Cardiotraining thuis is net zo effectief als trainen in de sportschool. Met de door ons voorgestelde reeks oefeningen kunt u de conditie, het uithoudingsvermogen van het lichaam verbeteren en onnodig vet verbranden, en dus onnodige kilo's kwijtraken. Bekijk hoe je thuis een cardio-workout kunt doen.
Cardiotraining thuisis een prima alternatief voor mensen die niet willen of kunnen sporten in de sportschool of in de fitnessclub. Om ervoor te zorgen dat de cardio-oefeningen het gewenste effect hebben, moeten hun duur (alle oefeningen duren ongeveer 30-40 minuten), intensiteit (matig) en frequentie (moeten 3 keer per week worden herhaald, maar nooit dag in dag uit).
Cardiotraining thuis - traplopen
Traplopen is een oefening voor mensen die in een gebouw met meerdere verdiepingen wonen. Beginners moeten beginnen met stap voor stap omhoog te gaan en proberen hun hele voet erop te zetten. De training zou moeten beginnen met slechts twee verdiepingen. Loop dan een paar minuten om je hartslag te verlagen en je ademhaling te kalmeren voordat je de volgende twee verdiepingen beklimt. Probeer na 4 tot 6 weken, wanneer uw lichaam zich aan dit soort inspanningen aanpast, twee treden tegelijk te beklimmen. Getrainde mensen kunnen zelfs de trap op rennen.
Beginners in de eerste week mogen niet langer dan 10-15 minuten klimmen - daarna kun je elke week 5 minuten toevoegen totdat je je doelen hebt bereikt. Het is ook de moeite waard eraan te denken om na het voltooien van de oefening niet de trap af te rennen, maar indien mogelijk de lift te nemen.
Thuis cardiotraining - touwtjespringen
Voordat u touwtje springt, moet u de gewrichten opwarmen, vooral van de polsen en armen, om blessures te voorkomen. Je kunt je training starten met een serie van 10 langzame sprongen afgewisseld met 10 snelle sprongen. Het is het beste om drie van deze sets te doen en dan de manier waarop je springt te veranderen. Beginners moeten geleidelijk hun intensiteit en snelheid verhogen, evenals het aantal sprongen.
Hoe spring je op de juiste manier touwtje? Neem een rechte houding aan, trek je buik naar binnen, buig je ellebogen en houd tijdens het springen je ellebogen dicht bij je lichaam en beweeg je handen opzij (je schouders blijven onbeweeglijk). Hij springt alleen op zijn tenen en slechts een beetje hoog.
Ze moeten touwtjespringen opgevenmensen die worstelen met overgewicht en obesitas, maar ook met problemen met gewrichten of zwakke botten.
Thuis cardiotraining - hardlopen op zijn plaats
Hardlopen op een plek met je knieën hoog heeft geen negatieve effecten, zolang de oefening niet langer duurt dan 10 minuten en van tijd tot tijd wordt gedaan. Anders kunnen de pezen en gewrichten te zwaar worden belast.
Thuis cardiotraining - krokodillenklemmen
Ga een beetje schrijlings staan. Doe een diepe squat, steun dan en beweeg met één sprong naar de startpositie van de push-up. Nogmaals, ga met één sprong terug naar de gestutte hurkzit en ga rechtop staan. Getrainde mensen kunnen de oefening ongeveer 20 keer per minuut herhalen.
Thuis cardiotraining - jump squat
Klap in je handen achter je hoofd en laat je positie zakken totdat je dijen evenwijdig aan de grond zijn. Spring dan naar buiten totdat je benen volledig gestrekt zijn. Probeer je lichaam niet heen en weer te wiegen. Maak zoveel mogelijk sprongen in 20 seconden
Cardiotraining thuis - fiets
Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd, net achter je oren. Span je buikspieren aan en til je rechte benen van de vloer. Begin met het trainen van de fietsen door afwisselend uw benen te buigen en te strekken, zoals u zou doen bij het fietsen. Doe deze oefening gewoon 10-15 minuten per dag.