Tijd voor billenverstevigende oefeningen. Mel B. beweert dat dit haar favoriete lichaamsdeel is en moedigt haar aan om overtollig lichaamsvet te "verbranden" en te oefenen om haar billen steviger te maken en op te tillen. Zie de beschrijvingen van de biloefeningen voor een workout van 10 minuten

Oefeningen voor de billenmet Mel B. is een professioneel voorbereide set been- en heupschommels. Regelmatige training zal na een paar weken zichtbare resultaten opleveren.

Droom jij van een welgevormde en stevige billen? Begin met trainen, deze training duurt maar 10 minuten.

Oefeningen voor billen: 1

Ga op je knieën staan ​​(op heupbreedte uit elkaar), met je handpalmen op de grond. Hef je rechterbeen (gebogen) opzij zodat het een rechte hoek vormt met het andere been. De oefening bestaat uit het ritmisch strekken van het been en het buigen naar de startpositie. Denk eraan om uw been niet te laten zakken gedurende de gehele duur van de oefening. Herhaal dit gedurende 30 seconden.

Oefeningen voor billen: 2

Verandering van been! Nu is het linkerbeen in de lucht gebogen en moet je het ritmisch strekken. Herhaal deze oefening 30 seconden

Oefeningen voor billen: 3

De startpositie is dezelfde als bij de eerste oefening (knielen, knieën en handen op heupbreedte uit elkaar). We oefenen zonder pauzes. Hef het rechterbeen naar achteren, buig de knie en breng het ritmisch zo hoog mogelijk omhoog, terugkerend naar de positie waarin het been een rechte lijn vormt met de wervelkolom (niet te laag laten zakken). We herhalen de oefening gedurende 30 seconden.

Oefeningen voor billen: 4

Verandering van been! We doen dezelfde oefening als voorheen, alleen met het linkerbeen. Mel B. noemt het een kontpompoefening.

Oefeningen voor billen: 5 en 6

De oefeningen zijn identiek aan oefening 1 en 2. Een kort moment om je pijnlijke billen te masseren en verder te sporten!

Oefeningen voor billen: 7 en 8

Identiek aan oefeningen 3 en 4. Dit zijn typische oefeningen voor het verstevigen van de billen.

Oefeningen voor billen: 9

Ga op je zij liggen. Laat je hoofd op je hand rusten. Strek je benen uit door ze op elkaar te stapelen. Trek naar binnen en span je maag. Buig het been naast de grond bij de knie. Je beweegt je gestrekte been ritmisch omhoog en omlaag, maar het mag de grond niet raken (je houdt het de hele tijd in de lucht.Herhaal deze oefening 60 seconden

Oefeningen voor billen: 10

De startpositie is hetzelfde als in de vorige oefening. U tilt uw gestrekte been echter niet op, maar buigt het bij de knie en strekt het een keer naar voren en vervolgens naar beneden op deze manier: buigen - strekken naar voren - buigen - strekken naar beneden - buigen. Herhaal deze oefening 60 seconden

Oefeningen voor billen: 11 en 12

Wissel van kant en herhaal oefening 9 en 10 voor het andere been.

Oefeningen voor billen: 13

Ga op je rug liggen, strek je armen langs je lichaam (handpalmen omhoog). Buig je benen op de knieën. Druk je handen op de grond en til ritmisch je billen op. Denk aan een gespannen buik en opgetrokken billen! Vergeet niet te ademen. Herhaal deze oefening 60 seconden

Oefeningen voor billen: 14

Houd je billen 30 seconden omhoog. Houd vol en zorg ervoor dat je billen altijd stevig en strak zijn.

Oefeningen voor billen: 15

De houding is hetzelfde als bij de vorige oefening (strakke billen omhoog, handen dicht bij de grond). Ritmisch, spreid om de beurt je knieën zonder je voeten van de vloer te halen en je benen te verbinden.

Het was de laatste oefening om je billen te vormen. Herhaal ze regelmatig voor een stevige en welgevormde billen.

Denk eraan om te stretchen na de training. http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/zajecia-i-treningi/zecja-cwiczen-rozciagajacych-galeria_37012.html

Categorie:

Dijen en billen