Als je hebt besloten om je gezin uit te breiden, onthoud dan dat de gezondheid en het welzijn van je partner, evenals die van jou, belangrijk zijn voor je toekomstige nakomelingen. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat de mannelijke vruchtbaarheid afneemt met de vooruitgang van de beschaving. De kwaliteit van mannelijk sperma wordt al tientallen jaren steeds meer aangetast door milieuvervuiling, ongezonde levensstijl, roken en stress. Wat kunt u doen om uw eigen vruchtbaarheid te verbeteren?
Eindelijk is het moment aangebroken dat je tegen jezelf zei: we willen een baby! Gefeliciteerd - u behoort tot de voortdurend groeiende groep stellen die bewust een beslissing nemen over het ouderschap. Maar wat volgt er meestal? Het is de toekomstige moeder die eraan denkt om zich klaar te maken: ze gaat naar de gynaecoloog, doet onderzoeken, begint meer voor zichzelf te zorgen zodat de baby een zo goed mogelijke start heeft. En toch 'verwerpen' zowel moeder als vader de helft van hun leven in het nieuwe leven. Soms is het zijn gezondheid, goede lichamelijke en geestelijke conditie die het effect bepa alt van het proberen om een nakomeling te krijgen. En ook - wat zal de vader zijn als de baby wordt geboren.
Een gezonde levensstijl heeft een positief effect op de vruchtbaarheid
Volgens wetenschappelijk onderzoek neemt de vruchtbaarheid van mannen - dat wil zeggen de kwaliteit van het sperma - aanzienlijk af. Al decennia lang hebben milieuvervuiling, alomtegenwoordige (ook in voedsel) chemicaliën, ongezonde levensstijl en stress een steeds nadeliger effect op de kwaliteit van sperma. Om deze ongunstige factoren tegen te gaan, moet u voor uzelf gaan zorgen
Begin met uw levensstijl. Als je graag veel feest, of een baan hebt waarbij je overuren maakt, is het tijd om te heroverwegen en na te denken over het vertragen.
Geen gebroken nachten meer! Om het lichaam goed te laten regenereren, heb je minimaal 7-8 uur slaap nodig.
Denk eraan om uw vakanties verstandig te plannen - niet alleen een lange vakantie in de zomer, maar ook af en toe een paar dagtochten. Ga dan met je vrouw weg, probeer de stress op het werk en de dagelijkse problemen te doorbreken.
Als je een zittend beroep hebt of graag voor de computer zit te surfen op het internet, vergeet dan niet om dit in evenwicht te brengen met een geschikte dosis van lichaamsbeweging, bij voorkeur buitenshuis. Joggen, fietsen, zwemmen, nordic walking of lichte training in de sportschool - wat je ook kiest, het heeft alleen maar voordelen, zolang de sport regelmatig wordt beoefend (2-3 keer per week). Het zal je in staat stellen om het lichaam van zuurstof te voorzien,atherosclerose tegengaan (wat een van de meest voorkomende oorzaken van erectieproblemen is) en stress verlichten, wat - u weet het al lang - uw verlangen naar liefde effectief zal doden.
Als je een stressvolle baan hebt en overstappen naar een andere geen optie is, meld je dan aan voor yoga of tai-chi; daar leer je technieken van ontspanning en het beheersen van negatieve emoties. Dit komt ook van pas in de eerste vermoeiende weken na de geboorte van de baby: het zorgt ervoor dat je rustiger en volwassener reageert in moeilijke situaties, je wordt niet gestoord door het huilen van je baby of het slechte humeur van je vrouw.
Verslavingen (roken, alcohol drinken) verminderen de vruchtbaarheid
Rook je sigaretten? Het is hoog tijd om te stoppen met deze verslaving. Het is bewezen dat rokerssperma hebbenminder mobiel, wat de bevruchting bemoeilijkt. Sigaretten hebben een schadelijk effect op het hele lichaam, ze bevatten - naast nicotine - tientallen giftige stoffen, waaronder dragen bij tot de vorming van bloedstolsels, verhogen het geh alte aan slechte cholesterol in het bloed en bevorderen zo indirect atherosclerose.
