Inhoud:
- Gezichtsgymnastiek - wat is het?
- Gezichtsgymnastiek - effecten
- Gezichtsgymnastiek - hoe te oefenen?
- Gezichtsgymnastiek - voorbeeldoefeningen
Gezichtsgymnastiek( facefitness ) omvat oefeningen om de spieren rond het voorhoofd, de ogen, de wangen en de kin te versterken. Meestal zijn we ons er niet van bewust dat hun toestand een enorme impact heeft op ons uiterlijk. We trainen de buik, armen en billen om de huid er dun en vol uit te laten zien, maar we vergeten dat de gezichtsspieren op dezelfde manier werken - hoe sterker ze zijn, hoe elastischer, steviger en stralender de teint is. Daarom zou elke vrouw die jarenlang haar jeugdige uitstraling wil behouden, gezichtsgymnastiek in haar trainingsplan moeten opnemen. 7 minuten per dag is genoeg om je jeugd met minstens enkele jaren te verlengen.
Facefitness - wat is het?
Regelmaat is het allerbelangrijkste bij gezichtsgymnastiek - permanente resultaten kunnen worden verkregen door eerst elke dag te oefenen en daarna 3 keer per week.
Gezichtsgymnastiek is al lang erg populair in het Westen. Geen wonder, want facefitness-instructeurs zien er meestal minstens 10 jaar jonger uit dan ze in werkelijkheid zijn. Ze danken hun stralende uiterlijk aan oefeningen waarbij verschillende delen van de gezichtsspieren worden aangespannen en ontspannen. Meestal gaat het om het trekken van rare gezichten of het knijpen of vastpakken van bepaalde delen van de huid met je vingers.
Regelmatig uitgevoerde gezichtsgymnastiek stimuleert de aanmaak van collageen, een eiwit dat verantwoordelijk is voor de elasticiteit van de huid, het juiste niveau van hydratatie van de huid en de regeneratie van beschadigde cellen. Bovendien verbetert facefitness de doorbloeding van de huid, waardoor deze beter geoxygeneerd en gevoed wordt. Dat is allesmaakt het gezicht langzamer ouder.
Facefitness - effecten
De eerste effecten van gezichtsgymnastiek zijn zichtbaar na ongeveer 4 weken systematische oefening. Om het resultaat te behouden, moet het constant worden herhaald en gecombineerd met de juiste zorg op basis van regelmatige exfoliatie en hydratatie van de huid. De effecten zullen nog sneller zichtbaar worden als we een dagelijkse gezichtsverstevigende massage aan de oefeningen toevoegen.
De effecten van gezichtsgymnastiek zijn onder meer:
- het gladstrijken van rimpels op het voorhoofd, rond de ogen en lippen;
- gladmaken van de nasolabiale groeven;
- hangende wangen optillen;
- vermindering van de dubbele kin;
- vermindering van donkere kringen en wallen onder de ogen;
- verbetering van de algehele conditie van de huid, die gladder, elastischer en beter doorbloed wordt
Bovendien zorgt facefitness ervoor dat de algemene uitdrukking van het gezicht verandert - de hoeken van de lippen en ogen worden opgetrokken, wenkbrauwen en wangen worden opgetrokken, de huid krijgt een gezonde kleur. Als gevolg van dagelijkse inspanning verdwijnen de tekenen van spanning en vermoeidheid, het gezicht ziet er vrolijker en meer ontspannen uit.
Facefitness - hoe te oefenen?
Herhaal de volgende oefeningen elk 10 keer - niet meer, omdat uw gezichtsspieren gemakkelijk kunnen worden overtraind. De training moet dagelijks ongeveer 7 minuten worden uitgevoerd en na een maand - wanneer de spieren al sterker worden - is het voldoende om het profylactisch 3 keer per week te herhalen.
Voordat u gaat sporten, verwijdert u grondig uw make-up en wast u uw handen. Dit is nodig omdat gymnastiek vereist dat je je gezicht aanraakt, wat je gezicht kan besmetten en puistjes kan veroorzaken. Breng na het sporten olie of voedende crème aan op je huid en geef je spieren een massage die je spieren zal ontspannen.
Voorbeelden van facefitness-oefeningen:
Facefitness - warming-up
Zoals voor elke trainingssessie, moet je ook opwarmen voordat je je gezichtsspieren traint. Begin door met je vingertoppen licht op het hele gezicht te tikken, beginnend bij het voorhoofd, via de wangen, kin, neus en voorhoofd weer. Gebruik vervolgens uw wijsvinger en duim om voorzichtig in de huid te knijpen (maar zorg ervoor dat u deze niet uitrekt of tussen uw vingers knijpt). Besteed ongeveer 1,5 minuut aan het opwarmen.
Facefitness - oefening voor voorhoofdsrimpels
Plaats je wijsvingers boven je wenkbrauwen. Druk met uw vingers licht op de huid en trek tegelijkertijd uw wenkbrauwen op alsof u een verbaasd gezicht trekt. Druk op je vingers en weersta de opkomende wenkbrauwen om de spanning te voelen. Trek om de beurt de wenkbrauwen 10 keer op en neer.
Facefitness -leeuwenrimpel tussen de wenkbrauwen oefening
Plaats de onderkant van je hand tussen je wenkbrauwen en de bovenkant (vingers) bovenop je hoofd. Druk de onderkant van de hand stevig tegen de ruimte tussen de wenkbrauwen - dit is een herhaling. Onthoud dat u uw hand niet van uw hoofd ha alt, tijdens het sporten moet deze volledig dicht bij uw voorhoofd zijn.
Gezichtsfitness - oefening voor rimpels rond de ogen (1)
Trek met uw middelvingers heel voorzichtig de huid aan de buitenste hoek naar de slapen toe. Knijp met je ogen, maar sluit ze niet helemaal. Ontspan en kijk weer. Herhaal dit 10 keer.
Gezichtsfitness - oefening voor rimpels rond de ogen (2)
Plaats uw wijs- en middelvinger ongeveer 0,5 centimeter onder de ogen (dichter bij de buitenste ooghoek). Trek de huid heel voorzichtig naar beneden. Knijp met je ogen, maar sluit ze niet helemaal. Om de beurt ontspannen en 10 keer loensen.
Gezichtsfitness - oefening voor neus-lippenplooien
Sluit je mond en plaats je tong over je voortanden. Houd 5 seconden vast met je lippen stevig op elkaar gedrukt. Ontspan en herhaal de oefening. Doe in totaal 10 herhalingen.
Zie ook: Oefeningen voor lipvergroting
Facefitness - oefening voor rokersrimpels en lipvergroting
Zet je lippen op elkaar en zuig ze tussen je tanden. Houd 5 seconden vast en ontspan. Herhaal dit 10 keer.
Facefitness - oefening voor de andere kin (1)
Strek uw hand en plaats deze onder uw kin (handpalm naar beneden). Druk de rug van je hand tegen je kin en open tegelijkertijd je mond terwijl je "O" zegt. Herhaal dit 10 keer.
Gezichtsfitness - oefening voor de tweede kin (2)
Zet je hoofd naar voren alsof je je nek wilt verlengen. Strek tegelijkertijd de onderkaak uit en plaats de ondertanden voor de boventanden. Houd 5 seconden vast en trek het hoofd en de onderkaak in. Doe 10 herhalingen