Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!
Om voor het hart te zorgen, is het meestal voldoende om uw gewoonten aan te passen. Onthoud dat het hart houdt van lichamelijke activiteit, het mediterrane dieet, geen stress, rust en acetylsalicylzuur.
Lichamelijke inspanning
Regelmatige, maar niet te zware training verdubbelt het netwerk van bloedvaten en vergroot hun dwarsdoorsnede. Hierdoor kan meer zuurstofrijk bloed het hart bereiken. Systematische lichaamsbeweging kan ook het niveau van goedecholesterol (HDL)aanzienlijk verhogen en suiker verlagen enbloeddruk verlagen- en dit zijn de risicofactoren hartaanvalenberoerte Train elke ochtend een kwartier. Het hoeft geen wedstrijdtraining te zijn, het is wel belangrijk dat het aansluit bij je prestatie. Als je tot nu toe alleen op de bank hebt gezeten, is wandelen en joggen voldoende om mee te beginnen. Wanneer u in vorm komt, kiest u - beter in overleg met uw arts - voor intensievere sportactiviteiten, zoals zwemmen, roeien, fietsen, skeeleren, schaatsen, badminton of tennis. Zoek geen excuus dat er geen zwembad in uw stad is. U kunt veel verkeer kwijt zijn als u de trap op gaat of een deel van de weg naar uw werk loopt.
Slimme voeding
Degene die we gewoonlijkmediterraan noemen, is de bestevoor het hart. Er is weinig rood vlees ensterk bewerkte voeding , maar veel vis en verse groenten. Als gevolg hiervan wordt de concentratie van slechte cholesterol in het bloed verlaagd, het verlaagt de bloeddruk en de neiging van bloedcellen om aan elkaar te kleven, wat de vorming van gevaarlijke stolsels veroorzaakt. Bovendien gaan visoliën hartritmestoornissen tegen. Eet dus 3-5 lichte ma altijden per dag. Voeg in elk een grote portie groenten en fruit toe. Gebruik2 eetlepels olieper dag (bijv. voor salades, salades en voor het dippen van brood). Eet 3-4 keer per week vis en gevogelte op je bord. Rood vlees (inclusief vleeswaren) moet als smaakmaker worden gebruikt en niet als basis van de ma altijd. Vervang broodjes, tarwebrood en aardappelen door volkoren brood, pasta, rijst en grofkorrelige gries. Drink elke dag magere yoghurt, melk, kefir en karnemelk. En kies altijd voor magere kazen.
Nuttig om te wetenVoorkom besmetting
Infecties, of liever de bijbehorende hoge koorts en uitdroging, kunnenhet hart en de hele bloedsomloop ernstig belasten. Complicaties van de griep kunnen hartfalen veroorzaken. Infectieziekten hebben de grootste impact op het hart en de bloedsomloop als de persoon niet in bed ligt.
Slaap en ontspanning
Het hart heeft rust nodig. Niet alleen degene die we hem 's nachts geven, maar ook de langere. Dit wordt bevorderd door een verandering in klimaat, voeding en meer tijd buitenshuis in beweging doorbrengen. Als je gelooft dat er geen onvervangbare mensen zijn, zal de rest gemakkelijk zijn. Denk er ook aan voldoende slaap te krijgen - een volwassene heeft 7-8 uur slaap per dag nodig om het lichaam te laten regenereren. Twee weekenden per maand moeten worden besteed aan hobby of actieve ontspanning. Verspil geen tijd aan het renoveren van uw appartement. Het hart zal dankbaar zijn als je twee weken lang twee keer per jaar je dagelijkse levensstijl verandert.
Rode wijn
Bevat de zogenaamde polyfenolen, die antiatherogeen zijn en het niveau van goede cholesterol (HDL) licht verhogen. Deze drank heeft een positief effect op het hart en de bloedsomloop, mits we niet overdrijven met de hoeveelheid. Hogere doses alcohol (ongeacht het alcoholgeh alte) kunnen leiden tot hartfalen. Een gezond persoon kan zich één keer per dag een glas rode wijn veroorloven. Alcohol verwijdt de bloedvaten, maar alleen… de gezonde. Degenen die begroeid zijn met atherosclerotische plaque zullen niet elastischer worden, ze zullen niet ontspannen of beter krimpen.
Ondersteuning van de apotheek
ASA - acetylsalicylzuur- is een bestanddeel van geneesmiddelen (bijv. aspirine, Acard, Polocard) die profylactisch of therapeutisch worden toegediend bij sommige hartaandoeningen. Gewoonlijk wordt aanbevolen om dagelijks 75 mg ASA in te nemen, maar de werkelijke dosis moet met uw arts worden bepaald. Systematisch gebruik van ASA gedurende een jaar met 30 procent. vermindert het risico op een nieuwe hartaanval en beperkt atherosclerotische veranderingen.
maandelijkse "Zdrowie"