Hoe de bloeddruk verlagen zonder medicatie? Het blijkt dat er manieren zijn om dit te doen. Soms is een kleine verandering in levensstijl al voldoende om de bloeddruk te verlagen. Het is de moeite waard om ze te introduceren om de noodzaak te vermijden om systematisch medicijnen voor hypertensie te nemen. Als u uw dieet en gewoonten niet verandert, loopt u het risico op aderverkalking, hartaanval en beroerte.

Weinig mensen wetendat hetmogelijk is om de bloeddruk te verlagen zonder medicijnen .De ideale druk is 120/80 mmHg, want als het hart het bloed met zo'n kracht rondpompt, functioneren alle organen het beste. 139/89 mmHg is nog steeds toegestaan. Als een van deze waarden (zelfs één) constant hoger is, kunt u vermoeden dat u hypertensie heeft. Ga naar de dokter om te kijken wat er aan de hand is. Als hij niets gevaarlijks vindt, zal hij een verandering van levensstijl aanbevelen. Onderschat het niet, want hypertensie versnelt de ontwikkeling van atherosclerose, verhoogt het risico op een hartaanval, kan een beroerte veroorzaken, leidt tot nierfalen en beschadigt het gezichtsvermogen.

Obesitas bevordert hoge bloeddruk

Afvallen omdat obesitas hypertensie bevordert. 1 kg afvallen veroorzaakt een drukval van 2-3 mmHg en 10 kg met wel 20-30 mmHg. Voor een volwassene die niet fysiek werkt, is 2000-2500 kcal per dag voldoende. Om af te vallen, beperk je jezelf tot 1500 kcal. Eet 4-5 keer per dag, maar weinig. Geef snoep, vet vlees en vleeswaren op.

Belangrijk

Symptomen van hoge druk:

  • frequente hoofdpijn, vooral na het wakker worden
  • vlekken voor de ogen
  • slapeloosheid
  • explosiviteit
  • hartkloppingen
  • zweten
  • tinnitus
  • kortademigheid
  • duizeligheid
  • constante vermoeidheid

Vitaminetekort verhoogt de bloeddruk

Eet veel groenten en fruit, die vitamine C leveren. Het constante tekort aan deze vitamine kan aanhoudende vasoconstrictie veroorzaken. Voeg daarom citrusvruchten, zwarte bessen, appelbes en veenbessen (ook diepvries) toe aan je dagelijkse voeding. Vitamine D-tekort verhoogt ook de bloeddruk.De synthese ervan in het lichaam wordt gestimuleerd door de zon. Profiteer dus van elk moment om de frisse lucht in te gaan.

Je moet het doen
  • Stoppen met roken- nicotine vernauwt de bloedvaten, het bloed stroomt met toenemende moeite door de slagaders, waardoor de druk stijgt, de vorming van tandplak versneltatherosclerose en het risico op hart- en vaatziekten verdrievoudigd
  • Alcoholverhoogt de bloeddruk, maar het drinken van kleine hoeveelheden alcohol (vooral rode wijn) vertraagt ​​de ontwikkeling van atherosclerose. Te veel alcohol bestendigt hypertensie, kan leiden tot spieratrofie en ledemaatparese. U kunt ongestraft 1-2 drankjes, 2-3 glazen wijn of 0,5 liter bier drinken.
  • Koffieverhoogt de bloeddruk enigszins, maar recent gepubliceerd wetenschappelijk onderzoek toont aan dat het regelmatig drinken van maximaal drie kleine kopjes koffie het risico op een hartaanval kan verkleinen.
  • Pas op voor medicijnen- zelfs schijnbaar onschuldige medicijnen, zoals griep, kunnen gevaarlijk zijn voor mensen die vatbaar zijn voor hoge bloeddruk. Besteed aandacht aan degenen die efedrine bevatten, omdat ze de bloeddruk aanzienlijk kunnen verhogen.

Zout verhoogt de bloeddruk

Beperk uw zoutinname tot een halve theelepel per dag (ongeveer 4-5 g) - hierdoor kunt u uw bloeddruk binnen enkele weken met 10 mmHg verlagen. Een persoon heeft dagelijks 1 g zout nodig om het lichaam efficiënt te laten functioneren. Gebruik in plaats van zout komijn, marjolein, lavas, tijm, oregano, basilicum of andere verse en gedroogde kruiden.

