- Gebrek aan slaap - waarom moeten we slapen?
- Gebrek aan slaap - wat zijn de effecten van te weinig slaap?
Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!
Enkele jaren geleden klaagde elke derde Pool over slaapproblemen. Momenteel elke seconde. Dit is een gevaarlijke trend, omdat slaapgebrek niet alleen te maken heeft met bloeddoorlopen en donkere kringen onder de ogen en overdag moe zijn. Slaaptekort verhoogt het risico op het ontwikkelen van vele ziekten, waaronder kanker. Wat zijn de andere effecten van te weinig slaap?
Gebrek aan slaapheeft een negatieve invloed op onze gezondheid. Wetenschappers hebben berekend datminder dan 6 uur per dag slapen de kans op vroegtijdig overlijden met 12% verhoogt . Vrouwen klagen vaker over slaapproblemen. In Europa slaapt maar liefst 64% van de vrouwen en 36% van de mannen te kort. In Polen treft dit probleem 61% van de vrouwen en 39% van de mannen. Mensen ouder dan 60 jaar klagen over het gebrek aan slaap.
Slaaptekort is een wereldwijde trend, en hoewel veel artsen geloven dat de hoeveelheid slaap een individuele zaak is, houden ze zich aan fysiologische limieten voor de minimale hoeveelheid slaap die nodig is om het lichaam volledig te laten rusten. Volgens specialistenis een slaap van minder dan 5 uur te korten moet de optimale lengte 7-8 uur zijn. Ondertussen slapen de meesten van ons ongeveer 6 uur, wat onder het aangenomen minimum is.
Gebrek aan slaap - waarom moeten we slapen?
Er zijn veel theorieën. Sommige geleerden beweren dat tijdens de slaap de ervaringen die we hebben geleerd, de dingen die we hebben geleerd, op orde komen. Anderen zeggen dat slaap de werking van hormonen reguleert. Weer anderen beweren dat slaap ervoor zorgt dat alle cellen in ons lichaam zich kunnen regenereren.
Dit betekent echter niet dat ons lichaam stopt met functioneren tijdens de slaap. Integendeel, er is constant werk in de hersenen, endocriene klieren, het spijsverteringskanaal, de bloedsomloop en het ademhalingssysteem.
Bijvoorbeeld: de hersenschors kan 's nachts niet worden uitgeschakeld, ondanks de duisternis en gesloten ogen. Hij is constant alert om te reageren op een plotselinge stimulus die ons zal wekken wanneer dat nodig is.
Voor de regeneratie van hersencellen is dezelfde hoeveelheid glucose en zuurstof nodig als gedurende de dag. Daarom moeten vitale organen werken. Het hart pompt een constante hoeveelheid bloed rond, de longen worden ritmisch gevuld met zuurstof, de bijnieren produceren cortisol, waarvan de hoogste concentratie 's morgens en onmiddellijk na het ontwaken in het lichaam verschijnt.
Afscheiding van prolactineneemt ook toe met het verstrijken van de nacht, met een piek in de ochtend.
Maagsap wordt in een kleinere hoeveelheid geproduceerd tijdens de slaap, maar bij mensen met een maagzweer neemt de hoeveelheid meerdere keren toe, wat kan leiden tot een plotselinge verergering van de ziekte.
10 geboden voor een goede nachtrust - check it out!
Gebrek aan slaap - wat zijn de effecten van te weinig slaap?
Er zijn er echt veel. Sommige zijn moeilijk te geloven, maar ze worden bevestigd door tal van wetenschappelijke onderzoeken. Dus waar moeten we rekening mee houden als we niet regelmatig genoeg slapen?
Gewichtstoename
Voldoende slaap helpt om het gewicht onder controle te houden, en omgekeerd draagt slaapverstoring bij aan gewichtstoename. Vermoeidheid door niet genoeg slaap te krijgen ontmoedigt om lichamelijke activiteit op te nemen.
Het fysiologische gevolg van slaaptekort is een hormoonontregeling. Slaap stelt je in staat om een optimale balans te behouden van hormonen die het hongergevoel (dankzij ghreline) of verzadiging (dankzij leptine) veroorzaken.
