Fitnesstesten worden gebruikt om de fysieke conditie te beoordelen, d.w.z. de aanpassing van het lichaam aan intensieve inspanning. De bekendste en wetenschappelijk bewezen inspanningstesten zijn onder andere: Coopertest, Harvard-test, Margaría-test, Ruffier-test. Bekijk wat deze methoden allemaal inhouden en ontdek wat uw niveau van fysieke fitheid is.

Fysieke prestatietestshelpen bij het beoordelen van de inspanningscapaciteit bij atleten. De meest universele indicator die u kunt gebruiken om uw prestaties te meten, is VO2max, wat VO2 max is. Het laat zien hoeveel zuurstof het lichaam maximaal kan opnemen tijdens intensieve inspanning. Het bepalen van VO2max vereist gespecialiseerde bewakingsapparatuur, daarom wordt deze indicator alleen gebruikt in laboratoriumtests.

Thuis is de meest gebruikelijke methode om de conditie te beoordelen het meten van uw hartslag in verschillende stadia van de inspanningstest. De op deze manier verkregen waarden zijn over het algemeen iets minder nauwkeurig, maar vergen minder tijd, energie en middelen dan laboratoriumtests.

Maak kennis met6 van de meest populaire fitnesstests , waarvan u de meeste zelf thuis kunt doen zonder dat u meetapparatuur nodig heeft.

Fitnesstest: Coopertest

Dit is de gemakkelijkste manier om uw fysieke prestaties te meten. Het is ontwikkeld door de Amerikaanse arts Kenneth H. Cooper. Tijdens de stresstest rent de proefpersoon 12 minuten ononderbroken op een vlakke ondergrond en meet vervolgens de afgelegde afstand. Het verkregen resultaat wordt vergeleken met de gegevens die zijn opgenomen in een speciale tabel, waarbij rekening wordt gehouden met het geslacht en de leeftijd van de geteste persoon.

Er zijn geen ingewikkelde apparaten of speciale voorwaarden nodig om de Cooper-test uit te voeren. Het is echter raadzaam om de test op een relatief zacht loopoppervlak te laten plaatsvinden, bijvoorbeeld in een atletiekstadion.

Fitnesstest: Maria's test

De poging van Margaret behoort tot de zogenaamde step-tests (vergelijkbaar met de Ruffier-test en de hieronder beschreven Harvard-test). Het bestaat uit twee benaderingen. In de eerste fase beklimt de proefpersoon een trede van 40 cm gedurende 6 minuten met een snelheid van 15 stappen per minuut. In de laatste 3 minuten van de training wordt haar gemiddelde hartslag gemeten. Volgendewacht 20-30 minuten totdat de hartslag weer stabiel is.

Na deze tijd betreedt de proefpersoon de stap opnieuw gedurende 6 minuten, maar deze keer met een snelheid van 25 stappen per minuut. In de laatste 3 minuten meet hij opnieuw zijn gemiddelde hartslag. Beide resultaten worden vervangen door een speciale formule voor het berekenen van VO2max:

VO2max=[HRmax(VO2II- VO2I ) + HRIIx VO2I- HRI x VO2II ] / HRII- HRI

waar:

HRmax- maximale hartslag in slagen per minuut (berekend met de formule 220 - leeftijd)

HRI- gemiddelde hartslag gemeten bij de eerste inspanning

HRII- gemiddelde hartslag gemeten in de tweede oefening

VO2I- geschatte zuurstofopname in de eerste oefening (vaste hoeveelheid van 22,00 ml / O / kg / min)

VO2II- geschatte zuurstofopname in de tweede oefening (constante hoeveelheid gelijk aan 23,4 ml / O / kg / min)

Een metronoom is handig om deze test uit te voeren, omdat deze het juiste stapritme verslaat.

Fitnesstest: Ruffier-test

Dit is de tweede stappentest. De procedure is iets minder gecompliceerd dan die van het Margaría-proces en kan met succes thuis worden uitgevoerd. Eerst wordt de rusthartslag van de testpersoon gemeten. Daarna doet ze 30 squats in 1 minuut. In deze test is het gebruik van een metronoom niet nodig omdat het gemakkelijk is om in het ritme van de oefening te komen: de squat duurt 2 seconden, waarbij de eerste seconde is wanneer de benen volledig gebogen zijn en de tweede wanneer je weer in een staande positie. Na afloop van de test wordt de hartslag twee keer gemeten: direct na het sporten en na 1 minuut rust in zittende houding. Elk resultaat wordt vermenigvuldigd met 4 en vervolgens in de formule gezet:

IR=[(P + P1+ P2 ) - 200] / 10

waar:

