We kopen vitamines omdat ze geacht worden de gezondheid te verzekeren, kracht te geven, te beschermen tegen stress, de jeugd te verlengen. Kunnen multivitaminepreparaten echt natuurlijke stoffen vervangen? Wanneer is het de moeite waard om ze te bereiken? Kun je ze een overdosis geven?
De schappen staan vol met vitaminepreparaten. Ze kunnen zonder recept worden gekocht, niet alleen in een apotheek en kruidenwinkel, maar ook in een supermarkt en benzinestation. Ze komen in de vorm vantabletten , zuigtabletten, siropen, gels, snoepjes. Sommigevitamineszijn voor kinderen, sommige voor senioren en sommige voor volwassenen. Veel houdt rekening met geslacht en fysieke activiteit. We grijpen graag naar hen, omdat we geen tijd of zin hebben om een gezonde levensstijl te leiden. Een tablet doorslikken is veel gemakkelijker dan het bereiden van een gevarieerde ma altijd of het opgeven van koffie, fastfood, roken … Maar dat is niet de manier.
Natuurlijke vitamines zijn beter
Artsen en voedingsdeskundigen herinneren eraan dat vitamines en mineralen in voedsel het gezondst zijn. Mits het minimaal technologisch is verwerkt. Verse groenten en fruit, grove granen, volkorenbrood, plantaardige vetten en vis zijn een ware schat aan waardevolle voedingsstoffen. Het lichaam profiteert meer van de vitamines in voedingsmiddelen dan van hun chemische tegenhangers. Dit komt omdat we, naast het eten van vitamines en mineralen, het lichaam ook voorzien van andere stoffen die niet in de pillen zitten. Sommige verlengen de houdbaarheid van vitamines, andere vergemakkelijken de opname van voedingsstoffen en versterken zelfs hun effect. De flavonoïden in citrus verlengen bijvoorbeeld de levensduur van "vrije radicalenvangers" - vitamine C, A en E. Dus als jemultivitaminedoorslikt, is het niet hetzelfde als eten een sinaasappel. Een goed dieet is veel veiliger dan pillen. Synthetische vitamines kunnen een overdosis krijgen, wat onmogelijk is met natuurlijke verbindingen. Dit geldt met name voor vitamine A, E, D en K, die oplossen in vetten en niet in water. Als ze op een lege maag worden ingeslikt, kunnen ze zich ophopen in het lichaam en schadelijk zijn.
Maar soms zijn vitamines nuttig
Als je goed eet, is er geen reden waarom je kant-en-klare voorbereidingen zou moeten nemen. Er zijn echter situaties waarin het niveau van vitamines en micro-elementen in het lichaam plotseling da alt of de vraagsterk zal stijgen. Dan moet je denken aan "extra ondersteuning".
- Eet slordig. Regelmatig eet je in plaats van lunch haastig een hamburger, of in het beste geval een broodje. Je neemt geen salades in je mond, je houdt niet van melk en je hebt geen tijd om fruit te eten. Bovendien drink je veel koffie en sterke thee, en ontzeg je jezelf geen glas wijn bij het avondeten.
- Op het voorseizoen. In de winter en het vroege voorjaar is er een tekort aan verse groenten en fruit. Je houdt niet van citrus, en je eet zuurkool op zondag, als je die niet vergeet te kopen. De constante strijd tegen infecties, gebrek aan zon en gebrek aan lichaamsbeweging verminderen de immuniteit.
- Je leeft intens. Je hebt veel verantwoordelijkheden die je nauwelijks aankunt: stressvol werk, thuis, kinderen. Je sport regelmatig, gaat naar de sportschool, doet aerobics of gaat naar het zwembad.
- Op oudere leeftijd. Je eet steeds minder salades omdat ze je pijn doen. Zelfs gekookte groenten zijn niet goed voor je. Kool, bloemkool en spruitjes veroorzaken gas en gas. Je kunt geen zuring eten vanwege stenen in de nieren, en je moet voorzichtig zijn met fruit, omdat ze de bloedsuikerspiegel verhogen.
- Herstel. Behandeling met antibiotica, diarree of een caloriearm dieet kan leiden tot een vitamine- en minera altekort. Ze zijn mogelijk niet aanwezig als u vaak laxeermiddelen gebruikt.
Controleer voordat u koopt
Kies de beste voorbereiding voor jou, gebruik deze verstandig en niet langer dan een paar weken. Specialisten waarschuwen voor het constante gebruik van multivitaminen. Je kunt je af en toe een portie supplementen veroorloven, als het echt nodig is.