Gebrek aan slaap zorgt ervoor dat het ghreline-geh alte stijgt en het leptine-geh alte da alt. Het resultaat van deze veranderingen is dat we een grotere trek hebben in calorierijk voedsel.
Als we slaperig zijn, eten we ook grotere porties, en bij het winkelen kiezen we vaker voor ongezond eten. Kortom, chronisch slaapgebrek kan obesitas veroorzaken.
Cognitieve stoornis
Overmatige slaperigheid verstoort geheugen, denken en informatieverwerking. Het heeft een negatieve invloed op het nemen van beslissingen of het vestigen van de aandacht.
Onderzoek heeft aangetoond dat mensen met een slaaptekort logische of wiskundige problemen veel slechter oplossen dan mensen die uitgerust zijn.
Vreemd gedrag, zoals het achterlaten van de sleutels van het appartement in de koelkast, komt ook veel vaker voor.
Oogaandoeningen
Door het gebrek aan voldoende slaap treedt vermoeidheid van de ogen op, die we voelen als pijn, ooglidkrampen, roodheid, donkere kringen onder de ogen, roodheid, droge ogen of fotofobie. Er zijn ook gevallen bekend van oogzenuwoedeem veroorzaakt door een toename van de intracraniale druk in toestanden van chronisch slaaptekort.
Oogartsen zeggen ook dat constante belasting van de ogen het risico op glaucoom kan verhogen, en ongecontroleerde progressie van deze ziekte veroorzaakt onomkeerbare schade aan de oogzenuw, wat kan leiden tot blindheid.
Bij sommige mensen wordt het gezichtsveld smal of de zogenaamde dubbel zicht. Het komt ook voor dat mensen die slaperig zijn de zogenaamde vision tunnel, dat wil zeggen, helder licht in de tunnel. Het houdt verband met onvoldoende bloedtoevoer naar de oogbol.
Moeite met lichtdoor
te zeggenMensen die slaperig zijn, vinden het vaak moeilijk om hun gedachten duidelijk te formuleren. Ze spreken meestal eentonig, langzaam en onduidelijk, alsof ze woorduitgangen "slikken".
Ze herhalen enkele woorden of hele zinnen, wat het moeilijk maakt om de betekenis van de toespraak te begrijpen.
Hoofdpijn
Dit is een veel voorkomend symptoom dat verband houdt met slaaptekort en slechte kwaliteit. Voor mensen met migraine zal te weinig of onrustig slapen het aantal aanvallen verhogen. Maar het is de moeite waard eraan toe te voegen dat te lang slapen ook een aanval kan uitlokken.
Mensen met slaapapneu en RLS klagen het vaakst over ochtendhoofdpijn.
Verminderde immuniteit
Te kort slapen (minder dan 7 uur) verlaagt de natuurlijke immuniteit van ons lichaam. Na slechts één slapeloze dag begint het immuunsysteem te verzwakken. En wanneer het verzwakt is, produceert het minder cytotoxische lymfocyten die nodig zijn om micro-organismen te bestrijden.
Ontstekingscytokines stijgen, waardoor de ontwikkeling van ontstekingen wordt vergemakkelijkt. De activiteit van macrofagen neemt toe, waardoor de vascularisatie van weefsels wordt gestimuleerd, wat de vorming van kankercellen bevordert. Cortisolspiegels stijgen, waardoor de productie van leukocyten in de thymusklier wordt verlaagd. Dit leidt tot een vermindering van hun verdedigingspotentieel.
Het immuunsysteem volgt een circadiaans ritme. Cortisol is een stresshormoon dat ons welzijn beïnvloedt. Het niveau van melatonine, dat verantwoordelijk is voor het verwijderen van vrije radicalen, wordt verlaagd. Dus als we de uren slaap overslaan en dit ritme verstoren, verzwakken we de afweer van het lichaam.
Verzwakte darmen
Een slechte slaapkwaliteit beïnvloedt de werking van de darmmicroflora. Maar het is ook waar dat lage niveaus van probiotische bacteriën in de darm kunnen bijdragen aan een slechte slaapkwaliteit. Volgens het laatste onderzoek is het een wederzijdse interactie.
De hormonen die verantwoordelijk zijn voor de slaap-waakcyclus worden beïnvloed door een evenwichtige bacteriële flora. De invloed van probiotica op de stemming - door te slapen - minimaliseert stress. Verstoorde darmmicroflora is een verstoorde slaap.