Als u stopt met roken, vergroot u niet alleen uw kansen op vaderschap, maar creëert u ook betere voorwaarden voor de ontwikkeling van uw kind. Het punt is dat sigarettenrook ook wordt ingeademd door de zogenaamde passieve rokers die met u in dezelfde kamer zitten. Het is ongezond voor iedereen, maar vooral zwangere vrouwen moeten het vermijden (kinderen van vrouwelijke rokers of passieve rokers worden kleiner geboren en zijn vatbaarder voor longziekten en allergieën), vooral zuigelingen, die veel gevoeliger zijn voor eventuele vervuiling. Een baby slapen in een rokerige kamer kan zelfs leiden tot wiegendood!
Beperk het alcoholgebruik. De overmaat ervan kan erectieproblemen veroorzaken, terwijl bier fyto-oestrogenen bevat die zijn afgeleid van hop, die het vermogen van sperma om te bevruchten verminderen.
Drugs, zelfs "zachte" drugs, zoals marihuana, zijn ook verboden. Als u het regelmatig rookt, kan dit de hoeveelheid sperma die door uw lichaam wordt geproduceerd aanzienlijk (zelfs met de helft) verminderen. Er zitten ook stoffen in die het vermogen van sperma om te bewegen en de eicel binnen te dringen kunnen aantasten
Overdrijf niet met het drinken van koffie. Een kopje per dag kan geen kwaad, maar bij overmatig drinken spoelt het het magnesium uit het lichaam. Daarom worden mannen die veel koffie drinken sneller moe - ook tijdens amoureuze spelletjes.
Oververhitting van de testikels heeft een negatief effect op de spermaproductie
Voor de ontwikkeling van zaadcellen moet de temperatuur in het scrotum ongeveer 2ºC lager zijn dan in de buikholte. De natuur heeft het zo geregeld dat de mannelijke geslachtsklieren niet voor niets buiten zijnhaar.
Conclusie? Oververhitting van de testikels moet worden vermeden, omdat dit een negatief effect heeft op de spermaproductie. Dus als je een strakke slip draagt, vervang deze dan door boxershorts, vermijd strakke jeans. Gebruik de sauna af en toe - het verhoogt ook de temperatuur in de testikels.
Interessant is dat uit één onderzoek is gebleken dat een stijging van de temperatuur in het scrotum kan leiden tot autorijden van slechts 2 uur per dag. Dus als je elke dag lange tijd in de file staat, is het misschien de moeite waard om over te stappen op het openbaar vervoer, in ieder geval voor een tijdje?
Een vette voeding heeft een negatief effect op de vruchtbaarheid
Het dagmenu is ook belangrijk voor je mannelijke vitaliteit. Als je vegetariër bent, wees dan voorzichtig met soja - onderzoek heeft aangetoond dat fyto-oestrogenen in soja het vermogen van sperma om te bevruchten kunnen beroven. De traditionele Poolse keuken op basis van vet vlees is ook ongunstig voor de kwaliteit van het intieme leven.
Dus, vergeet karbonade en varkenspoot. Eet daarentegen mager gevogelte, zeevis, zeevruchten, lever, volkoren brood, olijfolie en plantaardige oliën en zoveel mogelijk verse groenten en fruit (vooral selderij, knoflook, peterselie, aubergines, asperges, paprika's, sla en kool , avocado, kiwi, enz.) ananas, walnoten). Als het om snoep gaat, is pure chocolade een echte aanrader. Deze producten zijn rijk aan selenium, zink, magnesium, vitamine E, C en foliumzuur, omega-3-zuren en gezonde eiwitten. Dit zijn ingrediënten die een positief effect hebben op de aanmaak van geslachtshormonen.
Als je heel intensief leeft, snel moe wordt, kun je een preparaat op basis van ginseng nemen dat de regeneratie van mannelijke vitaliteit ondersteunt.
De lichaamsconditie van een man bepa alt zijn vruchtbaarheid
Een man die de kwestie van het stichten van een gezin op verantwoorde wijze benadert, geeft om zijn gezondheid. Dit is helemaal geen hypochondrie, maar slimme voorzorg. Ondanks de vooruitgang in wetenschap en geneeskunde, ondermijnt de moderne levensstijl de conditie van het lichaam veel sneller dan het zelfs 20-30 jaar geleden was. Dat geldt ook voor de basistesten: ECG, bloedbeeld, urinetest, lipidogram (d.w.z. cholesterolgeh alte opgesplitst in fracties), suikerniveau, bloeddruk. Als u aandoeningen heeft die u hinderen of uw leven moeilijk maken - u bent vaak verkouden, heeft hoofdpijn, moeite met inslapen - is nu een goede gelegenheid, en tegelijkertijd het laatste telefoontje, om uw arts erin te interesseren.
"M jak mama" maandelijks