Lysine(Lys, eenletterige afkorting K) is een van de essentiële aminozuren die in eiwitten zitten, waaronder in spieren, pezen en botten zijn ze betrokken bij de productie van hormonen, enzymen en antilichamen, dragen ze bij tot de vorming van collageen, d.w.z. eiwit, dat deel uitmaakt van het bindweefsel, en ondersteunen ze de opname van calcium. Wat is zijn andere rol?
De rol van lysine in het lichaam
Lysine neemt deel aan de processen van weefselreconstructie (ook na verschillende overbelastingen en verwondingen), daarom moet het juiste niveau in het lichaam vooral worden verzorgd door mensen die fysiek werken of intensief sporten. Trouwens, het verhoogt de groei van spiermassa. Bovendien wordt het gebruikt als hulpmiddel bij herpes, omdat lysine de ontwikkeling van een ander aminozuur remt - arginine, dat verantwoordelijk kan zijn voor de verspreiding van het herpesvirus. Lysine is ook betrokken bij het metabolisme van vetten en normaliseert het werk van spieren. Het speelt ook een belangrijke rol bij de synthese van carnitine, dat op zijn beurt het cardiovasculaire systeem versterkt. Op deze manier helpt het de wanden van bloedvaten te beschermen en voorkomt het de ontwikkeling van plaque die verband houdt met atherosclerose.
Lysine met vitamine C
Recente onderzoeken tonen aan dat lysine ook effectief is in het beïnvloeden van het immuunsysteem. Het verhoogt de immuniteit van het lichaam, daarom profylactisch, vooral in de herfst- en winterperiode, d.w.z. wanneer het vatbaarder is voor virusaanvallen, gebruik lysine samen met doses vitamine C. Aanbevolen hoeveelheden supplementen zijn 500 mg lysine en 1000-2000 mg van vitamine C per dag. Lysine met vitamine C stimuleert het lichaam om immuunantistoffen aan te maken en maakt het mogelijk de duur van de infectie te verkorten of te voorkomen dat deze zich ontwikkelt. U hoeft alleen te onthouden dat u in het geval van lysine de aanbevolen doses niet mag overschrijden, omdat een teveel aan aminozuren in het lichaam maagklachten en diarree kan veroorzaken.
Lysine voorkomen
Het menselijk lichaam kan geen lysine produceren, het moet worden voorzien vanvoedsel, dus om niet tot een lysinetekort te leiden, speelt een goed uitgebalanceerd dieet zo'n belangrijke rol. Waar wordt lysine gevonden? De rijke bronnen zijn onder andere: eieren, vis (bijv. heilbot, zalm, tonijn, sardines, haring, makreel, kabeljauw), kaas en kaas, gelatine, gist, rood vlees, zuivelproducten, kippen- en kalkoenvlees, lever, sojaproducten. We kunnen het ook vinden in amandelen, volkoren brood, cacao, boekweit, groene erwten, rode bonen, peterselie en sesamzaad. Zoals je kunt zien, zit lysine in een breed scala aan producten en is het gemakkelijk om elk tekort aan te vullen. Zeker, veganisten zijn vatbaarder voor de tekortkomingen ervan, omdat ze niet alleen vlees, vis, maar ook zuivelproducten en eieren van hun menu uitsluiten. Zij zijn het die bij het samenstellen van hun dagmenu aandacht moeten besteden aan producten die lysine bevatten.
Lysinedeficiëntie
De symptomen van lysinedeficiëntie zijn niet altijd duidelijk. Veel mensen klagen aanvankelijk over vermoeidheid, prikkelbaarheid, gebrek aan concentratie en nervositeit, die vaak optreden wanneer we te intens leven of een meer stressvolle tijd in het leven hebben. Wanneer deze algemene symptomen zich echter verder ontwikkelen, d.w.z. duizeligheid, haaruitval, bloedarmoede, gebrek aan eetlust, bloeddoorlopen ogen, herpes, botontkalking, spieratrofie en bij kinderen en adolescenten een zichtbaar trage groei - het vermoeden bestaat dat we te maken hebben met een tekort aan lysine. Gelukkig is het niet moeilijk om het aan te vullen - het enige wat je hoeft te doen is je dieet veranderen of geschikte supplementen gebruiken.
Lysinepreparaten
Lysinesupplementen zijn meestal in de vorm van tabletten of capsules, neem er één per dag (meestal 500 mg) en overschrijd de aanbevolen dosis niet. Het is de moeite waard om op te letten dat de lysine in het preparaat in de zogenaamde in vrije vorm, wat betekent dat het direct in de bloedbaan wordt opgenomen, zodat het lichaam het niet hoeft te verteren. Herkenning van dit type preparaat is eenvoudig, de letter L moet voor de naam van het supplement verschijnen, d.w.z. L-lysine.Contra-indicaties voor het gebruik van lysine
Er zijn geen duidelijke contra-indicaties voor het gebruik van lysine, vooral in de aanbevolen doseringen. De voorbereidingen worden niet alleen aanbevolen voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven en mensen die in de nabije toekomst een operatie hebben gepland.