IR - staat voor Ruffier-indicator

P - hartslag in rust

P1- hartslag gemeten direct na inspanning

P2- hartslag gemeten na 1 minuut rust

Normen voor de test staan ​​op de schaal:

van 0 - 0,1 - zeer goede efficiëntie

0.1 - 5.0 - goede efficiëntie

5.1 - 10.00 - gemiddeld rendement

meer dan 10.00 - slechte efficiëntie

Fitnesstest: Harvard-test

De Harvard-test houdt rekening met de verdeling in seks - mannen klimmen 51 cm hoog en vrouwen 46 cm. Het oefengedeelte duurt 5 minuten en tijdens deze oefening moet de persoon klimmen met een snelheid van 30 wandelingen per minuut. Na het voltooien van de test rust hij in een zittende positie en de andere persoon meet zijn hartslag gedurende 30 seconden in het volgende:tijdsintervallen:

Een meting: van 1 min tot 1 min 30 sec (dit is de tijd vanaf het einde van de oefening)

B-meting: van 2 min tot 2 min 30 sec

C-meting: van 3 min tot 3 min 30 sec

De efficiëntie-index (Ww) wordt berekend door de gemeten waarden in de formule te vervangen:

Ww=300 s x 100/2 x (A + B + C)

Testresultaten worden vergeleken met de puntenschaal:

90 punten en meer - zeer goede efficiëntie

80 - 89 punten - goede prestatie

65 - 79 punten - gemiddelde efficiëntie

55 - 64 punten - slechte efficiëntie

minder dan 55 punten - zeer slechte efficiëntie

Fitnesstest: PWC-test170

Een andere veelgebruikte test voor fysieke capaciteit is PWC170( Physical Work Capacity ). Het bestaat uit het berekenen in watt [W] van de arbeid die de onderzochte persoon met een hartslag van 170 slagen per minuut verricht tijdens het sporten op een fietsergometer. Hoe hoger de PWC-index, hoe beter de efficiëntie. De test kan alleen onder laboratoriumomstandigheden worden uitgevoerd, omdat hiervoor gespecialiseerde bewakingsapparatuur nodig is. De deelnemer wordt getest in twee benaderingen, die elk 5 minuten duren. De belasting moet zo worden gekozen dat tijdens de eerste poging de hartslag van de patiënt niet hoger is dan 130 slagen per minuut en bij de tweede poging niet hoger dan 150 slagen per minuut. Tussen de twee pogingen mag een pauze van ongeveer 20 minuten worden ingelast. De verkregen resultaten worden uitgezet op het juiste coördinatensysteem waaruit de VO2max wordt afgelezen (grafische methode) of wordt vervangen in de formule (analytische methode).

Formule voor de berekening van de PWC170 :

PWC170=N1+ (N2 -N1 ) x [(170-f1) / (f2 -f1 )]

waar:

N1- eerste lading

N2- tweede lading

f1- hartslagwaarde voor de laatste minuut bij de eerste poging

f2- hartslagwaarde voor de laatste minuut in de tweede poging

Fitnesstest: Ryhming-Astrand-test

De Ryhming-Astrand-test is gebaseerd op de zogenaamde submaximale werking - dat wil zeggen, een waarbij het zuurstofverbruik 60-70% is VO2max. Het kan worden uitgevoerd met behulp van een cyclo-ergometer of in de vorm van een stappentest. Bij werkzaamheden aan een fietsergometer oefent de proefpersoon 5-8 minuten, waarbij de hartslag binnen het bereik van 120-170 slagen per minuut blijft (optimaal 130-150 hsm). De belasting wordt individueel geselecteerd, afhankelijk van de toestand van de geteste persoon. Aan het einde van elke minuut testen wordt de hartslag afgelezen en wordt het gemiddelde berekend op basis van de verkregen waarden. Resultaatwordt vergeleken met de normen die zijn opgenomen in speciaal ontwikkelde tabellen.

De step-test variant bestaat uit het invoeren van een trede van 40 cm hoog voor mannen en 33 cm hoog voor vrouwen met een ritme van 22,5 stappen per minuut. Om een ​​constant werktempo te behouden, is het noodzakelijk om een ​​metronoom of een apparaat te gebruiken dat een regelmatig akoestisch signaal afgeeft. Van 15 tot 30 seconden na het einde van de test wordt de frequentie van hartcontracties gemeten, vervolgens omgezet naar één minuut en rekening houdend met het lichaamsgewicht van de geteste persoon, VO2max wordt afgelezen van het nomogram - een speciale kaart die voor de test is voorbereid.

Categorie:

ABC van oefeningen