Vraag je je af hoe je kunt afvallen in 3, 5 of zelfs 10 kg weken? Dieet en lichaamsbeweging zullen je grootste bondgenoten zijn, maar zelfs met hun hulp is het onwaarschijnlijk dat afvallen in zo'n korte tijd zonder gevolgen voor de gezondheid mogelijk is. Leer manieren om in een week af te vallen en ontdek hoeveel kilo's je in 7 dagen kunt verliezen.

Hoe makkelijk is het om vet te verbranden? [TOWIDEO]

Hoe om gewicht te verliezen in een week ? Tegenwoordig heeft de cultus van het lichaam bijna de hele wereld overgenomen, dus bij elke stap kunnen soortgelijke vragen worden gesteld. De mode voor gezond eten en sporten heeft de meeste mensen veroverd die eruit willen zien als hun fitte idolen. Als je op internet zoekt naar tips voor snel afvallen, komen online forums naar enge vragen als " hoe je in een week af kunt vallen ". En toch 10 kg verliezen betekent 70.000 kcal verbranden!

We leven in een tijd waarin we gemakkelijk en snel toegang hebben tot kennis, maar bij het vinden van antwoorden op de lastige vraag "hoe binnen een week afvallen", moet je waakzaam zijn. Advies zoals "eet slechts 1.200 calorieën en sport drie keer per dag" wordt zelfs gegeven door enkele gekwalificeerde trainers! Het is moeilijk om gezond verstand te gebruiken bij het voldoen aan dergelijke informatie zonder te weten dat het advies gevaarlijk is voor onze gezondheid.

Ontdek hoe u in een week gezond en effectief kunt afvallen en leer over het dieet en de lichaamsbeweging die dit voor u mogelijk maken.

Is het mogelijk om in een week af te vallen?

Het antwoord op de vraag of het mogelijk is om in een week een paar kilo's kwijt te raken is één:natuurlijk kan . Maar eerst: zal het effectief en blijvend gewichtsverlies zijn? Ten tweede, belangrijker:is het gunstig voor onze gezondheid ?

Het hangt allemaal af van de individuele benadering van het proces van gewichtsverlies. Als we gezondheid op de eerste plaats stellen, zullen we niet veel kilo's verliezen, maar wat we verliezen (0,5-1 kg) zal een veilige dosis zijn voor ons lichaam en het jojo-effect voorkomen.

OPMERKING! Als je je als doel stelt om meer dan 1 kg per week af te vallen, verbrand je geen vet, alleen spieren.

Maximaal een persoon kan in een week 2,5 kilo afvallen . Wat gebeurt er echter als dit het geval is?zal bereiken? De verloren kilo's komen bij hem terug waardoor het jojo-effect ontstaat. Bovendien zal het verlies van 2,5 kg in zo'n korte tijd vooral te wijten zijn aan het verlies van spiermassa. Wanneer een persoon niet eet en te veel traint, zijn de effecten van zijn inspanning tegengesteld aan de verwachte, omdatin plaats van vet te verliezen, het hoofdlichaam zijn zuurverdiende spierenverliest. Zij zijn het die een ondervoed en verwaarloosd lichaam "voeden", waarbij bovendien vetweefsel wordt afgezet, wat de defensieve reactie van het lichaam is op een te lage calorietoevoer.

Kortom, meer dan 1 kg afvallen in een week is mogelijk, maar op de lange termijn zal het verwoestend zijn voor onze gezondheid. Bovendien zal het helaas geen blijvende verandering zijn. Er zijn echter manieren om in één week gezond en effectief af te vallen met dieet en training.

  • Een platte buik in een week - dieet en lichaamsbeweging gedurende 7 dagen
  • Reductie - 8 fouten die de vetreductie vertragen
  • Hoe laat je je buik snel zakken? 9 belangrijkste regels

Hoe gezond afvallen in een week? Dieetregels

Hoe snel je afv alt, hangt voornamelijk af van de levensstijl die je tot nu toe hebt geleid. Als je inmiddels sterk bewerkte voedingsmiddelen en junkfood hebt gegeten en deze voedingsmiddelen plotseling opgeeft en overschakelt op een grote hoeveelheid water en groenten, kun je in een week tot een kilo afvallen. Als je de hele tijd gezond eet en beweegt, is het onwaarschijnlijk dat je meer dan 0,5 kg in een week zult verliezen. Dit zijn natuurlijk hypothetische veronderstellingen en hangen niet alleen af ​​van uw dieet tot nu toe, maar ook van uw stofwisseling, energieverbruik gedurende de dag en het werk van hormonen. Al deze componenten kunnen verstoord worden door een ongepast dieet.

Om binnen een week af te vallen, volstaat het niet om de calorieën in het dieet te verminderen. Ja, het lichaam verliest kilo's als we een negatieve balans hebben, maar pas op -energiek, niet calorisch . Met andere woorden, we kunnen normaal eten, maar als we trainen en onze hormonen en stofwisseling werken feilloos, zullen we afvallen. Waarom? Omdat een gezond en goed gevoed lichaam uitstekend werk zal leveren om vet te verminderen zonder een onnodig negatieve calorische balans. Een goede voeding en een goed gekozen training zorgen ervoor dat hij kilo's kwijtraakt, dankzij een negatieve energiebalans.

Check: Hoe bereken je je dagelijkse caloriebehoefte?

