Je herinnert je de naam niet van een beroemde actrice, de plaats waar je je bril hebt neergezet, de details van het gesprek - dergelijke geheugenproblemen zijn normaal. Wat te doen zodat ze het niet overschrijden? Leer hoe u geheugenproblemen kunt voorkomen.

We krijgen de indruk dat het geheugen krimpt met de leeftijd. Ondertussen verandert ze nauwelijks. De hersenen behouden het vermogen om informatie te registreren, te verwerken en te reproduceren, ook al verliezen we tijdens ons leven enkele zenuwcellen (neuronen). Het is geen significant bedrag.

Waarom verslechtert het geheugen met de leeftijd?

Vooral omdat het traag wordt, en dan neemt het aantal verbindingen (synapsen genaamd) tussen neuronen af. De myelineschede, die werkt als een isolator op de vezels waardoor elektrische impulsen tussen zenuwcellen stromen, verzwakt, waardoor de informatieverwerking langzamer gaat. We staan ​​niet machteloos tegenover deze veranderingen.

Voor geheugenproblemen: train je hersenen

Regelmatige mentale inspanning regenereert neuronen en creëert nieuwe verbindingen tussen hen. En hoe meer van hen, hoe beter het geheugen. Helaas blijven de hersenen bij het kijken naar tv-series passief, dus kies voor entertainment dat goed voor hem is om te oefenen, zoals lezen, kruiswoordraadsels oplossen, schaken, bridge, scrabble. Leer, doe nieuwe vaardigheden op, bijv. aanmelden voor een vreemde-talenles, danscursus.

Voor geheugenproblemen: voed grijze cellen goed

Je hoeft geen speciaal voedsel te eten om een ​​goed geheugen te behouden. Het enige dat u hoeft te doen, is de principes van het mediterrane dieet volgen. Het is rijk aan groenten en fruit die veel antioxidanten bevatten die neuronen beschermen tegen aanvallen van vrije radicalen. Aan vette zeevis en plantaardige oliën met onverzadigde vetzuren geen gebrek. Ze verhogen de snelheid van de informatiestroom tussen zenuwcellen en zijn een belangrijk onderdeel van celmembranen.

Bij geheugenproblemen: sociale banden onderhouden

Kruip niet in vier muren. Contacten onderhouden met familie en vrienden. Raak betrokken bij hun zaken, breng veel tijd met hen door. Mensen die een levendig gezins- en sociaal leven leiden, hebben minder vaak last van geheugenstoornissen. Praten met vrienden of het beantwoorden van miljoenen vragen voor een 3-jarige treinconcentratie ensnel denken, waarmee we in de problemen komen met de leeftijd.

Hoe het geheugen te verbeteren? Raak niet gestrest

Verslechtert de hersenfunctie omdat het de secretie van cortisol, geproduceerd door de bijnieren, verhoogt. Verhoogde niveaus van dit hormoon beschadigen neuronen, wat op zijn beurt geheugenstoornissen veroorzaakt. Probeer daarom stress te verlichten door verschillende ontspanningsmethoden te gebruiken (bijv. spierontspanning in combinatie met diepe ademhaling) en oefeningen (vooral oefeningen waarbij lichaam en geest tegelijkertijd worden betrokken, bijv. yoga, tai-chi, dans) zijn nuttig.

Hoe het geheugen te verbeteren? Breek met de routine

Ze zet de hersenen in slaap! Maar hoe kom je er vanaf? Neurobionics gebruiken. Dit is een reeks eenvoudige oefeningen om uw dagelijkse gewoonten te veranderen. Zet bijvoorbeeld de suikerpot op een andere plek, neem de tandenborstel in je linkerhand, ga op een andere manier naar huis, voer met je linkerhand de code in de intercom in. Dergelijke veranderingen activeren de hersenen, die op hun beurt de vorming van nieuwe verbindingen tussen neuronen en een verbetering van het geheugen veroorzaken.

Hoe het geheugen te verbeteren? Rook niet, drink alcohol met mate

Stoffen in tabaksrook dragen bij aan de ontwikkeling van atherosclerose, wat de bloedtoevoer naar de hersenen verslechtert. Alcohol is een gif.webp waarvoor de hersenen bijzonder gevoelig zijn. Na het drinken van één biertje, kan het zijn dat je problemen hebt met het inschatten van de afstand bij het parkeren van de auto, omdat zo'n kleine hoeveelheid drank het werk van zenuwcellen verstoort.

Voor geheugenproblemen: geniet van lichamelijke activiteit

Dit advies lijkt triviaal, omdat we weten dat fysieke activiteit je helpt om langer jong en gezond te blijven. We weten het, maar dat betekent niet dat we dit advies opvolgen. Ondertussen heeft lichaamsbeweging een grote invloed op de mentale prestaties. Het verbetert de bloedcirculatie en voedt en oxygeneert dus zenuwcellen. En ze kunnen niet leven zonder zuurstof. Het neemt deel aan alle processen die daarin plaatsvinden.

maandelijkse "Zdrowie"

Categorie:

Psychologie