Een dieet voor hoge bloeddruk stelt u in staat de bloeddruk onder controle te houden en normaal te functioneren. Maar u moet zich aan de regels van uw arts houden, medicijnen nemen en goed eten. Ontdek welk dieet u moet gebruiken voor hoge bloeddruk en welke veranderingen u in uw levensstijl moet aanbrengen.

Hypertensiedieetstelt u in staat uw bloeddruk onder controle te houden en normaal te functioneren. Elke tweede man en elke derde vrouw van middelbare leeftijd weet niet dat ze arteriële hypertensie hebben, want hoewel het levensbedreigend is, doet het geen pijn. Karkas is vaak de oorzaak van problemen - 6 op de 10 volwassenen met hypertensie overschrijden hun ideale gewicht met 20%. Het is echter voldoende om een ​​paar kilo's kwijt te raken, enzal de drukdalen of stabiliseren. Daarom is het de moeite waard om uw dieet enigszins aan te passen en meer te bewegen, omdat het verlies van 1 kg een drukdaling van 2-3 mmHg veroorzaakt en 10 kg - met maar liefst 20-30 mmHg.

Dieet voor hypertensie - regels

Bij problemen met hypertensie halen we alles uit het menu wat bijdraagt ​​aan de drukverhoging en voegen we er producten aan toe die deze verlagen. Daarom beperken we - tot de helft van de tot nu toe gegeten porties - witbrood, witte bloempasta, witte rijst, fijnkorrelige gries en eidooiers.

We stoppen volledig met snoep, volle melk en zijn volvette conserven, vet vlees en vleeswaren, gerookte vis, ingeblikt voedsel, concentraten, poedersoepen, kant-en-klare sauzen, gele kaas, chips, zoute sticks, pinda's en fastfood. Hun plaats moet worden ingenomen door producten die de bloeddruk verlagen.

Lees ook:

  • Een dieet met een laag cholesterolgeh alte voor mensen die lijden aan hypertensie
  • Dieet voor zwaarlijvige mensen die problemen hebben met het hart en de bloedsomloop
  • Een natriumarm dieet beschermt tegen atherosclerose en hypertensie

Dieet voor hypertensie: groenten en fruit die de bloeddruk verlagen

Groenten die de bloeddruk verlagenDrukverlagend fruit
  • rode biet
  • tomaten
  • peper
  • radijs
  • ui
  • knoflook
  • peterselie
  • sla
  • broccoli
  • bloemkool
  • spinazie
  • Chinese kool
  • groene erwten
  • wortel en selderij
  • cranberry
  • aronia
  • citroenen
  • lijsterbes
  • duindoorn

De meeste van deze groenten bevatten veel kalium, wat de systolische bloeddruk met ongeveer 5 mmHg verlaagt en de diastolische bloeddruk met bijna 4 mmHg. Bovendien versnelt het de uitscheiding van zout en water, en dus een eenvoudige manier om overtollig gewicht te verliezen. Het is ook belangrijk dat hoe meer kalium in een dieet, hoe lager het risico op een beroerte. Maar met kalium moeten mensen met nieren voorzichtig zijn. Het is dan het beste om de arts om advies te vragen. De grootste hoeveelheid kalium zit in tomaten (en haar producten), aardappelen, bladgroenten, citrus en zonnebloempitten. De oorzaak van hoge bloeddruk kan een constant vitamine C-tekort zijn, waardoor de bloedvaten langdurig samentrekken. Kool, citrus, aalbessen, appelbes, cranberry zijn een rijke bron van deze vitamine.

Probleem

Zout wordt niet alleen in voedsel gevonden als we het erin doen. Het staat vol met ingeblikt voedsel en kant-en-klare gerechten. Zo bevat 25 g tomatensoep uit blik 100 mg natrium. Hetzelfde zit in 5 g matiasharing, 25 g doperwten uit blik, 10 g brie, 10 g salami of… een hap van een hamburger. Dit is het bewijs van hoe gemakkelijk het is om de wettelijke limiet te overschrijden.

