De McKenzie-methode biedt effectieve oefeningen voor rugpijn, die niet alleen onaangename pijn wegnemen, maar ook de oorzaken van pijn wegnemen en zo de herontwikkeling ervan voorkomen. Bekijk hoe u enkele oefeningen voor rugpijn kunt uitvoeren, voorgesteld door McKenzie.

De McKenzie-methodeis momenteel een van de meest populaire methoden voor het behandelen van stoornissen van de wervelkolom.Oefeningen voor rugpijn, ontwikkeld door de fysiotherapeut Robin McKenzie, zijn bedoeld voor iedereen die rugpijn heeft, en vooral voor mensen die worstelen met de zgn. verzakking van de schijf, d.w.z. de verplaatsing van de tussenwervelschijf. De oefeningen kunnen ook gebruikt worden door mensen die moeite hebben met het behouden van een juiste lichaamshouding en daardoor pijn ervaren.

McKenzie-methode - oefening1

Voorover liggend

1. Ga op je buik liggen met je armen langs je lichaam en je hoofd opzij.2. Blijf in deze positie, haal een paar keer diep adem en ontspan vervolgens gedurende 2 of 3 minuten volledig. Probeer bewust eventuele spierspanningen in de onderrug, heupen en benen weg te werken. Zonder deze volledige ontspanning is er geen kans om de vervormingen die aanwezig kunnen zijn in de gewrichten van de wervelkolom te elimineren. Doe deze oefening aan het begin van elke trainingssessie.

McKenzie-methode - oefening2

Liggend

1. Blijf op je buik liggen.2. Plaats je ellebogen onder je schouders zodat je op je onderarmen kunt leunen. Begin bij deze oefening, net als bij Oefening 1, met een paar keer diep ademhalen en laat je onderrug-, heup- en beenspieren volledig ontspannen. Blijf 2 tot 3 minuten in deze positie

Deze oefening is voornamelijk bedoeld voor de behandeling van ernstige vormen van lage rugpijn.

Belangrijk

McKenzie-methode - hoe vaak oefenen?

In de McKenzie-methode is systematiek het belangrijkste. Oefening voor rugpijn moet dagelijks worden gedaan, bij voorkeur twee keer per dag.

McKenzie-methode - oefening3

Liegen hyperextensie

1. Blijf op je buik liggen en plaats dan je handenonder de schouders, zoals voor de opdrukoefening2. Strek uw armen bij de ellebogen en duw uw bovenlichaam zo ver omhoog als de pijn het toelaat. Tijdens deze manoeuvre moet u uw bekken-, heup- en beenspieren volledig ontspannen en eraan denken om normaal te ademen.3. Houd het bekken, de heupen en de onderste ledematen bungelend en laat de onderrug bungelen.4. Houd deze positie een seconde of twee vast en laat je lichaam vervolgens zakken naar de startpositie.

McKenzie's methode - oefening4

Staande hyperextensie

1. Ga staan ​​met je rug recht en je voeten iets uit elkaar, plaats je handpalmen op heuphoogte met je tenen naar beneden gericht tegen de middellijn van je ruggengraat.2. Buig je romp zo ver mogelijk naar achteren in de taille, waarbij je je handpalmen en vingers als rotatie-as gebruikt. Houd uw knieën recht tijdens deze manoeuvre.3. Houd deze positie een seconde of twee vast en keer dan terug naar de startpositie.

Bron: McKenzie R., Heal Your Back, trans. Tuz A., uitg. MedMedia, 2010

Categorie:

Anatomie