Dieetma altijd is de laatste maar zeer belangrijke ma altijd. We moeten het 2-3 uur voor het slapengaan eten. Het eten van een dieetdiner voorkomt overeten en verlaagt de bloedsuikerspiegel. Het diner op dieet moet licht en evenwichtig zijn. Bekijk hoe u gemakkelijk en snel een dieetdiner kunt bereiden. Probeer recepten voor gezonde en dieetgerechten.

Dieetma altijdis de laatste maar zeer belangrijke ma altijd. Ondertussen is het een veelgemaakte fout bij lijners om het avondeten over te slaan, wat bijdraagt ​​​​aan frequente hongergevoelens 's nachts en prikkelbaarheid. Dieetma altijd moet 20% van de dagelijkse energiebehoefte dekken en moet bestaan ​​uit eiwitproducten, niet-opgeblazen groenten en volkoren graanproducten.

Je moet vette gerechten, fastfood, pizza en zoete snacks opgeven. Salades gemaakt van verse groenten en warme gerechten zijn perfect voor het diner. Heb je geen idee voor een dieetdiner? Gebruik onze recepten voor een dieetdiner.

Salade met kip en rode rijst (232 kcal)

Ingrediënten:

  • 20 g rode rijst
  • 80 g kipfilet
  • 120 g (1 stuk) tomaat
  • 45 g (1 takje) bleekselderij
  • 1 handvol slamix
  • 8 g (1 eetlepel) radijskiemen
  • 5 g (1 theelepel) koolzaadolie
  • 20 g citroen

Realisatie: Kook de quinoa. Kruid de kipfilet met je favoriete kruiden. Stoof in een beetje olie. Snijd de tomaat en bleekselderij in blokjes. Meng alle ingrediënten, besprenkel met citroensap en breng op smaak.

Leczo met courgette en kalkoen (330 kcal)

Ingrediënten:

  • 80 g kalkoenfilet
  • 20 g bruine rijst
  • 240 g (2 stuks) verse tomaten
  • 140 g (1 stuk) rode paprika
  • 70 g (1/2 stuk) groene paprika
  • 150 g courgette
  • 10 g (1 eetlepel) koolzaadolie

Ontwerp: Vlees en stoofpot in de pan. Verbrand de tomaten, schil ze, snijd de paprika en courgette in reepjes. Voeg paprika, courgette toe aan de pan en na een paar minuten de gepelde tomaten en plakjes. Kok bedekt. Breng op smaak

Zie ook: Afslankcocktails voor groenten en fruit

Salade met geitenkaas en croutons (347 kcal)

Ingrediënten:

  • 60 g (3 stuks) cherrytomaatjes
  • 90 g (1/2 stuks) groene komkommer
  • 70 g paprika (1/2 stuk)
  • 60 g geitenkaas
  • 12 g (1 ½ eetlepel) zonnebloemspruiten
  • 30 g (1 plak) volkorenbrood
  • 5 g (1 theelepel) olijfolie
  • 1 handvol babyspinazie
  • 5 g (1/2 theelepel) mosterd
  • 6 g honing (1 theelepel)

Prestatie: Groenten in blokjes snijden. Maak een dip door honing, mosterd en olijfolie te mengen. Snijd het brood in blokjes, breng op smaak en maak croutons. Leg de gesneden groenten, geitenkaas, croutons, zonnebloemscheuten op de spinazie en schenk de dip erbij.

Check: Recepten voor dieetsalades met kip, ei, tonijn

Paprika's gevuld met groenten en gierst met ricotta (242 kcal)

Ingrediënten:

  • 140 g (1 stuk) rode paprika
  • 20 g gierst
  • 80 g Italiaans
  • 5 g (1 theelepel) peterselie
  • 40 g ricotta
  • 5 g (1 theelepel) olijfolie

Realisatie: Snijd de paprika doormidden, hol de zaadjes uit. Kook de gierst in water, meng deze met de eerder gestoofde groenten, ricotta, peterselie en kruiden. Vul de paprika met de voorbereide massa. Bak ongeveer 25 minuten op 180 graden C.

Lees: Licht verteerbaar dieet - weekmenu

Vis op Griekse wijze met volkorenbrood (303 kcal)

Ingrediënten:

  • 80 g snoekbaarsfilet
  • 100 g bleekselderij
  • 150 g (3 stuks) wortelen
  • 50 g (1 stuk) peterselie
  • 100 g tomaten uit blik
  • 60 g (2 sneetjes) volkoren brood
  • zout
  • peper

Ontwerp: Bak de vis zonder vet toe te voegen. Maak groenten schoon en rasp ze, doe ze in een pot, voeg tomaten in blik, kruiden toe. Stoof tot ze zacht zijn. Leg de vis op een bord, leg de eerder bereide groenten op de vis. Serveer met volkorenbrood

  • Caloriecalculator
  • Formules voor ideaal gewicht
  • BMI-calculator - formule voor correcte BMI
Over de auteurMarzena Masna, diëtiste SOS Dieet, dieetcatering, Warschau Afgestudeerd in diëtetiek aan de Universiteit van Levenswetenschappen van Warschau. Ze deed professionele ervaring op in dieetklinieken, het kinderdagverblijfcomplex van de hoofdstad Warschau en ziekenhuizen in Warschau voor volwassenen en kinderen. Hij verdiept zijn kennis voortdurend door deel te nemen aan conferenties over goede voeding en dieetprofylaxe endieettherapie van ziekten. Momenteel diëtist bij SOS Dieet, dieetcatering, waar hij zich bezighoudt met voedingsadviezen voor klanten, het maken van recepten, het samenstellen van de menukaart en het bewaken van de kwaliteit van ma altijden.

Lees meer artikelen van deze auteur

Categorie:

Afslanken