Mensen die zich geen leven zonder zoute smaak kunnen voorstellen, kunnen zichzelf redden van de zogenaamde voedingszout, d.w.z. kaliumchloride. Het is zo zout als natriumchloride, maar het verhoogt de druk niet. Maar dit advies is alleen voor degenen bij wie hypertensie nog niet permanent is geworden, wat betekent dat het geen ziekte is geworden. Het is ook de moeite waard om te onthouden dat de meeste bewerkte voedingsmiddelen en voorverpakt vlees en vleeswaren aanzienlijke hoeveelheden zout bevatten. Een eetlepel doperwten uit blik heeft bijvoorbeeld dezelfde hoeveelheid zout (1 g) als 5 g matias-haring, een glas melk of een hap van een hamburger.

Gymnastiek en zwemmen helpen de bloeddruk te verlagen

Matige lichaamsbeweging kan uw bovenste bloeddruk tot 10 mmHg verlagen en uw bloeddruk met 5 mmHg verlagen. Beweeg elke dag, bij voorkeur een kwartier in de ochtend met het raam open. Begin met buigen, zwaaien en een paar squats. Oefen in het begin zoveel als je kunt. Verhoog geleidelijk de inspanning. Als je jezelf er niet toe kunt brengen om regelmatig te sporten, loop dan in een sneller tempo. U verliest onnodige calorieën door elke dag 3-4 kilometer te lopen. Dit zijn slechts twee stadsbush altes.

Zwem en maak fietstochten. Dit zijn sporten die veilig zijn voor mensen met matige hypertensie. Vooral watergymnastiek wordt aanbevolen. Het is dan gemakkelijker om te sporten en af ​​te vallen.

Stress en zenuwen dragen bij aan drukverhoging

We vergeten meestal dat we stress nodig hebben, net als water, voedsel of lucht. Dankzij dit mobiliseert het lichaam krachttegenspoed te bestrijden. Maar langdurige spanning zorgt voor een constante stijging van de hormoonspiegels, waardoor de druk stijgt. Onnodige stress is een factor die de zogenaamde essentiële hypertensie, d.w.z. hypertensie waarvan de oorzaak moeilijk vast te stellen is. Leer beslissingen te nemen over belangrijke zaken zonder te haasten. Als je afstand neemt van wat je niet kunt veranderen, zul je gezonder zijn. Leer ontspanningstechnieken om stress onder controle te houden. Een eenvoudige oefening zal helpen - sluit je ogen, bedek je oren met je handen, buig je ellebogen naar de zijkanten en haal vijf keer diep adem. Laat je armen zakken en laat je spieren ontspannen. Herhaal de oefening twee keer. Na een paar weken training zijn we in staat om in slechts één minuut diepe ontspanning te bereiken.

Een verblijf aan zee is goed voor mensen met een hartaandoening

Overbelasting met dagelijkse klusjes heeft een negatief effect op de bloeddruk. Het is net zo gevaarlijk als slechte voeding of roken. Deel uw vakantie niet: het is niet bevorderlijk voor echte ontspanning en verjonging. Om goed uit te rusten, heb je minimaal twee weken vakantie nodig. Laat de rest in reserve, zodat u een paar dagen vrij kunt nemen om aanwezig te zijn zonder belangrijke huishoudelijke zaken te verstoren of zich klaar te maken voor de vakantie. Als u hartproblemen heeft, ga dan naar de kust, niet naar de bergen. In de bergen verslechtert het gevoel van welzijn door de lagere hoeveelheid zuurstof in de atmosfeer. Meestal stijgt de druk en moet het hart harder werken om het hele lichaam van zuurstof te voorzien. Een verblijf aan zee is goed voor de hartslag. Alleen mensen die lijden aan hypertensie veroorzaakt door hyperthyreoïdie mogen de reis stopzetten - een teveel aan jodium kan de schildklier wakker maken, die slapend is met medicijnen.

Gezonde slaap verlaagt de bloeddruk

Een goede, gezonde slaap is een van de elementen van de preventie van hart- en vaatziekten. Onderschat de problemen met het dagelijks inslapen niet, omdat ze een signaal kunnen zijn van ernstiger aandoeningen, zoals depressie. Onthoud dat slaapmiddelen die zonder overleg met uw arts worden ingenomen, zelfs vrij verkrijgbare medicijnen, een negatief effect kunnen hebben op de bloeddruk. Drink zo nodig een glas citroenmelisse, warme melk of neem een ​​uur voor het slapengaan een melatoninetablet. Uitschakelen: neem de dagelijkse sleur niet mee naar de slaapkamer. Kijk geen tv in bed, zorg voor de juiste temperatuur (16-18°C), goede zonwering van de ramen, een comfortabel matras en beddengoed van natuurlijke vezels.

"Zdrowie" maandelijks

src="kardiologia/2529566/czy_mona_obniy_cinienie_bez_lekw__2.jpg.webp" />Bekijk de galerij met 5 foto's

Categorie:

Cardiologie