Sterke spieren zijn het korset dat de wervelkolom beschermt. Het is dankzij hen dat onze bewegingen behendig en gracieus zijn. Maak daarom tijd voor wervelkolomoefeningen die uw rugspieren versterken en ontspannen.
De wervels en tussenwervelschijven, evenals de banden en rugspieren die ermee samengesmolten zijn, zorgen voor de nodige mobiliteit in het dagelijks leven. Ze ondersteunen ook dewervelkolomin zijn ondersteunende functie voor het hele lichaam. Om hun taken te kunnen vervullen, moeten ze echter flexibel, sterk en wendbaar zijn. Slappe of verharde of voortdurend samengetrokken, kunnen ze ernstige pijn veroorzaken bij het maken van zelfs de geringste beweging. Soms maken ze het helemaal onmogelijk om te bewegen. We hebben allemaal ergens anders en anders pijn. Er zijn echter enkele vrij karakteristieke symptomen waarmee u snel de oorzaak kunt vinden en het lijden zo snel mogelijk kunt elimineren.
Wat veroorzaakt de meest voorkomenderugpijn ?
- in de cervicale regio - vele uren achter de computer of slapen op een te hoog kussen;
- in de thoracale regio - niet genoeg beweging, snelle groei bij tieners;
- in de lendenen - te veel tijd zittend, geen beweging, zwaar tillen, plotselinge lichaamswendingen;
- in het kruis - overgewicht;
- stuitbeen - trauma, bijv. op de grond vallen
Degeneratie van de wervelkolom kan ook heuppijn veroorzaken - ongemak in dit gebied is een van de minder typische symptomen van rugproblemen. Dan kunnen oefeningen om de spieren van het heupgewricht te versterken en te strekken helpen.
Je moet het doen
Oorzaken van rugpijn
Alsuw rugspierenzwak zijn, hoeft u alleen maar vermoeidheid of een beetje overbelasting te doen om samen te trekken en aan te spannen. Bloed stroomt slechter naar gespannen spieren, en daarmee zuurstof en voedingsstoffen. Wanneer het bloed slecht iscirculeert en schadelijke stofwisselingsproducten worden niet uit het lichaam gespoeld. Dit veroorzaakt de nekstijfheid, pijnlijke nekspanning en pijn in de onderrug. U kunt uzelf helpen met kleine kwalen. Zoals altijd blijkt gymnastiek betrouwbaar te zijn. Kies de oefeningen afhankelijk van welk deel van de wervelkolom plaagt.
Oefeningen die de rugspieren versterken en genezen
Wervelkolom: cervicaal
Ga rechtop zitten op een stoel met rugleuning, laat uw armen losjes zakken, dan:
- Maak langzame, diepe buigingen van uw hoofd naar voren en kantel uw hoofd naar achteren.
- Beweeg je hoofd heen en weer en probeer je vaste armen aan te raken met het ene oor en dan het andere.
- Draai je hoofd langzaam naar rechts en links (negatieve beweging).
- Maak langzame, brede cirkels van het hoofd - eerst naar rechts, dan naar links.
- Breng uw kin zo ver mogelijk naar voren en strek uw hoofd dan zo ver mogelijk naar achteren terwijl u uw schouderbladen samenknijpt.
Wervelkolom: thoracaal
- Ga rechtop op de kruk zitten, armen naar beneden. Hef je armen hoog op, haal zoveel mogelijk lucht en terwijl je uitademt, laat je je armen zakken en leun je naar voren.
- Ga op de kruk zitten. Strek je armen naar je zij en draai je romp naar rechts en links.
- Ga rechtop staan. Hef je armen hoog op en kantel je romp naar achteren. Buig je armen naar voren terwijl je je armen laat zakken.
- Buig je romp naar rechts en links terwijl je staat.
- Ga rechtop staan. Leg je handen opzij. Terwijl u naar uw linkerhand kijkt, draait u uw romp naar links en kijkt u naar uw rechterhand, draait u naar rechts.
- Probeer terwijl je staat zo ver mogelijk te kijken, eerst door je linkerschouder en dan door je rechterschouder. Verander snel je blik.
Wervelkolom: lumbale regio
- Ga op je rug op de grond liggen. Buig je benen op de knieën, leg je handen onder je hoofd. Span je buikspieren aan terwijl je je ruggengraat naar de grond trekt. Houd 5 seconden vast en laat je spieren ontspannen.
- Liggend op je rug, buig je linkerknie en dan je rechterbeen en trek ze een voor een met je handen naar je toe
- Liggend op je rug, buig je benen. Pak ze vast met je handen onder je knieën en breng ze naar je borst.
- Ga op je rug liggen. Buig je benen op de knieën. Leg je handen opzij. Zwaai de verbonden benen naar rechts en links en probeer de grond met je knieën aan te raken.
- Ga op je buik liggen. Stop een hard kussen onder je buik. Span en ontspan je bilspieren.
- Leg je handpalmen op de grond terwijl je knielt. Steek je ruggengraat omhoog door je hoofd naar beneden te laten zakken (de rug van de kat) en laat je ruggengraat naar beneden zakken terwijl je je hoofd optilt.