Als de behandeling van overgewicht en obesitas, d.w.z. afslanken, eenvoudig was, zou ieder van ons het silhouet van Venus of Apollo hebben. Maar het is een grote inspanning die een sterke motivatie, consistentie en volharding vereist bij het nastreven van het doel. Effectief afvallen betekent uw eetgewoonten veranderen en regelmatig sporten. Kortom, u moet uw levensstijl veranderen in een actievere levensstijl.
Eten is leuk. Dat is waar. Veel mensen zullen ook zeggen dat ze moeten eten om te leven. Het is ook waar, maar in deze verklaring ligt al de kern van de rechtvaardiging voor het mogelijke falen om te proberen de hoeveelheid van wat ze op het bord willen zetten te verminderen. Ze suggereren immers dat je niet iets kunt opgeven dat nodig is om te overleven. Maar het is het genot van eten, dat de natuur heeft gecreëerd om onze overleving te vergemakkelijken, dat leidt tot de systematische toename van de voorradenvetin het menselijk lichaam.
Om af te vallen, koop verstandig voedsel! Dr. Ania adviseert je hoe je het moet doen
De zwaarlijvigheidsepidemie maakte afvallen een noodzaak
Eetlust is het resultaat van een hele reeks prikkels die onze hersenen ontvangen. Deze omvatten de eenvoudigste: geuren en het uitzicht op gerechten of de smaak van suiker die alomtegenwoordig is in producten. De meer complexe vloeien voort uit de omgeving en zijn het gevolg van sociaal gedrag, eetpatronen die in het ouderlijk huis worden waargenomen en van de hiërarchie van waarden in een bepaalde sociale groep. Bovendien worden je hersenen blootgesteld aan soms zeer geavanceerde prikkels. Ze vloeien bijvoorbeeld voort uit de media. Voedsel wordt niet gepromoot om iemands honger te stillen - iedereen kan het doen zonder reclame - maar meestal om het te kopen. Blijkbaar zijn onze hersenen niet immuun voor dit soort stimulatie. Reclame bepa alt dus het gedrag van miljoenen mensen, waardoor welvarende samenlevingen worden getroffen door de epidemiezwaarlijvigheid .
Je levensstijl veranderen is de sleutel tot succesvol gewichtsverlies
De overtuiging dat jezelf uithongeren gedurende enkele weken of zelfs enkele maanden of het volgen van een specifiek dieet heilzaam is, is gewoon naïviteit. De behandeling van obesitas is niet vergelijkbaar met die van andere ziekten. Daar heeft therapie een begin en een voorspelbaar einde. Het heeft hier een begin, maar heeft per definitie geen einde. Het zou voor altijd moeten duren en leiden tot gedrags- en levensstijlveranderingen. Zodatafslankenin de regel effectief zou zijnhet is niet voldoende om het caloriegeh alte van ma altijden te verminderen. Het veranderen van uw levensstijl betekent ook een nieuwe gewoonte van systematische fysieke inspanning. Het kan een wandeling in het park zijn of - voor ouderen - zelfs schuifelen. Geen vijf minuten, maar eerst twee keer per week een half uur en daarna om de dag een uur. Nog beter is het als het kan joggen, fietsen of zwemmen. Uit het onderzoek van het Food and Nutrition Institute in Warschau blijkt dat slechts een paar procent van de patiënten het juiste lichaamsgewicht bereikt met alleen een energiezuinig dieet. Evenzo keren de meeste mensen die hun eetgewoonten niet hebben veranderd en hun vrije tijd nog steeds niet actief besteden, binnen 2-3 jaar terug naar hun gewicht van voor de behandeling, of overschrijden het zelfs.
Kennis over de calorische waarde van producten is noodzakelijk om af te vallen
Wanneer we beginnen met afvallen, moeten we weten wat "weinig" betekent. Als we deze maatregel kennen, kunnen we overeten voorkomen. We hebben dus een keukenweegschaal nodig om te voorkomen dat we ma altijden "met het oog" bereiden en calorietabellen waarmee we het menu zo kunnen samenstellen dat de gerechten een bepaald aantal calorieën niet overschrijden. Het is ook de moeite waard om er een gewoonte van te maken om de etiketten van de producten die u koopt zorgvuldig te lezen.De tweede stap is weten met welke tussenpozen u moet eten om uw eetlust te stillen en aanvallen van ondraaglijke wolvenhonger te voorkomen. Een ma altijd om de 3 uur is meestal voldoende, de derde vereiste is weten hoe te eten. Het antwoord is traag, niet hebzuchtig. Het is een moeilijke vaardigheid, maar de moeite waard om onder de knie te krijgen, omdat je jezelf hierdoor kunt verzadigen met minder voedsel, en uiteindelijk moet je weten - misschien wel het leukste - wat je moet eten. Je kunt van alles op je menu hebben staan, zolang je maar afv alt. Dit betekent dat we moeten eten in hoeveelheden die minder energie leveren dan het lichaam nodig heeft (bijvoorbeeld in plaats van 2500 kcal per dag, slechts 2000 kcal). Een dergelijke beperking zal hem mobiliseren om vetreserves op te gebruiken. Dit is het doel van het vakkundig vervangen van bepaalde producten door hun caloriearme equivalenten. Dit is waar calorietabellen van pas komen. Veel te leren? Ja, maar dankzij deze en systematische fysieke inspanning zullen de veranderingen permanent zijn.
Een sterke motivatie is nodig om af te vallen
We moeten echt willen afvallen, dat is genezen. De wil om te vechten en vastberadenheid zijn de sleutels tot succes. Deze motivatie ontbreekt ons vaak en de tegenstander is lastig. Het is moeilijk om gewoonten te bestrijden die we al jaren hebben. Nu moet je anders gaan functioneren - minder lekker, minder comfortabel, en dus tegen je eigen natuur in.voor jaren. Bijvoorbeeld dat we energieverhogende "junkfood" of snoep nodig hebben; of dat we niet worden geschaad door de iets "lichtere calorische bommen"; of dat we voor het gemak ongestraft kunnen eten wat we willen. We moeten ook immuun worden voor informatieruis van verschillende bronnen. Helaas beïnvloedt het de levensstijl van veel mensen, vooral jonge mensen, en het veranderen van deze stijl blijkt erg moeilijk te zijn. Het vereist immers het doorbreken van patronen en het uitvoeren van activiteiten die ons niet zo hebben geabsorbeerd. En dit alles zodat de ma altijd een actie en een bewuste keuze wordt. Ook moeten we bewust vermijden van zinloos snacken en meer bewegen.Het is nog moeilijker om hebzucht te temmen. Mensen die te veel eten worden vergeleken met drugsverslaafden. Nederlagen bij het bestrijden van hebzucht worden eufemistisch "zwakke wil" genoemd, terwijl het juister zou zijn om te spreken van een mislukking in de strijd tegen de verslaving aan voedsel. Zoals we weten, is vastberadenheid belangrijk in de strijd tegen verslaving. U moet worden genezen van obesitas. Waar er geen vastberadenheid is, kan men schijnbare acties raden, d.w.z. een gebaar maken van een zwaarlijvig persoon in relatie tot de omgeving die druk uitoefent. Er zijn mensen die van hun gewoontes houden, ook al bederven ze hun gezondheid. En ze zullen ze voor niets ter wereld opgeven.
BelangrijkPoradnikzdrowie.pl ondersteunt een veilige behandeling en een waardig leven van mensen die lijden aan obesitas. Dit artikel bevat geen discriminerende en stigmatiserende inhoud van mensen die lijden aan obesitas.
maandelijkse "Zdrowie"