Lees voordat u besluit tot aankoop over te gaan goed de informatie op de verpakking of op de bijsluiter. Hieruit leert u voor wie het preparaat bedoeld is en wat de contra-indicaties zijn. Als u diabetes heeft, stop dan met suikersupplementen en als u hypertensie heeft - met zout. Mensen met een allergie moeten stoffen vermijden die sensibiliserend kunnen zijn, zoals sojabonen, gist, zetmeel, schellak (afkomstig van schaaldieren). Koop voor uw kind een vloeistof, gel of zuigtablet. Kleintjes kunnen gemakkelijk stikken door zelfs een kleine pil te slikken. Als je grote multivitaminen ook niet door je keel krijgt of je hebt problemen met het spijsverteringskanaal, kies dan voor een siroop, tonic of bruistabletten. Vloeibare preparaten hebben als voordeel dat ze sneller worden opgenomen dan pillen, waardoor ze de maag niet belasten. Als je de keuze hebt, kies dan voor de bereiding in een getwist bakje van getint glas. Vitaminen en mineralen zijn gevoelig voor temperatuur, licht en vocht, dus als ze lange tijd in een plastic doos worden bewaard, kunnen ze hun eigenschappen verliezengenezing. Als u multivitaminen gebruikt, neem dan geen aanvullende vitamine- of mineralensupplementen. Meestal is de samenstelling van multivitaminesupplementen zo ontworpen dat 100% de dagelijkse behoefte aan een bepaalde voedingsstof. Als u een onbekende stof in de beschrijving ziet, vraag dan uw apotheker om uitleg wat het is. Om de aantrekkelijkheid van multivitaminen te vergroten, nemen sommige fabrikanten in de beschrijving verschillende mysterieuze namen van algemeen bekende ingrediënten op (bijv. Geef de meeste vitamines het symbool B met een nummer), waardoor patiënten worden blootgesteld aan duplicatie van geneesmiddelen. Neem multivitaminen bij of na de ma altijd Drink de tabletten met water. Thee en koffie (en alcohol) verminderen de opname.
Zelf vitamine- en mineraalpreparaten nemen kan gevaarlijk zijn. Dit geldt vooral voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, kinderen en zieken. Raadpleeg in deze situatie uw arts voordat u naar een preparaat gaat.
Gevitamineerde voedingsmiddelen
Je kunt in winkels veel voedingsmiddelen vinden die verrijkt zijn met synthetische vitamines. Ze worden toegevoegd aan sappen, fruit- en groentedranken (bijv. Garden Multi-vitamine 11 vitamines, Cappy - 7 vitamines). Ze zitten in melk (bijv. Bebiko voor junioren met ijzer en vitamine B3) en pappen voor peuters (bijv. Bobo Vita met vitamine C en B1), ontbijtgranen (bijv. Nestle Fitness - 9 vitamines en calcium, Nestle Gold Flakes - 8 vitamines en ijzer ), margarine (Delma met vitamine A en D3, Flora Vital - met B6, B12 en foliumzuur), snoepjes (Verbena Fit, Multi Vitamine Bonbons). Veel van deze producten kopen we voor kinderen omdat ze gezond zijn. Het is echter de moeite waard eraan te denken dat er een kans is op overdosering en de baby meer waardevolle voedingsstoffen te geven dan hij nodig heeft, en dit is niet onverschillig voor zijn lichaam. Eén Vita-C-snoepje dekt de dagelijkse behoefte van het lichaam aan vitamine C, en het hele pakket van Nimm 2 biedt een bijna driedaagse dosis foliumzuur en vitamine C, E, PP en B-groep. Een kind kan slechts drie van dergelijke snoepjes eten per dag. Aan de andere kant moet een pap verrijkt met vitamines en micro-elementen worden gegeven (na overleg met de kinderarts) aan een peuter die verzwakt is na infecties, allergieën en als hij slecht groeit. Voedsel met een extra dosis vitamines of mineralen is bedoeld voor mensen met een verminderd opnamesysteem, uitgeputte ziekten of voor mensen die in extreme omstandigheden leven (bergbeklimmers, sporters). Ernaar grijpen in andere situaties heeft geen zin.
Doe dat nietCalcium innemen zonder een arts te raadplegen wordt niet aanbevolen voor nierstenen. Mensen met een zieke lever mogen het niet overdrijvenvitamines PP en A. Vitamine K kan gevaarlijk zijn voor mensen die anticoagulantia gebruiken, en fosfor en kalium voor mensen die diuretica gebruiken. Het langdurig innemen van vitamine B6 kan de effectiviteit verminderen van geneesmiddelen die worden gebruikt voor de behandeling van Parkinson, en calcium, ijzer en magnesium van sommige antibiotica.
maandelijkse "Zdrowie"