Dieet voor hoge bloeddruk: veel minder zout

Tafelzout (natriumchloride) is nodig om het zuur-base-evenwicht binnen en buiten de cellen te handhaven. Maar Polen eten 2 tot 3 keer meer zout dan nodig is, en teveel zout is schadelijk. Waarom? Omdat het een grotere afscheiding van angiotensine II veroorzaakt - een verbinding die de bloedvaten het meest vernauwt. Angiotensine dwingt de nieren ook om zout en water in het bloed vast te houden, wat de bloeddruk aanzienlijk verhoogt. Daarom is overtollig zout een van de belangrijkste oorzaken van de zogenaamde idiopathische (primaire) hypertensie

Door de zoutinname te verminderen tot een halve theelepel per dag (ongeveer 5 g) kunt u de bloeddruk in enkele weken tijd met 10 mmHg verlagen. Het is ook de moeite waard om te weten dat 1 g zout per dag voldoende is om ons lichaam efficiënt te laten functioneren. Bovendien - hoe minder zout, hoe effectiever anti-drukmedicijnen zijn.

Zout kan gemakkelijk vervangen worden door karwijzaad, marjolein of andere kruiden te gebruiken die zeker smaak aan je eten zullen geven. Het is voldoende om 2 weken te overleven om te genieten van de smaak van gerechten zonder of met een minimum aan zout. En als we in plaats daarvan kruiden leren gebruiken, hebben we het helemaal niet meer nodig.

Mensen die zich geen leven zonder zoute smaak kunnen voorstellen, kunnen zichzelf redden van de zogenaamde voedingszout, d.w.z. kaliumchloride. Het is zo zout als natriumchloride, maar het verhoogt de druk niet omdat het geen natrium bevat. Maar pas op, dit advies is alleen voor degenen met wiede hypertensie is nog niet vastgesteld. Als we ze al behandelen en medicijnen gebruiken (ACE-remmers), vraag dan een arts of we voedingszout mogen gebruiken, omdat een teveel aan kalium in het lichaam de werking van het hart nadelig beïnvloedt.

Dieet voor hypertensie: goede vetten, slechte vetten

Bij hogere drukwaarden (zelfs die iets hoger dan 130/80), moeten we dierlijke vetten (reuzel, reuzel, boter) vermijden, omdat ze de bloedvaten vernietigen en atherosclerose bevorderen, wat de bloeddruk aanzienlijk verhoogt.

Laten we in plaats daarvan naar plantaardige vetten grijpen, d.w.z. oliën en olijfolie. Het is de moeite waard om walnoot- en sesamolie en koolzaadolie te gebruiken, omdat deze veel linoleenzuur (omega-3) en linolzuur (omega-6) bevatten. Beide verbindingen dragen bij aan het verlagen van de bloeddruk en het niveau van de zogenaamde slechte LDL-cholesterol. En het blijkt dat het heel gemakkelijk is om het te overdrijven.

De lever van een gezond persoon produceert ongeveer 3 g cholesterol. Om de concentratie op het juiste niveau (140-200 mg / dl) te houden, moeten we ongeveer 300 mg van deze verbinding in voedsel verstrekken. Het is echter gemakkelijk om deze dosis te overschrijden. Het is voldoende om eigeel, 100 g vette zuivelproducten of ingewanden te eten.

Bovendien, als we veel, vet en zoet eten, produceert het lichaam de zogenaamde slechte cholesterol (LDL). Wanneer er te veel van is - en dit is als het lichaam overtollig vet niet aankan - vormen zich atherosclerotische plaques. Deze plakken systematisch aan de wanden van bloedvaten en blokkeren de bloedstroom. Een soortgelijk effect bereiken we als we te veel verzadigde vetzuren eten, die zitten in vet vlees, boter of room.

Controleer uw dagelijkse caloriebehoefte

In geval van hypertensie, leef normaal, kies gezondheid

Er gebeurt niets ergs als je af en toe een varkenspoot, ribbetjes of gepaneerde karbonade eet. Houd echter gematigdheid en de juiste verhoudingen aan. Laat 3/4 van je bord gekookte groenten en salades zijn.

Drink ook zoveel mogelijk. Van water, thee of kruiden word je niet dik. Integendeel, het drinken van een glas water voor een ma altijd zal je helpen gewicht te verliezen. Je voelt dan geen acute honger, dus we eten minder. Vermijd alleen koolzuurhoudende dranken. Gebruik echter vaak mineraalwater zonder gas, evenals zwarte bessen- of appelbessap (kies voor suikerarme sappen).

