Het hart is een zeer hardwerkend orgaan van het lichaam. Het klopt constant, zowel dag als nacht. Door je ochtendgewoonten te veranderen, help je je hart. Ons advies helpt u hartaandoeningen te voorkomen. Ontdek welke veranderingen u 's ochtends in uw levensstijl kunt aanbrengen.

Het hartis erg vergevingsgezind, omdat het jarenlang sprongen doorstaat - overgewicht, overmatig zouten, roken, gebrek aan lichaamsbeweging. Maar alles heeft zijn grenzen. Als je te veel vergeet, zal je hart in opstand komen enhartziekteontwikkelen. Maar het hoeft niet zo te zijn. Het is voldoende om je hart één keer per maand gedurende de dag te ondersteunen om het kracht en gezondheid te geven.

6.00 Je wordt wakker

Zo was het:De wekker zette je op de been. De plotselinge verandering van houding had ernstige gevolgen voor de aderen in uw benen, waarin u 3 keer zoveel bloed had gegoten als toen u ging liggen. De veneuze kleppen waren niet in staat al het bloed van de benen naar het hart te pompen.

Nu:Rekken in bed. Doe een paar oefeningen voordat je opstaat: hef je armen op, breng je knieën naar je borst, draai je heupen een paar keer. Ga langzaam op het bed zitten en masseer met de badstofhandschoen (richting het hart) het lichaam, van de tenen tot aan het hoofd. Ga bij het open raam staan ​​en oefen een paar minuten, adem diep in - je ademt de lucht in met je neus en ademt uit door je mond.

Hoe lang duurt het:10-15 minuten

Wat win je:Je hebt je lichaam geoxygeneerd, en dus je hart. Het bloed in de aderen begon sneller te circuleren. Hierdoor blijft het niet in de aderen van de benen. Je kunt verwachten dat ze 's avonds niet opgezwollen zijn. Meer zuurstofrijk en dus gezonder bloed zal het hart bereiken.

6.30 Je wast jezelf

Zo was het:Je liep naar de badkamer, zat op de rand van de badkuip en wachtte, gehuld in een warme badjas, tot de badkuip zich vulde met water. Je lag minimaal een kwartier in warm water.

Nu:Ga in bad of peuterbad staan ​​en neem afwisselend een douche. Begin met warm water en eindig met een koele straal. Vergeet niet om warm water 2-3 keer langer te gieten dan koud water. Veeg nu je huid schoon met een handdoek en zorg ervoor dat je de massagerichting volgt van je tenen naar je hart.

Hoe lang duurt het:Je hebt 10-15 minuten nodig voor een douche en massage.

Wat krijg je:Je hebt je bloedsomloop gestimuleerd en je lichaam verhard. Wanneer hetsterk, het beschermt zichzelf beter tegen infecties (vergeet niet, elk verzwakt het hart). Je bent ook mooier geworden, zuurstofrijk bloed zorgt ervoor dat je een perzikkleurige huid krijgt en je ziet er jonger uit. Een koele douche verbeterde de conditie van de aderen - ze blijven flexibel omdat ze krimpen en ontspannen onder invloed van veranderende temperaturen. Het is een eenvoudige profylaxe van veneuze trombose.

7.00 Je doet make-up

Zo was het:Vroeger ging je overal zitten om je make-up op te doen. De tijd verstreek en je hield je adem steeds weer in om een ​​perfecte lijn te maken. Als gevolg hiervan voelde je je vanaf de ochtend moe omdat je lichaam hypoxisch was.

Nu:Ga niet zitten, ga iets uit elkaar staan ​​voor de spiegel. Als je naar cosmetica, crème of poeder grijpt, blijf dan op je hoede. Je stimuleert de zogenaamde een spierpomp die het bloed van de benen naar het hart pompt. Adem diep in, zodat het bloed zuurstofrijk wordt.

Hoe lang duurt het:Zoveel als elke dag

Wat wint u:Lichtere benen voor vele uren, goede bloedcirculatie en een lichte verlaging van de bloeddruk. Dit is voldoende om het de hele dag op een veilig niveau te houden, d.w.z. binnen het ideale - 120/80 mm Hg.

7.30 U zit te ontbijten

Zo was het:Je smeert boter op het witte brood, legt er kaas en vleeswaren op, of maakt snel roerei. Je dronk sterke koffie met suiker. Je ontbeten vaak onderweg.

Nu:Eet een sneetje bruin brood met een plakje kippenworst of magere of halfvette witte kaas, een glas vruchtensap of magere yoghurt. Eet een tomaat, een blaadje sla en een halve grapefruit. Ga aan tafel zitten, neem de tijd, zo faciliteer je de spijsvertering en daarmee het transport van voedingsstoffen naar het hart.

Hoe lang duurt het:Het ontbijt kost evenveel, ongeacht wat je eet.

Wat win je:Er zitten B-vitamines in donker brood, die een goed effect hebben op de spieren, en dus ook op het hart. Als je roerei opgaf, redde je je bloedsomloop tegen atherosclerose. Twee eieren bevatten 360 mg cholesterol, wat meer is dan de dagelijkse behoefte (200-300 mg). Vitamine C is een antioxidant, dus het beschermt het hart tegen vrije radicalen.

8.00 Je gaat naar je werk

Zo was het:Je doet de deur van je appartement dicht, neemt de lift naar beneden en stapt in je auto of loopt langzaam naar de bush alte.

Nu:Ga de trap af, neem een ​​iets langere weg naar de auto of stop, loop stevig. Vermijd indien mogelijk liften.

Hoe lang duurt het:Een paar verdiepingen klimmen en naar de h alte lopen duurt 15-20 minuten.

Wat win je: U heeft uw lichaam van zuurstof voorzien en uw bloed sneller laten circuleren. Lopen en traplopen zijn de beste manieren om ervoor te zorgen dat het bloed sneller het hart bereikt en niet in de benen blijft staan ​​(het is een achterstand als je spataderen hebt, die het gevolg zijn van o.a. niet-sluitende veneuze kleppen , d.w.z. stoornis van de bloedsomloop). Zelfs zo'n kleine hoeveelheid lichaamsbeweging draagt ​​bij aan een betere verbranding van calorieën en dus het behouden van een gezond gewicht, en voor elke verloren kilo wordt de bloeddruk met 1,5 mm Hg verlaagd.

"Zdrowie" maandelijks

Categorie:

Cardiologie