan. Dan zullen we, na het hardlopen, in staat zijn om te kalmeren en een geschikt diner te eten, zodat het lichaam de tijd heeft om het te verteren voordat we naar bed gaan.

2. 'S Avonds hardlopen kan uw training minder effectief maken

's Avonds zijn we meestal vermoeider en hebben we minder energie dan 's morgens, na de nachtelijke regeneratie. Daarom kan hardlopen in de avond moeilijker voor ons zijn, in tegenstelling tot de schijn. Wanneer we fysieke activiteit starten met een lagere dosis energie, is training minder efficiënt, en dus minder effectief.

Bekijk ook: Hardloopoutfit - hoe kies je goedkope hardloopkleding?

Wie moet 's ochtends rennen en wie' s avonds? Samenvatting

De tijd van de dag om te hardlopen hangt alleen af ​​van de mogelijkheden en doelen van de persoon die traint.Hardlopen in de ochtendis bedoeld voor mensen die zich goed voelen na de stimulerende ochtendtraining en zich niet duizelig voelen, en voor degenen die het gewichtsverliesproces willen versnellen - dan kunnen ze proberen te rennen op een lege maag

Aan de andere kant wordt's avonds joggenaanbevolen voor mensen die zichzelf moeten "resetten", het stressniveau moeten verminderen en het lichaam moeten voorzien van zuurstof voordat ze gaan slapen om de kwaliteit. Als we gewichtsverliesprocessen willen ondersteunen voor betere resultatenwe zouden 's ochtends op een lege maag moeten rennen, bij voorkeur in het intervalsysteem. Dan verbranden we calorieën niet alleen tijdens het sporten, maar ook daarna. Hierdoor zullen we de stofwisseling versnellen.

Mogelijk bent u hierin geïnteresseerd:

  • Hardlopen: 10 weken trainingsplan voor beginners
  • Hardlopen op een lege maag of na het ontbijt
  • Wat zijn de effecten van hardlopen?
Belangrijk

Hardlopen, ongeacht het tijdstip van inspanning, is zeer gunstig voor het lichaam. Het verbetert de efficiëntie en conditie, verhoogt het uithoudingsvermogen van de spieren, versterkt de gewrichten, normaliseert de bloeddruk, zorgt voor zuurstof in het lichaam en verbrandt veel calorieën tijdens activiteit. Dit zijn factoren die onafhankelijk zijn van het tijdstip waarop we deze fysieke activiteit uitoefenen.

Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Categorie:

Hardlopen