Mensen met hypertensie hoeven alcohol niet helemaal op te geven. Het is voldoende om het verbruik te beperken. Wat betekent het? Elke dag kun je ongestraft 1-2 drankjes drinken met 25-50 ml wodka, 1-2 glazen wijn of 0,33-0,5 liter bier. Sommige cardiologen beweren zelfs dat alcohol in kleine doses kan werkenpro-he alth, omdat het stress vermindert en een positief effect heeft op de bloedsomloop.

Stoppen met roken levert u de meeste voordelen op. Na 20 minuten zijn de bloeddruk en hartslag weer normaal, na 48 uur verbeteren de smaak en geur, na 2-12 weken verbetert de bloedsomloop en neemt toe met 30%. longfunctie. Na een jaar is het risico op hart- en vaatziekten gehalveerd in vergelijking met rokers, na 5 jaar is de kans op een beroerte even groot als bij niet-rokers, na 15 jaar hebben we in dezelfde mate coronaire hartziektes als bij degenen die niet rookte. en ontspan, je wordt een gelukkig mens.

src="diety/5222835/dieta_na_nadcinienie_-_co_je_przy_zbyt_wysokim_cinieniu_2.jpg.webp" />Bekijk de galerij met 6 foto'sJe moet het doen
  • Als u nog niet eerder heeft gesport, verhoog uw activiteit dan geleidelijk.
  • Zelfs een korte wandeling, één verdieping binnengaan of één h alte lopen, zal uw vorm verbeteren.
  • Hypertensieve patiënten, ongeacht de ernst van de ziekte, worden behandeld met de zogenaamde uithoudingsdisciplines, bijv. wandelen, marcheren, meedogenloos joggen (vooral skiën), zwemmen en fietsen, schaatsen of handharken.
  • Train zoals jij dat wilt - dan zal het gemakkelijker voor je zijn om vol te houden en perfecte oplossingen uit te werken - 2-3 keer per week sporten gedurende 20-30 minuten. Je hoeft geen prof te zijn. Je hoeft alleen maar te bewegen. Als u echter merkt dat uw ademhaling oppervlakkig is geworden en u door kortademigheid niet op adem kunt komen, stop dan met trainen.

De gevolgen van het negeren van de behandeling van hypertensie

Langdurige onbehandelde hypertensie:

  • versnelt de ontwikkeling van atherosclerose
  • verhoogt het risico op een hartaanval
  • dreigt met een beroerte
  • leidt tot nierfalen
  • beschadigt uw gezichtsvermogen

Beweging belangrijk bij hypertensie

Veel mensen met hypertensie zijn bang voor meer lichamelijke activiteit omdat ze zeggen dat het de bloeddruk verhoogt. Dit is waar, maar systematische inspanning zorgt ervoor dat je hart, net als elke andere spier, sterker wordt. Beweging helpt ook om slagaders te openen, wat de bloeddruk verlaagt. Er is echter één voorbehoud nodig - we beginnen met intensievere oefeningen wanneer de druk goed wordt gereguleerd met medicatie.

Systematisch herhaalde beweging activeert het spierpompsysteem (inclusief het hart) en verbetert daardoor de bloedsomloop. Als we zweten, verliezen we zout en water uit het lichaam, en dit helpt de bloeddruk te verlagen. Door te bewegen verliezen we ook onnodige kilo's, wat ook een positief effect heeft op de bloedsomloop. Activiteit verhoogt ook het niveau van de zogenaamde goede cholesterol. En sporten in de frisse lucht heeft nog een ander voordeel: het versnelt de synthesevitamine D, waarvan het tekort ook hypertensie kan veroorzaken.

Doe dat niet
  • Mensen die het moeilijk vinden om hun emoties in bedwang te houden, zijn niet vies van teamgames, omdat competitie tussen teams vaak een extra stressvolle stimulans is. Dus we stoppen met voetbal, basketbal, volleybal en tennis.
  • Disciplines waarbij sprake is van een statische belasting van de spieren, bijvoorbeeld gewichtheffen, bodybuilding, worstelen, zijn ook af te raden. Waarom? Hoe groter de eenmalige, kortdurende fysieke inspanning, hoe groter de druksprong (bijv. bij bodybuilders worden systolische druksprongen tot 400 mmHg waargenomen).

"Zdrowie" maandelijks

Categorie:

Diëten