Hoewel cholesterol essentieel is voor de mens, is een teveel aan cholesterol zeer schadelijk voor de gezondheid. Kun je cholesterol verlagen zonder medicijnen? Wat is er nodig om het onder controle te houden? De basis is voeding en beweging. Alleen als dit niet helpt bij het verlagen van cholesterol, worden medicijnen gebruikt. Verhoogd cholesterol - hoe het te verlagen?

Hoe cholesterol verlagen ? Het belangrijkste bij het voorkomen en verminderen vancholesterolisdieet . De essentie is enerzijds het beperken van voedingsmiddelen die rijk zijn aan cholesterol, en anderzijds het verstrekken van voedsel dat de fractie goede cholesterol zal verhogen.

Dankzij deze selectie kun je cholesterol normaal houden, en als je er teveel van hebt - verminder deze hoeveelheid met minstens 15 procent. Het beste kunt u een diëtist vragen om het beste menu voor ons te bepalen, rekening houdend met de individuele behoeften van het lichaam. Een goede voeding moet goed in balans zijn. Door zelfbehandeling kunt u niet alleen uw totale cholesterol verlagen, maar ook uw goede cholesterol.

Cholesterol - eieren, slachtafval en dierlijke vetten op gecensureerd

De volledige verwijdering van cholesterol uit het menu is niet mogelijk en ook niet nodig. Maar de dosis in voedsel mag niet hoger zijn dan 300 mg (het lichaam absorbeert 40-50% van het cholesterol dat met voedsel wordt geleverd). Dit betekent dat je je gezond verstand moet gebruiken.

Op de zwarte lijst lopen eieren voorop, omdat hun dooier een echte cholesterolbom is (het dekt bijna volledig de dagelijkse behoefte van het lichaam). Aan de andere kant levert het lecithine, dat voorkomt dat het zich ophoopt in de wanden van de bloedvaten. Voedingsdeskundigen staan ​​gezonde mensen toe om niet meer dan 3-4 eieren per week te eten.

Mensen met een verhoogd cholesterol mogen niet meer dan 1-2 eieren per week eten. Naast de eieren op de gecensureerde, zijn er ingewanden. Een gezond persoon kan ze één keer per maand eten, maar als ze een verhoogd cholesterolgeh alte hebben, moeten ze ermee stoppen.

De basis van een goede voeding is het verminderen van dierlijke vetten, omdat deze vooral het cholesterolgeh alte in het bloed verhogen.

Kies in plaats van vet vlees en vleeswaren, gevogelteproducten zonder vel. Vermijd reuzel, boter, room, volle melk en melkproducten. Boterhet is helemaal niet gezond. Het bevat veel verzadigde vetzuren en cholesterol, dus het mag niet worden beschouwd als de belangrijkste bron van vitamine A.

Kinderen mogen niet veel boter eten, volwassenen mogen het niet op brood smeren. Vervang dierlijke vetten door oliën en zachte margarines, houd er rekening mee dat de totale hoeveelheid niet meer dan 2 eetlepels per dag mag zijn. Vette zeevis is van bijzonder belang - ze bevatten omega-3-vetzuren, die het totale cholesterolgeh alte verlagen en het goede cholesterol verhogen.

Volgens een deskundige dr hab. zn. med. Małgorzata Kozłowska-Wojciechowska, Medische Universiteit van Warschau, voorzitter van de Council for the Promotion of He althy Human Nutrition

De gestarte therapie mag niet worden onderbroken

Verstoorde vetstofwisseling kan niet worden genegeerd, omdat het leidt tot ernstige ziekten van het hart en de bloedsomloop. Daarom hebben mensen met een verhoogd cholesterolgeh alte in het bloed een systematische behandeling onder toezicht van een arts nodig. Je kunt veel doen met je voeding. Maar als het niet helpt, moet je soms je medicijnen innemen.

Veel mensen denken dat ze door het slikken van pillen zoveel kunnen eten als ze willen. Maar een goede medicamenteuze behandeling moet worden gecombineerd met een dieet. Bovendien moet u weten dat u het medicijn na toediening de rest van uw leven moet gebruiken. Ondertussen stoppen patiënten vaak met het innemen van medicijnen als ze merken dat hun cholesterol weer normaal is geworden. Dit mag niet worden gedaan. Onthoud dat de preparaten werken door de activiteit van enzymen die nodig zijn om cholesterol te produceren te remmen. Dankzij medicijnen wordt het op peil gehouden. Zodra de behandeling wordt stopgezet, zal deze weer stijgen, en met dubbele kracht.

Wij raden aan src="kardiologia/2380240/sposoby_na_podwyszony_cholesterol_jak_obniy_cholesterol_bez_lekw_.png.webp" />

Auteur: Time S.A

Onthoud dat een goed gekozen dieet de bloeddruk zal helpen verlagen. Profiteer van JeszCoLubisz - het innovatieve voedingssysteem van de Gezondheidsgids en geniet van een individueel geselecteerd plan en constante zorg van een diëtist. Zorg voor uw gezondheid en verklein het risico op hart- en vaatziekten.