De relatie tussen het spijsverteringsstelsel en de neurochemische werking van de hersenen vertoont een nauwe relatie
Langdurig gebrek aan slaap verhoogt het risico op het ontwikkelen van IBD, voornamelijk in de dunne of dikke darm. Bij onvoldoende slaap nemen ook de symptomen van darmziekten, zoals de ziekte van Crohn, toe.
Verhoogde urinesecretie
Tijdens een gezonde slaap vertraagt het lichaam de productie van urine, zodat u niet naar het toilet hoeft.
Als we wakker zijn, is de urineproductie hetzelfde als overdag en moeten we vaak naar het toilet.
Verminderde zin in seksseksueel
Testosteron is een belangrijk onderdeel van geslachtsdrift en verlangen bij zowel mannen als vrouwen. Slaap ondersteunt de productie van testosteron, en een gebrek aan slaap en slaapstoornissen leiden bijgevolg tot seksuele disfunctie en verminderd libido, en zelfs tot seksuele disfunctie.Hartziekte
Er zijn veel onderzoeken die bevestigen dat een gebrek aan slaap bijdraagt aan de verslechtering van de bloedsomloop. Bij mensen die korte tijd slapen (4-5 uur per dag) of klagen over de kwaliteit van de slaap, stijgt de bloeddruk aanzienlijk, wat de ontwikkeling van hypertensie bevordert.
Bovendien draagt slaapgebrek bij aan een toename van het aantal C-reactieve eiwitten, die op hun beurt bijdragen aan een verhoogde incidentie van hart- en vaatziekten. Mensen die chronisch slaperig zijn, hebben meer kans op hartaanvallen en beroertes.
Diabetes type 2
Het risico op het ontwikkelen van de ziekte neemt niet alleen toe bij zwaarlijvige mensen. Het blijkt dat vermoeide en slaperige mensen er ook vatbaarder voor zijn. Dit komt doordat te lang wakker zijn de stofwisseling verstoort, en dit is de belangrijkste oorzaak van de ontwikkeling van diabetes type 2.
Het is ook bewezen dat bij mensen met pre-diabetes goede rust en 7-8 uur slaap het risico op het ontwikkelen van de ziekte aanzienlijk verminderen.
Emotionele instabiliteit
Mensen die niet genoeg slapen zijn erg prikkelbaar. Ze reageren overdreven op moeilijke situaties, worden vaak boos of trekken zich juist terug. Ze zijn constant opgewonden, wat niet bevorderlijk is voor goede interpersoonlijke relaties.
Slapeloosheid verdubbelt de kans op het ontwikkelen van een depressie. Voorlopig onderzoek suggereert ook dat de behandeling van slaapstoornissen succesvol kan zijn bij de behandeling van depressieve symptomen.
Kanker en genetische aandoeningen
Tijdens de slaap regenereert 75% van de cellen van het immuunsysteem. Voorlopige studies lijken erop te wijzen dat mensen die niet genoeg slaap krijgen het risico lopen om bepaalde soorten kanker te ontwikkelen, met name colorectale kanker, prostaatkanker en borstkanker.
Elke nacht zonder slaap leidde tot DNA-schade met bijna 25%. Defect DNA kan celdood veroorzaken als gevolg van genomische instabiliteit. Schade kan ook leiden tot abnormale celveranderingen, waaronder neoplastische veranderingen. Er is ook een verhoogd risico op chronische ziekten waargenomen.
- Slaapstoornissen - soorten, oorzaken, behandeling
- Slapeloosheid: het slaaplaboratorium, of hoe wordt slapeloosheid gediagnosticeerd
- Slapeloosheid - hoe ermee om te gaan? Manieren om slapeloosheid te bestrijden
De kwaliteit en duur van de slaap kan worden beïnvloed door medicijnen die worden ingenomen metdoor chronische ziekten In deze groep zijn:
- medicijnen om de bloeddruk te verlagen
- tegen astma
- gebruikt bij de ziekte van Parkinson
- anti-epileptica
- hormonaal
- diureticum
- antidepressiva
Slaap wordt ook verstoord door: cafeïne, nicotine en alcohol