Chronotype is een interne biologische klok die onze slaap en activiteit regelt. We onderscheiden twee fundamentele chronotypes - ochtend en avond, d.w.z. de uil en de leeuwerik (of met andere woorden - nachtbrakers en vroege vogels). Doe de test en kijk wie je bent. Leer ook hoe je kunt leven volgens je eigen chronotype en wat je moet doen als levenskrachten veranderen in de manier van functioneren.

De wereld is verdeeld in mensen die hun dag graag vroeg beginnen en mensen die deze liever laat eindigen. Het blijkt dat de modus van de dag die we kiezen het vaakst voortkomt uit het biologische ritme van het leven, d.w.z. het chronotype, en afhankelijk is van factoren waar we niet altijd invloed op hebben.

Chronotype - wat is het?

Chronotype is een soort interne biologische klok die verantwoordelijk is voor het functioneren gedurende de dag. Het bepa alt de tijden waarop een persoon het meest actief wordt en wanneer het lichaam rust nodig heeft.

Het chronotype hangt nauw samen met de werking van de hersenen. Neuronen die zich boven de oogzenuwen bevinden, zijn hiervoor verantwoordelijk. Ze geven externe signalen door aan de hypofyse, pijnappelklier en hypothalamus, die vervolgens het niveau van hormonen beïnvloeden die de werking van het hele lichaam reguleren. Er zijn twee basischronotypes - ochtend (leeuweriktype) en avond (uiltype).

In het algemeen - leeuweriken zijn mensen die hun dag graag vroeg beginnen en vrij vroeg naar bed gaan. Uilenmensen staan ​​het liefst later op, zijn 's avonds laat het meest actief en gaan daarom graag laat naar bed.

Chronotype - waar hangt het van af?

Het chronotype is een individuele aangelegenheid en hoeft niet afhankelijk te zijn van de levensstijl die ons door onze plichten wordt opgelegd. De biologische klok is hiervoor verantwoordelijk en kan vooral worden beïnvloed door persoonlijkheidsfactoren, zoals erfelijke kenmerken. Heel vaak wordt het chronotype door de ouders doorgegeven. Leeftijd heeft ook invloed op de biologische klok - niet alleen wat betreft de behoeften van het lichaam, maar ook veranderingen in levensstijl in de verschillende stadia.

Weet je - oudere mensen gaan eerder naar bed, jongere mensen hebben meer energie en zijn 's avonds niet moe. Een vrij frequente determinant van een chronotype is de levensstijl waaraan we gewend zijn en verwachtingensamenleving of school en professionele taken (nachtonderwijs, ploegendienst, enz.)

Nuttig om te weten

Nachtbrakers zijn slimmer en creatiever dan vroege vogels

Onderzoekers van de Universiteit van Madrid hebben geconcludeerd dat mensen die later opstaan ​​hoger scoren op IQ-tests dan vroege vogels. Ze zijn ook creatiever. Ze analyseerden de natuurlijke circadiane cyclus van ongeveer 1.000 adolescenten. 25% bleek leeuweriken te zijn, 30% waren uilen en de rest werd ergens tussen deze categorieën geplaatst. Uilen scoorden beter op IQ-testen

Chronotype - beter een uil of een leeuwerik zijn?

Het kan niet ondubbelzinnig worden gesteld dat een van de chronotypes beter is. Het is een individuele eigenschap en als het in overeenstemming is met de levensstijl en geen gezondheidsproblemen veroorzaakt, moet het niet worden bestreden. Het voordeel van de leeuweriken is zeker het feit dat de huidige wereldorde hen juist bevoordeelt. Algemeen aanvaarde normen voor werk en studie, gewoonten, regels van sociaal samenleven - dit alles maakt de leeuweriken er beter in.

Uilen vinden het vaak moeilijker om zich in de opgelegde orde te vinden, dus kunnen ze het beste als ze een ruimte in hun leven vinden die bij hen past, bv. werktijden op individuele behoeften. Er wordt gezegd dat uilenmensen, ondanks het feit dat ze lang slapen, duurzamer en effectiever zijn in hun werk. Sommige mensen kunnen overdag zelfs meer doen dan mensen met het ochtendchronotype.

Is het mogelijk om het chronotype te veranderen en hoe dat te doen?

Het belangrijkste voor een leven in harmonie met het chronotype is het behoud van het biologische evenwicht. Er is niets mis met laat naar bed gaan als je de volgende dag uit kunt slapen. Net zoals het niet erg is om vroeg op te staan ​​als je lang genoeg slaapt. Er moet te allen tijde een balans zijn tussen activiteit en ontspanning.

