Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Het jojo-effect, d.w.z. cyclisch gewichtsverlies en gewichtstoename, treft veel mensen die minstens één keer permanent hebben geprobeerd af te vallen. De belangrijkste redenen zijn het kiezen van te restrictieve diëten die lange tijd niet kunnen worden gebruikt, gebrek aan lichaamsbeweging en het terugkeren naar oude eetgewoonten. Het jojo-effect beïnvloedt niet alleen de fysieke maar ook de emotionele gezondheid.

Het jo-jo-effectis een fenomeen dat de meeste mensen treft die worstelen met overgewicht. Het bepa alt het proces van cyclisch, afwisselend gewichtsverlies en gewichtstoename. Dit fenomeen is schadelijk voor zowel de fysieke gezondheid als de mentale toestand, omdat het zowel de motivatie als het vertrouwen in succes en de eigen capaciteiten verzwakt.

Van het jojo-effect wordt gezegd dat de gewichtstoename binnen 5 maanden meer dan 10% bedraagt ​​van het gewicht dat werd bereikt tijdens het afvallen. In het begin is de gewichtstoename nauwelijks merkbaar en na een paar maanden passen we niet meer in onze kleding.

Inhoud:

  1. Het jojo-effect - wat is het?
  2. Jojo-effect - oorzaken
  3. Jojo-effect - effect op de gezondheid
  4. Het jojo-effect - hoe voorkom je het?

Het jojo-effect - wat is het?

Het blijkt dat terwijl een groot deel van de mensen in staat is om gewicht te verliezen, een klein percentage in staat is om het gewonnen gewicht te behouden. Er wordt gezegd dat slechts 5 jaar na het einde van het dieet, mensen die aan het afvallen zijn, geen gevaar lopen voor het jojo-effect en terugkeren naar hun vorige gewicht. Zo'n lange periode is nodig om gezonde eetgewoonten en levensstijl aan te leren waarmee je op het gewenste lichaamsgewicht kunt blijven.

Het jojo-effect treedt meestal op wanneer we na het einde van het dieet terugkeren naar de oude eetgewoonten en de calorie-inhoud van het menu te snel verhogen. Dit is een veelgemaakte fout omdat we denken dat we sinds we zijn afgevallen, weer meer mogen. Helaas is dit niet waar.

Het mechanisme van accumulatie van reserves in de vorm van vetweefsel is geërfd van onze voorouders, die afwisselend honger hadden en toegang hadden tot voedsel. Dieet is een periode van honger voor het lichaam, dus wanneer we onszelf op een onbeperkte manier beginnen te voorzien van veel grotere hoeveelheden energie, zal het lichaam ze niet regelmatig gebruiken, maar grotendeels veranderen in vetweefsel, ter voorbereiding op de volgende keer van honger

Jojo-effect - oorzaken

De belangrijkste reden voor het jo-joeffect is het gebrek aan gezond verstand en het niet begrijpen van de behoeften van je lichaam. Het gebruik van wonderdiëten en ongebalanceerde mono-diëten, en vooral vasten, garandeert een jojo-effect. De belangrijkste redenen voor het feit dat we niet in staat zijn om het gewonnen gewicht vast te houden tijdens het afvallen zijn:

  • Te snel afvallen- hoge caloriebeperkingen en opgeven van productgroepen, en wat nog erger is, door te vasten val je snel af, maar voel je je ook drastisch energie besparen. Als gevolg hiervan voedt elke extra calorietoevoer het vetweefsel om het lichaam voor te bereiden op de volgende periode van hongersnood. Er is ook een vertraging van de stofwisseling. Na een plotselinge terugval op het oude voedingspatroon, verbranden we minder calorieën dan voor het afvallen en wordt er dus meer opgeslagen in vetweefsel.
  • Gebrek aan fysieke activiteit- dit is een veelgemaakte fout bij het afvallen. In combinatie met een streng dieet resulteert dit in het verlies van spiermassa, wat hard nodig is in het proces van vetverbranding. Het zijn vooral spieren die energie verbruiken, en hoe groter de spiermassa, hoe efficiënter het is om te verbranden. Regelmatige training verhoogt het metabolisme en stelt u in staat om gemakkelijk een goede energiebalans te behouden. Bovendien is zelfs een beetje lichamelijke activiteit goed voor je gezondheid.
  • Terugkeren naar oude gewoonten- een dieet gebruiken in plaats van nieuwe eetgewoonten aan te leren, betekent dat de periode van "op dieet zijn" wordt beschouwd als een onaangename ervaring die vergeten moet worden zo snel mogelijk na het bereiken van het streefgewicht. Dan vallen we meestal terug in oude gewoonten, beginnen we meer en zonder enige controle te eten, vergeten we dat het lichaam uit het dieet moet worden gehaald en moeten we wennen aan de toenemende hoeveelheid calorieën.

