Aerobics is de beste vorm van lichaamsbeweging voor afslankende mensen. Met een uur van zo'n training verbrand je gemiddeld 400-500 kcal. Zie hoeveel calorieën je verliest door verschillende soorten aerobics te trainen: TBC, ABT, vetverbranding, zumba, aqua-aerobics, hardlopen, fietsen, nordic walking.

Aerobics(aërobe oefening) is zo effectief bijhet verbranden van calorieënomdat het de zuurstofuitwisseling tijdens het sporten verhoogt. Hierdoor verbrandt het lichaam intensiever vet dan bijvoorbeeld tijdens krachttraining.

Om het meeste uit je aerobe training te halen, train je minimaal 30-40 minuten met een hartslag van maar liefst 120-130 slagen per minuut. Kijk welke vorm van lichaamsbeweging het beste is voor een dergelijke training en de meeste calorieën zal verbranden.

Klassieke aerobics: 500 kcal minder

Onder de term "aerobics" verstaan ​​we meestal groepsoefeningen begeleid door ritmische muziek. Dit is hoe TBC-lessen eruit zien - van het Engelse "total body conditioning", ABT, of "abdominal, billen, dijen" (buik, billen, dijen) en vetverbranding. Ze combineren cardio (d.w.z. het verhogen van de hartslag) en krachtinspanning, met als doel het uithoudingsvermogen van de spieren te vergroten.

Bij TBC en ABT worden vaak extra apparaten gebruikt, zoals dumbbells, steps, ballen, rubbers. Deelnemers aan de lessen voeren een choreografisch arrangement uit met fitnessoefeningen - steppen, squats, sprongen, zwaaiende armen, benen, enz.

TBC, ABT en vetverbranding worden door veel fitnessclubs aangeboden. Dergelijke trainingen zijn ook beschikbaar op dvd's, zodat u kunt oefenen zonder uw huis te verlaten. Met deze vorm van aerobics verbrand je ongeveer 500 kcal per uur

Met welke oefeningen verbrand je de meeste calorieën?

Dansaerobics: 450 kcal minder

Bij klassieke aerobics ligt de nadruk op fitnessoefeningen die grotendeels de spieren van het hele lichaam aanspreken. Een dergelijke training vereist veel herhaling en kan voor sommigen te eentonig zijn. Als je op zoek bent naar meer afwisseling, dan zijn zumba, bokwafitness of slavica-dans misschien een goede keuze. Dergelijke oefeningen zijn energieker en geven je meer vrijheid. Ze zijn zeker dichter bij dansen dan typische fitnesstraining. Tegelijkertijd zijn ze zeer effectief bij het verbranden van vet - een uur van dergelijke lessenis 450 kcal minder

Zie ook: Thuisaerobics - een reeks oefeningen voor beginners

Wateraerobics: meer dan 500 kcal minder

Aqua-aerobics kan door iedereen worden getraind, maar wordt vooral aanbevolen voor mensen met overgewicht en problemen met het skelet. Sporten in het zwembad ontlast de gewrichten en de waterbestendigheid verhoogt bovendien de effectiviteit van de inspanning. De training wordt gedaan in het water tot aan de borst, dus zwemmen is niet nodig.

Afhankelijk van je lichaamsgewicht kun je met aqua-aerobics van 400 tot meer dan 500 kcal verbranden.

Zie ook: Ewa Chodakowska's Turbo Challenge - regels, effecten, meningen over training

Het zal nuttig voor je zijn

U krijgt nog betere resultaten bij het afvallen als uinterv altraining (HIIT)gebruikt. Het omvat het afwisselen van korte perioden van intense anaërobe training (uitgevoerd met maximale intensiteit) met pauzes voor meer gematigde cardio-oefeningen. Training kan gebaseerd zijn op elk type uithoudings- of krachtoefening: hardlopen, fietsen, touwtjespringen, squats, push-ups, enz.

Bekijk het interv altrainingsplan voor fietsers en hardlopers

Aërobe training: tot 540 kcal minder

Als je op zoek bent naar een meer traditionele manier om vet te verbranden, ga dan joggen, fietsen of dynamisch nordic walking. Deze vormen van fysieke activiteit zijn ook aerobe training. Een uur wandelen met stokken is ongeveer 360 kcal minder, dezelfde tijd fietsen helpt om 400 kcal te verbranden. Joggen geeft echter de beste resultaten - met 60 minuten joggen verlies je ongeveer 540 kcal.

Categorie:

Afslanken