Wat te doen om te overleven in goede fysieke en mentale conditie tot op hoge leeftijd? Het blijkt dat de kracht van de hersenen afhangt van de levensstijl. Je moet weten dat fysieke activiteit niet alleen de spieren versterkt, maar ook de gemoedstoestand verbetert.

Michelangelo schilderde zijn mooiste fresco's in de zeventig. Goethe schreef Faust toen hij tachtig was! George Bernard Shaw was net als Isaac Newton en Harry S. Truman na de leeftijd van 80 nog steeds intellectueel actief.

Kan de geest tijdloos zijn? Wat te doen om een ​​goede mentale conditie te behouden in de herfst van het leven?

We vragen Natalia en Krzysztof Minge, psychologen en auteurs van het boek "Mind Training for 50+ People":

Verouderen de hersenen?

Krzysztof Minge:Natuurlijk. Zoals elk orgaan van het levende organisme, zijn onze hersenen onderhevig aan het verouderingsproces, maar we kunnen het tegengaan. We kunnen hem overtuigen om de holtes te herbouwen, zodat hij door de jaren heen op hetzelfde niveau kan werken.

Het brein blijft fenomenaal plastisch en zelfherstellend, en onderzoek heeft aangetoond dat het zich gedurende het hele leven ontwikkelt. Hoewel we op een bepaald punt in het leven onze intellectuele piek bereiken, kunnen we proberen deze toestand vast te houden.

Lees ook: Op welke leeftijd moet u stoppen met autorijden?

Hoe verlopen de degeneratieve processen van de geest?

Natalia Minge:Naarmate de jaren verstrijken, delen cellen in ons hele lichaam zich steeds langzamer en regenereren ze langzamer. Ze gaan om met de gif.webpstoffen die het lichaam steeds moeilijker krijgt. Nadelige veranderingen hebben een gemeenschappelijke oorzaak - de oorzaak van veroudering van ons lichaam, inclusief de hersenen, zijn voornamelijk hormonale veranderingen.

Na de leeftijd van vijftig da alt het niveau van het groeihormoon, ook wel het jeugdhormoon somatotropine genoemd, sterk. Zij is het die de constante vernieuwing van weefsels stimuleert. Het zorgt er bijvoorbeeld voor dat een kind groeit en er vinden zelfregulerende processen plaats in ons lichaam. Als het ontbreekt, verliezen cellen hun vermogen om zichzelf te herstellen en sterven ze af.

De afname van de somatropinespiegels gaat ook gepaard met een afname van de productie van geslachtshormonen, waardoor de meno- en andropauze in gang wordt gezet. De veroudering van het organisme gaat dan sneller.

Waarom verbazen sommige 80-plussers zich over hun psychofysische toestand, en lijden anderen in de 60 aan dementie?

K.M.:Om dezelfde reden dat een tachtigjarige een marathon kan lopen en een andere van zijn leeftijdsgenoten het huis niet uit kan. Iedereen veroudert in een ander tempo.

Genen beïnvloeden de snelheid van veroudering?

N.M.:Slechts gedeeltelijk, maar we kunnen het ook beïnvloeden. Door te kijken naar de geschiedenis van onze dierbaren, kunnen we onze eigen genetische achtergrond bepalen. Als mijn moeder bijvoorbeeld dementie had of aan de ziekte van Alzheimer leed, dan zou ik op 40-jarige leeftijd met verdubbelde kracht voor mijn hersenen moeten zorgen; ga regelmatig naar de dokter, doe testen en train constant je geest.

Maar niet alleen dat - hersenkracht hangt ook af van levensstijl. Onze oude dag kan wraak worden voor hoe we leefden. Uiteraard zijn er uitzonderingen op deze regel. Bijvoorbeeld de uitmuntende schrijver en intellectueel Czesław Miłosz, van wie niet kan worden gezegd dat hij een gezonde, hygiënische levensstijl heeft geleid, verbaasde zich tot aan zijn dood over zijn intellectuele toestand.

Wat hebben onze hersenen het meest nodig om ondanks leeftijd effectief te functioneren?

