Hersenmist is ook bekend als hersenmist, hersenmist of geestmist. Cerebrale mist is een aandoening die een beetje kan lijken op een kind dat in de mist loopt. Hersenmist kan iedereen op verschillende momenten in hun leven treffen. Het is een meestal tijdelijke aandoening, maar het kan regelmatig voorkomen. Wat zijn de oorzaken en symptomen van hersenmist? Hoe om te gaan met mentale mist?

Hersenmist -het is het gemakkelijkst te omschrijven als een reeks karakteristieke symptomen die samenhangen met stoornissen in de organisatie en interpretatie van zintuiglijke indrukken, d.w.z. verminderde waarneming.

Brain fog is geen wetenschappelijk concept. Het komt ook niet voor in medische leerboeken, terwijl praktisch iedereen het wel eens meemaakt.Mentale mistis geen ziekte-entiteit, hoewel het in elk stadium een ​​direct gevolg van de ziekte kan zijn.

Hersenmist - wat is het?

Zelfmentale mistis direct gerelateerd aan ontregeling van neurotransmitters in de hersenen en het zenuwstelsel. Het belangrijkste hier is het niveau:

  • dopamine
  • acetylcholine
  • serotonine
  • Gamma Aminoboterzuur (GABA)

dat is de belangrijkste vier van de hersensignalering.

Het constant verhoogde niveau van dopamine is in dit geval verantwoordelijk voor opwinding. Een dergelijke toestand - die vaak het gevolg is van leven onder stress, overmatige uitbuiting van het lichaam, overmatige stimulerende middelen, zoals bijvoorbeeld cafeïne - zal resulteren in een gelijktijdige verlaging van de serotoninespiegels.

Aan de andere kant neemt de ontsteking toe. Ontsteking treft het hele lichaam en kan zich na verloop van tijd ontwikkelen tot een auto-immuunziekte die uw eigen weefsels en organen aantast. Chronische ontsteking zorgt ervoor dat het lichaam een ​​vijand voor zichzelf vindt, en dat kan zijn eigen orgaan, klier of weefsel zijn. Dit kan leiden tot aandoeningen van de schildklier, zoals bijvoorbeeld hypothyreoïdie of de ziekte van Hashimoto. En een beschadigde, slecht werkende schildklier zal de effecten van hersenmist meerdere keren versterken!

Een andere belangrijke factor blijkt een laag acetylcholinegeh alte te zijn. Deze belangrijke neurotransmitter vervult veel belangrijke functies in het lichaam: het is verantwoordelijk voor geheugen, aandacht, is betrokken bij het proces van rust en regeneratie en bij spierwerk.

Lage niveaus van acetylcholine dragen bij aan de ontwikkeling van de ziekte van Alzheimer. De hoeveelheid acetylcholine in de voeding wordt significant beïnvloed door de hoeveelheid choline en fosfatidylcholine in de voeding. Tekorten aan deze ingrediënten komen relatief vaak voor, incl. vanwege de aanbeveling om de hoeveelheid cholesterol in de voeding te beperken (producten die cholesterol bevatten zijn vaak ook rijk aan choline, bijv. eigeel)

Daarnaast ca. 50 procent samenleving, als gevolg van genetische aandoeningen, kan een grotere vraag naar choline hebben. Om aan de vraag naar dit ingrediënt te voldoen, moet je minimaal 3 eieren per dag eten.

Andere cholinerijke voedingsmiddelen zijn tilapia en zalm, maar een pond per dag lijkt veel te veel. Andere cholinerijke voedingsmiddelen zijn lever, vis, gevogelte, noten, spinazie en sojabonen.

Hersenmist - symptomen

De meest voorkomende symptomen van hersenmist zijn:

  • concentratieproblemen
  • moeite met concentreren
  • vermoeidheid
  • tijdelijke geheugenproblemen
  • geen motivatie om actie te ondernemen
  • en zelfs migraine

Hersenmist - oorzaken

De meest voorkomende oorzaken van hersenmist zijn:

  • hersenondervoeding - een dieet dat rijk is aan sterk bewerkte producten die gemakkelijk en snel te bereiden zijn, maar zonder essentiële stoffen voor het soepel functioneren van de hersenen
  • uitdroging - gebrek aan een goede drinkgewoonte. De hersenen in bijna 80 procent. bestaat uit water en de gevolgen van uitdroging tasten dit orgaan in de eerste plaats aan, zelfs bij een lichte mate van uitdroging
  • slechte lichamelijke conditie - overgewicht, zwaarlijvigheid, gebrek aan lichaamsbeweging verhinderen dat het lichaam efficiënt functioneert. Het heeft ook een negatief effect op de geestelijke gezondheid
  • informatie-overload - hersentraining is noodzakelijk, maar alles heeft zijn grenzen. Door 24 uur per dag verbonden te zijn met informatiebronnen, laat je alleen maar meer stress los. Het doodt intelligentie en creatief denken
  • slaaptekort - dit zou het eerste punt moeten zijn als we het hebben over de gezondheid van de hersenen. Reeds een nacht zonder slaap zorgt ervoor dat mentale vermogens afnemen. Regelmatige slapeloosheid kan blijvende veranderingen in de hersenen veroorzaken

Hersenmist - hoe om te gaan?

  • voed het lichaam - zorg voor een goed en voedzaam dieet, rijk aan essentiële mineralen en vitamines, vooral B-vitamines, die het geheugen, de aandacht en de focus beïnvloeden door neurotransmitters te stimuleren
  • zorg voor je lichaam - zelfs een kleine activiteit van 5-7 minuten die elke ochtend thuis wordt uitgevoerd, geeft het juiste signaalimmuniteit op te bouwen. Het silhouet wordt strakker en je voelt je beter. Haal gefrituurd voedsel dat rijk is aan eenvoudige suikers uit je dieet
  • ga slapen - zorg ervoor dat de slaap lang en rustgevend is. Weg met licht- of geluidsbronnen in de slaapkamer. De beste temperatuur om te slapen is 18-20 graden C. Zorg ervoor dat je voeding voldoende magnesium bevat om een ​​gezonde slaap te ondersteunen
  • oefen je hersenen regelmatig - lees, maak informatie opnieuw, leer nieuwe vaardigheden, talen of los puzzels op. Al deze activiteiten zorgen ervoor dat het neurale netwerk met nieuwe paden groeit, en u zult uw aangeboren vermogens efficiënter gebruiken
  • denk aan meditatie - begrepen als het kalmeren van de adem, het kalmeren. Concentreer je 10 minuten per dag alleen op je ademhaling en op niets anders. Dergelijke praktijken hebben wetenschappelijk bewezen effecten

Volg deze regels, maar voer veranderingen geleidelijk door. Voeg elke week, elke twee weken een ander punt toe. Ik garandeer je dat je je bijna van de ene op de andere dag beter zult voelen. Je reguleert de hormonale balans, en hoe langer je deze kennis gebruikt, hoe beter je je elke dag gaat voelen en functioneren.

Bron: Youtube.com/GastroCoach

Over de auteurMikołaj Choroszyński, voedingsdeskundige en gastrocoach Master of Human Nutrition and Dietetics, Psycho-diëtist, Youtuber. Auteur van het eerste boek op de Poolse markt over een dieet dat neurodegeneratieve ziekten tegengaat "MIND Diet. A Way for a Long Life". Hij ontplooit zich professioneel door zijn Bdieta-dieetkliniek te runnen, omdat voeding altijd zijn passie is geweest. Ze helpt haar patiënten door hen te vertellen wat ze moeten eten om gezond te blijven en er goed uit te zien.

Categorie:

Psychologie