Hoe leid je een gezonde levensstijl? Het is voldoende om enkele basisregels te volgen om van welzijn te genieten en de ontwikkeling van veel ernstige ziekten te voorkomen. Allereerst moet u zorgen voor een goed uitgebalanceerd dieet en dagelijkse lichaamsbeweging. Bekijk welke andere elementen een gezonde levensstijl vormen.

Hoe u een gezonde levensstijl kunt leidenHet is voldoende om te zorgen voor een goed dieet, elke dag lichaamsbeweging te nemen, stimulerende middelen op te geven, tijd te vinden om te slapen en te rusten, te leren om met stress om te gaan en regelmatig profylactische tests uit te voeren. Door dezegezonde levensstijlprincipes te volgen, kunt u niet alleen uw algehele welzijn verbeteren, maar ook de ontwikkeling van vele ziekten voorkomen, zoals diabetes, hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten en nog veel meer.

Hoe leid je een gezonde levensstijl? Zorg voor een goede voeding

Een van de belangrijkste elementen van een gezonde levensstijl is een goed uitgebalanceerd dieet. Volgens specialisten van het Food and Nutrition Institute moet je producten uit verschillende voedselgroepen eten, d.w.z. zorg voor gevarieerde ma altijden, zodat je je lichaam elke dag kunt voorzien van alle voedingsstoffen die het nodig heeft - eiwitten, koolhydraten, vetten, enz. evenals vitamines en mineralen.

Volgens specialisten zouden graanproducten de belangrijkste energiebron moeten zijn. Melk en zuivelproducten moeten ook een vast onderdeel van uw dagelijkse voeding zijn. Het bevat ook groenten en fruit. Bovendien moet vlees met mate worden gegeten - het is het beste om het te vervangen door vis en peulvruchten.

Specialisten uit IŻiŻ raden aan de consumptie van zout en vetten, vooral dierlijke vetten, te beperken en suiker en snoep te vermijden. Bij het samenstellen van een dagmenu is het het beste om de informatie in de Gezonde Eetpiramide te volgen en te onthouden dat je 5 ma altijden per dag moet eten met regelmatige tussenpozen (elke 3-4 uur).

Hoe leid je een gezonde levensstijl? Wees fysiek actief

Een goed uitgebalanceerd dieet moet worden gecombineerd met lichamelijke activiteit. Dagelijkse lichaamsbeweging maakt het niet alleen mogelijk om het lichaamsgewicht onder controle te houden, maar ook om de kans op het ontwikkelen van kanker, het risico op het ontwikkelen van depressie, diabetes en ziekten te verminderen.hart en bloedsomloop tegen de achtergrond van atherosclerose, evenals zorgen voor sterke botten.

Volgens Europese aanbevelingen (gebaseerd op WHO-aanbevelingen) heeft een volwassene 5 dagen per week minimaal 30 minuten matige lichaamsbeweging per dag nodig, of 3 dagen per week minimaal 20 minuten lichaamsbeweging met hoge intensiteit. week.

Je kunt kiezen uit joggen, fietsen, zwemmen of sporten in de sportschool. Sommige wetenschappers beweren echter dat je maar een tiental minuten wandelen per dag nodig hebt om je gezondheid aanzienlijk te verbeteren. Wetenschappers in Taiwan geloven dat een wandeling van 13 minuten per dag je leven zelfs met 3 jaar kan verlengen.

Hoe leid je een gezonde levensstijl? Stop met stimulerende middelen

Stimulerende middelen hebben een zeer negatief effect op de gezondheid. Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die sigaretten, alcohol, legale highs of drugs gebruiken, meer kans hebben om kanker van de luchtwegen, het cardiovasculaire systeem, het zenuwstelsel, het spijsverteringsstelsel en de urinewegen te ontwikkelen dan mensen die ze vermijden. Daarnaast sigaretten, incl. verhoogt het risico op een hartaanval en beroerte, en kan ook bijdragen aan mannelijke impotentie en vrouwelijke vruchtbaarheidsproblemen.

Regelmatig drinken van alcohol kan op zijn beurt leiden tot de ontwikkeling van leverziekten en de immuniteit van het lichaam aanzienlijk verzwakken. De uitzondering is rode wijn, die resveratrol bevat - een verbinding die de werking van de bloedsomloop positief beïnvloedt en het risico op hartaandoeningen vermindert. Daarom zal één glas rode wijn per dag (125 ml) u niet schaden en uw gezondheid ondersteunen.

Overmatig gebruik van pijnstillers kan ook negatieve gezondheidseffecten hebben

Hoe leid je een gezonde levensstijl? Neem de tijd om te rusten

Een dag zou eigenlijk moeten bestaan ​​uit 8 uur werk, 8 uur slaap en 8 uur voor rust en andere activiteiten. De verstoring van dit evenwicht kan enorme stress veroorzaken en daardoor bijdragen aan de verslechtering van de gezondheid.

Wetenschappers bevestigen dat overwerk het risico op het ontwikkelen van beschavingsziekten verhoogt, daarom moet u elke dag zorgen voor hygiëne op het werk, regelmatige rust en de juiste hoeveelheid en kwaliteit van slaap.

Lees ook:KALME SLAAP - hoe val je snel in slaap en geniet je van een goede nachtrust?

Hoe leid je een gezonde levensstijl? Beheers je stress

Leer omgaan met langdurige stress, aangezien de effecten ervan zeer gevaarlijk kunnen zijn voor uw gezondheid. Chronische stress verhoogt niet alleen het risico op kanker, hartaandoeningen en andere leefstijlziekten.

Stress verzwakt de geestelijke gezondheid aanzienlijk, dus leven in constante spanning kanleiden onder meer tot geheugen- en concentratiestoornissen en zelfs tot de ontwikkeling van depressie. Ontspanningsoefeningen, meditatie en zelfs positief denken zullen je helpen het te bestrijden. Hierdoor vermindert u het niveau van angst en mentale vermoeidheid en verbetert u de emotionele stabiliteit.

Doe de test>>>Kun je stress beheersen?

Hoe leid je een gezonde levensstijl? Preventieve onderzoeken uitvoeren

Regelmatig preventief onderzoek zal de ontwikkeling van veel ziekten voorkomen of in een vroeg stadium van ontwikkeling opsporen, wanneer de kans op genezing het grootst is. Dit geldt vooral voor kanker en hart- en vaatziekten.

Vrouwen moeten een volledig bloedbeeld, zelfonderzoek, cytologie en urineonderzoek ondergaan. Bovendien moeten na de leeftijd van 40 jaar van tijd tot tijd colonoscopie en mammografie worden uitgevoerd.

Mannen moeten ook regelmatig bloed- en urinetests ondergaan. Degenen van in de veertig daarentegen moeten hun arts om een ​​verwijzing vragen voor colonoscopie, rectaal onderzoek van de prostaat en PSA-waarden.

src="objawy/2217699/jak_prowadzi_zdrowy_styl_ycia_6_zasad-_dziki_ktrym_zapobiegniesz_chorobom_i_wyduysz_swoje_ycie_2.jpg.webp" />Bekijk de galerij met 8 foto's src="objawy/2217699/jak_prowadzi_zdrowy_styl_ycia_6_zasad-_dziki_ktrym_zapobiegniesz_chorobom_i_wyduysz_swoje_ycie_3.jpg.webp" />

Categorie:

Gezondheid