Na 40 jaar neemt het risico op hart- en vaatziekten toe. Als je ongezond eet, sigaretten rookt en een beetje slaapt, kan je hart je uiteindelijk niet gehoorzamen. Kijk wat je hart nodig heeft om de komende jaren in goede conditie te blijven.
Uit de gegevens blijkt dat vrouwen tegenwoordig net zo vaak aan hartaandoeningen lijden als mannen, maar later (ongeveer 10 jaar) en een beetje anders. Het zijn echter ziekten van het hart en de bloedsomloop die bij vrouwen (54%) vaker de dood veroorzaken dan bij mannen (39%). In termen van sterfte bij vrouwen staan ze op de eerste plaats. En ze doden twee keer zoveel vrouwen als kanker! Dit zijn waarschijnlijk genoeg argumenten om voor het hart te gaan zorgen …?
Hart- en vaatziekten treffen niet alleen postmenopauzale vrouwen, hoewel tijdens deze periode de afscheiding van oestrogenen, d.w.z. vrouwelijke geslachtshormonen die het hart beschermen (verwijden en elastisch maken van bloedvaten, slechte cholesterol in toom houden) afneemt. Maar dit proces begint geleidelijk vanaf de leeftijd van 40. Dan neemt de concentratie van vetten in het lichaam, inclusief slechte cholesterol, toe, wat atherosclerose bevordert en ook het risico op ischemische hartziekte en hartaanval verdubbelt.
Hartaandoening zal verbeteren met verandering van levensstijl
Het feit dat steeds jonger van ons klagen over cardiologische problemen wordt ook in verband gebracht met hoge eisen die de moderne wereld aan vrouwen stelt. Door tijdgebrek proberen we aan al onze verplichtingen te voldoen, eten we slecht, slapen we niet genoeg, roken we sigaretten, gebruiken we alcohol en nemen we steeds meer medicijnen. Bij deze levensstijl is het beschermende effect van oestrogenen mogelijk niet voldoende.
Hart- en vaatziekten ontstaan in de loop der jaren stiekem. Je kunt ze traceren met tests - bloeddruk, cholesterol- en triglycerideniveaus, glucose. Om ze te vermijden, moet je vanaf je jeugd voor je hart zorgen. Dit is wat het doet:
Goede oefening voor het hart
Hierdoor wordt het hart sterker, pompt het bloed efficiënter in de bloedvaten en wordt het minder vermoeid. Het wijzigt bij voorkeur het lipidenprofiel (verhouding van slechte cholesterol tot goede cholesterol en de concentratie van totaal cholesterol), reguleert de bloedsuikerspiegel, vertraagt de hartslag in rust en verlaagt de bloeddruk. Het beste is een lange inspanning van gemiddelde intensiteit (bijv. wandelen, fietsen), systematisch uitgevoerd - elke dag gedurende 15minuten of 3 of 4 keer per week gedurende minstens 30 minuten
Verander je gewoontes: ga vaker de trap op, leg een deel van de weg naar je werk te voet of met de fiets af
Een dieet dat goed is voor het hart
Er is geen plaats voor vette dierlijke producten die rijk zijn aan cholesterol. Eet zoals de mensen van de Middellandse Zee - ze hebben de laagste incidentie van hart- en vaatziekten in Europa. Eet zeevis en olijfolie (ze bevatten omega-3 vetzuren die waardevol zijn voor het hart), verse groenten en fruit, granen, gries en peulvruchten (ze zijn rijk aan vezels, die cholesterol verlagen).
Crunch walnoten en hazelnoten, amandelen, sesamzaad, zonnebloempitten (ze bevatten stoffen die gunstig zijn voor het hart, waaronder vitamine E, foliumzuur, kalium, magnesium, calcium, selenium, omega-3-zuren, vezels, plantensterolen ), zoek naar dadels (een bron van natuurlijke salicylaten die werken als aspirine).
Voeg knoflook toe aan je eten (het helpt het cholesterol te verlagen, voorkomt bloedstolsels). Gebruik kruiden in plaats van zout (verhoogt de bloeddruk). Je kunt één keer per dag een glas rode wijn drinken - de polyfenolen die erin zitten hebben anti-atherosclerotische effecten. Zo'n menu helpt je om af te vallen. Dit is belangrijk omdat elke extra kilo het hart dwingt harder te werken, en obesitas in de buik is een gezondheidsrisico.
Slaap en ontspanning goed voor het hart
Het hart heeft rust nodig. Het negeren van deze behoefte verstoort het immuunsysteem en kan dodelijk zijn voor de gezondheid. Amerikaanse onderzoekers hebben ontdekt dat mensen die minder dan 6 uur slapen, verhoogde niveaus van stoffen hebben die een teken zijn van een ontsteking in het lichaam.
De aandacht van wetenschappers werd gevestigd op CRP, d.w.z. acute fase-eiwit - het verhoogde niveau ervan kan onder andere wijzen op met een verhoogd risico op een hartaanval. Slaap daarom 8 uur per dag. Doe dutjes - uit onderzoek blijkt dat ze hartaandoeningen helpen voorkomen. Neem elke dag de tijd om te ontspannen en geef de vakantie niet op, want de aanhoudend verhoogde concentratie van stresshormonen (adrenaline en noradrenaline) leidt tot een verhoging van cholesterol en bloeddruk en verhoogt de bloedstolling.
"Zdrowie" maandelijks