Een teveel aan cholesterol bevordert de ontwikkeling van schadelijke aderen en slagaders, waardoor het risico op een hartaanval en beroerte door atherosclerose toeneemt. Om het gewenste cholesterolgeh alte te bereiken, moet u uw dieet aanpassen. Andere levensstijlcomponenten zijn ook belangrijk.

Dit is wat u zal helpen uw cholesterolgeh alte te normaliseren.

Corrigeer het menu

Wanneer het cholesterolgeh alte niet alarmerend wordt overschreden, begint de arts de therapie meestal met een aanbeveling om het dieet te veranderen. Maar zelfs als veranderingen in het menu onvoldoende blijken te zijn en de arts statines voorschrijft, moet farmacotherapie worden ondersteund door dieetdiscipline - studies hebben aangetoond dat zo'n tweesporenaanpak effectiever is dan alleen het nemen van medicijnen. Dit komt omdat 20-40% van het cholesterol met voedsel aan het lichaam wordt afgegeven, en wat we eten beïnvloedt de opname van cholesterol uit voedsel in de darmen. Daarom moet je je eetgewoonten veranderen - niet voor even, maar permanent. Het is vooral een verandering van dierlijk naar plantaardig vet, meer groenten, fruit en volle granen op het menu, en veelvuldig eten van vis. Het is ook de moeite waard om supplementen te zoeken.

lichaamsgewicht normaliseren

Overgewicht en obesitas zijn een van de belangrijkste factoren die het cholesterolgeh alte verhogen. Vaak hebben mensen met overtollige kilo's verhoogde niveaus van LDL-cholesterol en lagere niveaus van HDL-cholesterol, evenals hoge niveaus van triglyceriden en hypercoagulabiliteit, wat bevorderlijk is voor de ontwikkeling van atherosclerose. Lichaamsbeweging en een aangepast dieet helpen om het lichaamsgewicht te reguleren.

Verminder alcoholgebruik

Vooral die met een hoog percentage bevat veel calorieën, dus chronisch overmatig gebruik leidt tot overgewicht. Bij mensen met verhoogde triglyceridenspiegels bevordert het de verdere toename ervan, en dus een toename van het totale cholesterolgeh alte.

Stop met roken

Deze verslaving verlaagt het niveau van HDL-cholesterol. Bovendien verminderen de nicotine en koolmonoxide in tabaksrook de zuurstofconcentratie in het bloed, beschadigen ze de wanden van bloedvaten en versnellen ze het proces van atherosclerotische plaquevorming.

Wees lichamelijk actief

Beweging is cruciaal, vooral voor het handhaven van een gunstige cholesterolfractieverhouding, omdat het de fractieconcentratie verhoogtHDL en helpt zo het totale cholesterolgeh alte in het lichaam te verlagen. Het is belangrijk om regelmatig te sporten, minimaal 3 of 4 keer per week, bij voorkeur elke dag, gedurende minimaal 30 minuten. Dit moeten oefeningen zijn om het uithoudingsvermogen te verbeteren, bijvoorbeeld hardlopen, zwemmen, fietsen, skaten of inline skaten, langlaufen, roeien, nordic walking. Het type activiteit moet worden aangepast aan de huidige conditie en gezondheidstoestand.

Leer stress te verlichten

Deze chronische dagelijkse herhaling verhoogt niet alleen het cholesterol, maar leidt na verloop van tijd ook tot hoge bloeddruk. Een manier om stress te verlichten, is door fysiek actief te zijn, waardoor uw stresshormoonspiegels worden verlaagd. Het is ook belangrijk om te leren hoe u uw eigen acties kunt plannen om de haast die spanning veroorzaakt te vermijden. De effecten van stress worden geëlimineerd door een vriendelijke omgeving, dus het is de moeite waard om te zorgen voor goede relaties met familie, vrienden, collega's en vooral - het cultiveren van uw relatie, omdat het is bewezen dat een succesvolle, langdurige liefdesrelatie beschermt tegen ziekten, b.v. dankzij de stressverlichtende werking

"Zdrowie" maandelijks

src="kardiologia/5305302/zapanuj_nad_cholesterolem_-_co_robi-_by_utrzyma_go_w_normie.jpg.webp" />Bekijk de galerij met 7 foto's

Categorie:

Cardiologie