Te weinig calorietoevoer zal ervoor zorgen dat we snel kilo's verliezen, maar het zal een proces zijn dat zo onstabiel en verwoestend is voor onze gezondheid dat we het jojo-effect, hormonale problemen, verlies van spiermassa en vettoename niet zullen missen .Natuurlijk kan in sommige gevallen het verminderen van calorieën in het dieet, bijvoorbeeld met 300 kcal, goede en relatief veilige resultaten opleveren voor de gezondheid, maar het zal niet voor iedereen werken. Elk lichaam is anders en elke persoon die wil afvallen, moet individueel worden benaderd, in de eerste plaats rekening houdend met het dagelijks leven. Als we vaak trainen en verschillende soorten lichaamsbeweging gebruiken, van aerobic tot kracht, is het niet nodig om calorieën in het dieet te verminderen. Als ons energieverbruik gedurende de dag echter niet te hoog is, kan een klein calorietekort gunstig zijn.

Bekijk kant-en-klare diëten voor mensen met een dieet:

  • Dieetregels en menu voor mensen die 5 kg willen afvallen
  • Dieettips en een menu voor mensen die 10 kg willen afvallen
Het zal nuttig voor je zijn

Om binnen een week af te vallen dankzij een dieet, moet u allereerst de volgende regels onthouden:

1. Drink veel water- weinig maar frequent. Drink minimaal 2 liter per dag. Als u veel water verliest door te werken of te sporten, verhoog dan uw watervoorraad. Voldoende vochtinname zorgt ervoor dat het metabolisme versnelt en het lichaam alle voedingsstoffen opneemt die nodig zijn om af te vallen.

2. Eet regelmatig, maar in kleine hoeveelheden- probeer voldoende groenten, eiwitten, volkoren granen, onverzadigde vetzuren op je bord te hebben

3. Geef het zeker op:

  • junkfood,
  • gefrituurd voedsel,
  • sterk bewerkte producten (paté, vleeswaren, worstjes),
  • koolzuurhoudende en zoete dranken,
  • snoepjes

4. Eet uw laatste ma altijd ongeveer 2 uur voordat u naar bed gaat.

Check: Zorgt het eten van koolhydraten voor een gewichtstoename? We ontkrachten de mythen

Hoe train je om binnen een week af te vallen?

Het proces van afvallen zal de fysieke inspanning zeker versnellen. De beste resultaten worden ongetwijfeld behaald door krachttraining, omdat het de stofwisseling stimuleert en overtollig lichaamsvet verbrandt. Om de effectiviteit te vergroten, verkort u de pauzes tussen de sets, vermindert u het gewicht iets en voert u meer herhalingen uit. Naast krachttraining is ook interv altraining belangrijk.

Probeer afslankworkouts:

  • 4-weeks trainingsplan voor vetreductie
  • Afslankinterval training op de fiets
  • Afslanktraining op de loopband

En nu het belangrijkste -hoe vaak per week om te trainen om gewicht te verliezen ? Meerdere keren per dag sporten blijkt helemaal niet te werkenis niet de beste oplossing. Dagelijkse training, naast kracht en interval, put ons lichaam letterlijk uit. Hij heeft geen tijd om goed te regenereren en dit beïnvloedt ons figuur en zenuwstelsel. Het zenuwstelsel is op zijn beurt verantwoordelijk voor alle impulsen die de hersenen bereiken, dus als het niet goed functioneert, krijgen we geen trainingseffecten bij het opbouwen van spiermassa of bij het verbranden van vet.

Het optimale aantal trainingen per week is3-4 trainingseenheden . Er hoeft niet meer getraind te worden. In plaats van verdere training is het de moeite waard om na te denken over stretching en een goede regeneratie, zodat het lichaam in staat is om aan onze eisen te voldoen.

20 minuten vetverbrandingstraining

Training verzorgd door trainer Ania Dziedzic zal je toelaten om ongeveer 300 kcal te verbranden en je buik te vormen. Zet de VIDEO aan en begin met sporten! Andere challenge trainingen vind je op www.fit4summer.pl

Nuttig om te weten

Hoe het verlies van kilo's op een gezonde manier te versnellen?

  1. Loop veel- vermijd autorijden of het gebruik van het openbaar vervoer. Als je kunt, kies er dan voor om te voet te reizen.
  2. Voeg pittige kruiden toe aan je ma altijden- peper heeft de beste afslankende eigenschappen. Maar vergeet niet om het niet te overdrijven, want te veel gekruid voedsel in je dieet kan je darmen irriteren en constipatie veroorzaken.
  3. Gebruik verstevigende massages- bij voorkeur onder de douche, met koud water over het lichaam. Hierdoor wordt de bloedsomloop perfect gestimuleerd.
  4. Drink groene thee- het helpt effectief om vet te verbranden
Over de auteur src="odchudzanie/3237538/jak_schudn_w_tydzie_dieta_i_wiczenia_na_szybk_utrat_wagi_2.jpg.webp" />Małgorzata KoślaZe is gediplomeerd fitnessinstructeur en gediplomeerd personal trainer. Van kinds af aan was haar grootste passie sport - ze speelde voetbal en basketbal. Toen kwam er een nieuwe liefde - dans, vooral dancehall. Ze zweet graag in de sportschool en ontspant zich in yoga- en meditatiesessies. Hij breidt zijn kennis over training en een gezonde levensstijl voortdurend uit. Wat behalve sporten? Hij runt een winkel met natuurlijke cosmetica en gezonde voeding, schrijft zijn eigen blog (stylzyciadowolny.pl) en houdt zich bezig met copywriting.

Lees meer artikelen van deze auteur

Categorie:

Afslanken