K.M.:Een van de belangrijkste fundamenten voor het gezond functioneren van ons lichaam is beweging. Dit soort activiteit versterkt niet alleen de spieren, maar verbetert ook de algehele gemoedstoestand. Beweging verbetert de bloedtoevoer en voeding van het hele lichaam, inclusief de hersenen - er stroomt meer bloed naar toe, en dus meer zuurstof, waardoor de geest intensiever kan functioneren, zich beter kan herinneren en zich beter kan concentreren.

Ten tweede, als we bewegen, neemt de concentratie van neurotransmitters in een goed geoxygeneerd brein toe en komen er endorfines, gelukshormonen genaamd, vrij. Ze verminderen het gevoel van pijn, verbeteren je humeur en zorgen ervoor dat je wilt leven.

Bewegingstherapie is ook de beste preventie van depressie, die vaak mensen boven de 50 treft

N.M.:Stress is natuurlijk en noodzakelijk om te overleven. Het begint een probleem te worden wanneer het een chronische aandoening wordt die tot depressie kan leiden, maar niet alleen. Mensen die lijden aan chronische stress worden meer blootgesteld aan bijvoorbeeld kanker, waaronder dementie, vooral na de leeftijd van 50 jaar.

Je moet dus leren je eigen emoties en tot op zekere hoogte je eigen stemming te beheersen. Welzijn is vooral belangrijk voor de hersenen omdat emoties de cognitieve processen beheersen. Onder invloed van stress kunnen ze worden geblokkeerd, wat resulteert in verlies van het vermogen om te onthouden en te concentreren. Ontspannende oefeningen die stress verminderen en vormen van lichaamsbeweging zoals wandelen,zwemmen, yoga, dansen, aerobics ondersteunen de mentale functies enorm. En het belangrijkste is dat het nooit te laat is om met dergelijke activiteiten te beginnen.

We kunnen het werk van de hersenen ook beïnvloeden via onze eetgewoonten. Wat te eten om hem wakker te maken?

K.M.:Onderzoek toont een nauw verband aan tussen voeding en menselijk gedrag. Overgewicht en het eten van cholesterolrijke voedingsmiddelen hebben invloed op de incidentie van dementie, waaronder de ziekte van Alzheimer. Ook kunnen al dan niet aanwezige micronutriënten in voedsel het gedrag en de mentale stemming beïnvloeden, evenals het vermogen om je te concentreren en emoties te beheersen.

De belangrijkste elementen voor het functioneren van het lichaam zijn: magnesium, zink, ijzer, calcium en de juiste hoeveelheid vitamines in de voeding. Het voedingsprincipe moet ook gevarieerd voedsel zijn op basis van natuurlijke producten. Om je hersenen te beschermen, moet je met name minstens één keer per week vis eten (zoals zalm, makreel of sardines) en raapzaadolie of olijfolie gebruiken om te frituren.

Het is niet alleen belangrijk wat je eet, maar ook de hoeveelheid voedsel die je eet. Minder eten betekent meer gezondheid. Ook alcohol verdient een aparte behandeling. In kleine doses heeft het een positief effect op het cardiovasculaire systeem, in grotere hoeveelheden verhoogt het het risico op alcoholisme, hartaandoeningen, kanker, beroertes, de ziekte van Alzheimer en andere vormen van dementie.

In het belang van de intellectuele conditie is er naast beweging en voeding ook een passende mentale training

K.M.:Wanneer de minste symptomen van problemen met intellectuele prestaties optreden, moeten we intensieve activiteiten starten om dit proces om te keren. Het is duidelijk dat hoe beter de hersenen worden getraind, hoe gemakkelijker het is om degeneratie tegen te gaan. Als we spierafbraak veroorzaken, zal het moeilijk voor ons zijn om ze weer op te bouwen. Hetzelfde gebeurt met ons brein, maar het is nooit te laat om het te trainen.

Geheugenstimulerende oefeningen die je denken ondersteunen, staan ​​centraal. Omdat een slecht geheugen uw denkvermogen beperkt. Er zijn verschillende strategieën om met vergeetachtigheid om te gaan en in onze gids "Mind Training for People 50+" hebben we onze eigen sets geheugenoefeningen voorgesteld die dagelijks onder alle omstandigheden kunnen worden gebruikt.

Onthoud dat hoewel we de tijd niet kunnen stoppen, we nog steeds invloed hebben op het vertragen ervan. Het hangt alleen van ons af of onze oude dag gezond en gelukkig zal zijn.

"Zdrowie" maandelijks

Categorie:

Psychologie