Jojo-effect - effect op de gezondheid

Helaas is het jojo-effect niet alleen zichtbaar in de steeds groter wordende kledingmaat. Afvallen bij extreme diëten veroorzaakt een verlies van lichaamsgewicht door vetweefsel, maar ook door spiermassa. Als we weer aankomen, neemt alleen de hoeveelheid lichaamsvet toe.

De verhouding tussen spiermassa en vetweefsel neemt af, wat nadelig is voor de algehele gezondheid. Volgens studies gepubliceerd in het Journal of the American Dietetic Association and Clinical Nutrition, neemt de hoeveelheid vet die in de buikstreek wordt opgeslagen toe als gevolg van de afwisseling van gewichtsverlies en gewichtstoename, wat het grootste risico is voor het ontwikkelen van diabetes en hart- en vaatziekten

Het jojo-effect beïnvloedt niet alleen de fysieke gezondheid, maar ook de mentale gezondheid. Personen,die afwisselend afvallen en afvallen, een lager zelfbeeld hebben en minder tevreden zijn met hun eigen lichaam. Ze hebben ook een grotere kans op depressie. Daaropvolgende gewichtstoename is vaak de oorzaak van het verlies van vertrouwen in het eigen kunnen en de motivatie om niet alleen op het gebied van afvallen te handelen.

Het jojo-effect - hoe voorkom je het?

Om voor eens en altijd van je droom en ontwikkeld figuur te genieten, moet je je benadering van afvallen veranderen. We moeten niet "op dieet gaan", maar onze levensstijl en eetgewoonten veranderen. Volg een paar regels om het jojo-effect te voorkomen:

  1. Eet een rationeel dieetdat 0,5-1 kg per week verliest. Het is een gezond en veilig gewichtsverlies dat het lichaam niet belast en het in staat stelt zich aan te passen aan veranderingen. Het is absoluut noodzakelijk om de wonderdiëten, die minder dan 1200 kcal per dag opleveren, op te geven, omdat het deficiënte diëten zijn.
  2. Verifieer uw doelenAfvallen voor de bruiloft of vakantie van een vriend is geen goede motivatie. Kansen gaan voorbij en gezondheid wordt ons maar één keer in ons leven gegeven, en het besef dat het een grote hulp zou moeten zijn bij het behouden van gewicht.
  3. Oefen . Activiteit 2-3 keer per week is een van de meest effectieve manieren om het jojo-effect te voorkomen en de effecten van het dieet te behouden.
  4. Geleidelijk terugkeren naar het normale caloriedieetHet is goed om de energie van het menu te verhogen, bijvoorbeeld met 100-150 kcal per week, zodat de terugkeer naar normaal eten duurt enkele weken.
  5. Ga niet terug naar oude gewoontenGeef absoluut ongezond voedsel op, wat niet betekent dat u uw favoriete voedsel moet weggooien. Je kunt ze in een gezondere vorm bereiden of als cheat meal laten staan ​​- een cheat meal die het makkelijker maakt om vast te houden aan gezonde eetgewoonten.
  6. Vind een manier om met andere emoties om te gaan dan stress door eten. Het is de moeite waard om een ​​lijst te maken van activiteiten die 15 minuten duren - dat is alles wat nodig is om emotionele honger te vergeten.

Jojo-effect - hoe het te vermijden

Ben je afgevallen? Goed gedaan! Dit is echter niet het einde van de weg naar een slank figuur. Het behouden van het bereikte gewicht is net zo veeleisend als het dieet. Hoe het jojo-effect te voorkomen. Hoe te eten na een dieet? Luister naar de diëtist en gezondheidscoach Elżbieta Lange.

Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Categorie:

Afslanken