Meer te weten komen

Eet gezond en kleurrijk om cholesterol af te breken

Eet veel groenten en fruit, volkoren granen, dikke gries. Ze bevatten vezels, die de opname van cholesterol in het spijsverteringskanaal belemmeren. Groenten en fruit zijn ook een bron van antioxidanten die de oxidatie van slechte cholesterol voorkomen, en het is deze vorm die het meest bevorderlijk is voor de ontwikkeling van atherosclerose. Als je de kans hebt, eet artisjokken - het cynarine-geh alte in hen, door de synthese van cholesterol in de lever te remmen en de productie van gal te verhogen, kan het niveau van het totale cholesterol en de LDL-fractie tot 20% verlagen.

Knoflook, lijnzaad en zemelen hebben een therapeutisch effect. Groene thee verlaagt de niveauscholesterol en verbetert de verhoudingen tussen de fracties, en dankzij polyfenolen beschermt het cholesterol tegen oxidatie. Gefermenteerde sojaproducten hebben ook antioxiderende eigenschappen. Het risico op atherosclerose wordt verminderd door een kleine hoeveelheid alcohol. Hoewel de normen voor mannen 30 g pure alcohol per dag toelaten, en de helft van deze dosis voor vrouwen, is het beter om af en toe alcohol te drinken, omdat regelmatig drinken verslavend kan zijn.

Beweging verlaagt cholesterol

Wanneer heb je voor het laatst gesport? Hoog tijd om hem in je dagelijkse routine op te nemen. Regelmatige lichaamsbeweging verlaagt het totale cholesterol en verhoogt het goede cholesterol. Het is belangrijk om het type sport te kiezen. Deze moeten uithoudingsoefeningen omvatten, zoals hardlopen, zwemmen, fietsen of intensief wandelen.

Train 3-4 keer per week, bij voorkeur elke dag gedurende een half uur (bij het bestrijden van overgewicht moet de training langer duren - pas na 30 minuten begint het lichaam vet te verbranden). Als u aan een chronische ziekte lijdt, raadpleeg dan uw arts over het soort activiteit. Onthoud dat elke beweging beter is dan geen. Loop vaker, neem de trap in plaats van de lift en spring op de fiets in plaats van de auto te nemen.

Probleem

Gunstige sterolen en stanolen

Deze stoffen komen voor in veel plantaardige producten (maïs, noten, sojabonen, sesamzaad, oliën). Ze hebben het vermogen om de concentratie van totaal cholesterol en LDL-cholesterol te verlagen door hun opname in het maagdarmkanaal gedeeltelijk te remmen. De dagelijkse dosis van 2 g sterolen en stanolen verlaagt het LDL met ongeveer 12%. Regelmatige consumptie van ten minste 2 g sterolen vermindert het risico op ischemische hartziekte met 25%. Het probleem is dat de hoeveelheid van deze stoffen in een normale voeding te klein is om een ​​therapeutisch effect te verkrijgen. Dat is de reden waarom ze aan sommige voedingsmiddelen werden toegevoegd. Ze zitten in margarines: Flora pro.activ - 25 g (de hoeveelheid die op 3-4 sneetjes brood moet worden uitgesmeerd) levert 1,6-2 g sterolen op; Benecol - door 3 sneetjes brood te smeren, dekt u de dagelijkse behoefte aan stanolen, en ook in Danacol-yoghurt - drink slechts één fles per dag (1,6 g sterolen).

src="kardiologia/2380240/sposoby_na_podwyszony_cholesterol_jak_obniy_cholesterol_bez_lekw__2.jpg.webp" />Bekijk de galerij met 7 foto's

Cholesterol verlagen: apotheekondersteuning

Adequate voeding en voldoende lichaamsbeweging zullen uw cholesterolgeh alte gewoonlijk weer normaal maken. Slechts in sommige gevallen is het nodig om bloedlipidenverlagende medicijnen te gebruiken. De arts selecteert ze individueel, rekening houdend met de metabolische capaciteiten van het lichaam, de algemene gezondheid, leeftijd, geslacht.

Eerst wordt een gemiddelde dosering aanbevolen en daarna wordt de behandeling aangepast. Dit soort voorbereidingen verminderen echter het niveau van niet alleen slecht, maar ookniet zelden ook goede cholesterol, waardoor de verhouding van de waarden van beide fracties uiteindelijk hetzelfde blijft. Medicijnen moeten worden ingenomen onder toezicht van een specialist.

U mag in geen geval zelf de dosis wijzigen of stoppen met het innemen van de medicatie. Neem de voorbereidingen ook niet alleen, want u kunt uzelf schaden. In 10 procent Patiënten met dit soort medicijnen hebben echter bijwerkingen.

Lees meer: ​​

  • In de cholesterolval
  • Wat is er met dat cholesterol?

"Zdrowie" maandelijks

Categorie:

Cardiologie