Interessant is dat het menselijke chronotype verandert met de leeftijd. Het is normaal dat jongeren een ander leven leiden dan ouderen. In dit geval verloopt de verandering van chronotype soepel en natuurlijk. Dit betekent dat één chronotype ons waarschijnlijk niet ons hele leven zal bijblijven. Voordat we oudere mensen worden, kan ons dagelijkse ritme worden veranderd.

Soms is zelfs een verandering van het chronotype nodig, bijvoorbeeld wanneer professionele taken of gezondheidsproblemen ons nopen tot een andere manier van functioneren. Hoe je dat doet? Het belangrijkste is de geleidelijke verandering van het lichaam naar een nieuwe levensstijl. Plotselinge veranderingen zijn niet aan te raden en kunnen uw gezondheid meer schaden, bijv. uw welzijn verslechteren enverlaag uw fysieke conditie, overweldig het lichaam en verminder de immuniteit aanzienlijk.

  • Hoe verander je in een leeuwerikHet moeilijkste is om jezelf te dwingen vroeg in slaap te vallen. Om dit te leren, is het noodzakelijk om factoren te elimineren die de slaap kunnen vertragen. Voordat je naar bed gaat, moet je kalmeren, niet te veel eten en na het naar bed gaan - niet meer opstaan. Vermoeidheid kan worden verholpen door te lezen, stilte en gedimd licht. Sta jezelf 's ochtends, als de wekker gaat, niet toe om extra dutjes te doen, en doe ook geen dutjes gedurende de dag. Na het opstaan ​​kan het lichaam het beste worden gestimuleerd om te handelen, bijvoorbeeld door te sporten. Bij het plannen van de dagindeling moeten we proberen de belangrijkste taken in de eerste helft van de dag af te ronden. De middag zou minder veeleisend moeten zijn. Onthoud ook dat naarmate uw bedtijd en opstatijden veranderen, ook uw eettijden veranderen. Volgens chronobiologen kan het gemakkelijker zijn om de werkingsmodus te veranderen als we enkele uren vasten en onszelf 's ochtends blootstellen aan fel licht.
  • Hoe verander je een leeuwerik in een uilVerleng eerst de slaaptijd. Als het tijd is om wakker te worden, moeten we niet opstaan ​​uit bed, maar er een tijdje in gaan liggen. Als het te vroeg is om op te staan, moeten we proberen weer in slaap te vallen. De ochtend zou een tijd moeten zijn om langzaam wakker te worden en bijvoorbeeld het ontbijt te vieren. Bij het plannen van de dag moeten belangrijke verantwoordelijkheden worden opgenomen in het tweede deel van de dag, de eerste helft van de dag moet minder actief zijn. Als je 's middags moe wordt, probeer het dan met sporten te bestrijden. Als je het ritme van de dag verandert, vergeet dan niet om de tijden van de ma altijden te veranderen.
Je moet het doen

[TEST] Controleer of je een leeuwerik of een leeuwerik bent

Hieronder volgt een korte test om het chronotype te bepalen. Beantwoord alle vragen en schrijf op welke antwoorden er nog meer zijn:

1. Als u de volgende ochtend vroeg moet opstaan:

a) je wordt natuurlijk wakker, zonder de wekker te hoeven zetten,

b) het zal moeilijk zijn, je zal opstaan ​​na een paar wake-up calls.

2. Wanneer is de beste tijd om te werken/leren?

a) in de ochtend,

b) 's avonds

3. Je geeft er de voorkeur aan dat sociale bijeenkomsten plaatsvinden:

a) 's middags,

b) in de late avonduren

4. Je hebt het meest zin in seks:

a) in de ochtend,

b) 's avonds

5. De hele nacht feest:

a) is een kwelling voor jou,

b) je houdt ervan.

6. Omlaagwerk:

a) u wilt eerder komen en eerder vertrekken,

b) liever later komen en tot de avond blijven

De meeste antwoorden a) - Jij bent de leeuwerikJe houdt ervan om je dag vroeg te beginnen. Je vindt het tijdverspilling om uit te slapen. Wat je moet doen, doe je eerder, omdat je 's ochtends de meeste energie hebt. In de middag rust je gewoon uit. Om vroeg wakker te kunnen worden, ga je vroeger naar bed, meestal rond 21-22 uur. Je socialiseert het liefst in de middag of vroege avonduren.

De meeste antwoorden b) - U bent een uilU vindt het moeilijk om vroeg uit bed te komen, u bevindt zich niet in de realiteit van de vroege ochtend. Je slaapt graag lang en geeft de voorkeur aan nachtmarathons. Het is normaal dat u 's avonds laat of zelfs 's nachts werkt of studeert. Je voelt je op je gemak in het nachtleven. Je bent extravert en houdt van nieuwe sensaties. Uilenmensen hebben de neiging om meer vatbaar te zijn voor angst en depressie.

Categorie:

Psychologie