Zwemmen is een uitstekende fysieke training - het activeert meer dan veertig spieren tegelijk! Zwemmen heeft ook een gunstig effect op het afslanken en de lichaamsvorm. Afhankelijk van de stijl en techniek heeft zwemmen veel gezondheidsvoordelen. Bekijk hoe je kunt leren zwemmen, welke spieren werken tijdens deze fysieke activiteit en leer over de belangrijkste zwemstijlen.

Zwemmen is een van de natuurlijke fysieke activiteiten van een mens en is al vanaf het begin bij ons - we hebben al in de buik van onze moeder gezwommen!

Zwemmen kan het hele jaar door worden beoefend, in de zomer in natuurlijke waterreservoirs en in de winter in zwembaden en thermale baden. Terwijl we leren zwemmen, leren we niet alleen effectieve zwemstijlen, maar voeren we ook een goede training uit om ons figuur te verbeteren en spieren te vormen.

Zwemmen heeft een grote invloed op gewichtsverlies, welzijn, lichamelijke conditie en onze gezondheid, en dit zijn slechts enkele van de voordelen en voordelen van zwemmen.

Zwemmen - wat is het?

Zwemmen is een bekende fysieke activiteit en een populaire sport. Zwemmen wordt vaker beoefend in de zomer, wanneer er meer toegang tot water is. Dit weerhoudt u er echter niet van om het hele jaar door te genieten van de voordelen van zwemmen, aangezien u het ook in overdekte zwembaden of bubbelbaden kunt doen.

De meest populaire hulpprogramma's voor het zwemmen zijn kruip, schoolslag (schoolslag), rugslag en zijwaarts zwemmen. Maar de eerste veel beoefende stijl van zwemmen was doggy style.

De eerste zwemwedstrijd werd al in 35 BCE beslist in Japan! Het was echter de negentiende eeuw die zwemmen de grootste populariteit bracht, en de onsterfelijke roem van deze sport begon in 1869, toen de eerste zwemwedstrijd plaatsvond in Londen.

Wereldkampioenschappen zwemmen worden sinds 1973 georganiseerd en zwemmen is ook een Olympische discipline vanaf het allereerste begin van de Olympische Spelen. Zwemwedstrijden omvatten: zwemmen in het zwembad, ontvinnen, lange afstand zwemmen, synchroonzwemmen en duiken

De atleet aller tijden die met zwemmen wordt geassocieerd, is Michael Phels uit de VS. Hij is een absolute wereldrecordhouder. Op de Olympische Spelen in Athene (2004), Peking (2008), Londen (2012) en Rio de Janeiro(2016) won in totaal 23 medailles en 8 gingen naar hem alleen vanuit Peking!

In Polen werden in 1929 in Warschau de eerste zwemkampioenschappen gehouden. Ze brachten ons onder andere wereldfaam Marek Petrusewicz, die in 1953 en 1954 twee wereldrecords op de 100 m in klassieke stijl vestigde. In 1980 werd de eerste historische Olympische medaille gewonnen door Agnieszka Czopek en acht jaar later door Artur Wojdat.

De 21e eeuw bracht Polen twee uitstekende atleten die voorgoed in de Olympische kronieken zijn opgenomen. Ik heb het over Otylia Jędrzejczak, tweevoudig wereldkampioen op 200 m vlinderstijl (2003 en 2005), vijfvoudig Europees kampioen (2000, 2002, 2004, 2006), wereldrecordhouder op 200 m met een dolfijn en drie keer een Olympische medaillewinnaar (de Spelen van Athene in 2004). De tweede meest bekende Poolse zwemmer is Paweł Korzeniowski - 200 m wereldkampioen vlinderstijl (2005). Na het succes van Otylia Jędrzejczak, bevonden de Polen zich tussen de beste zwemmers ter wereld, en veel getalenteerde en titelloze zwemmers verschenen in ons land.

  • Waarom het de moeite waard is om naar het ZWEMBAD te gaan
  • Aquafitness - voordelen, effecten en voorbeeldoefeningen

Zwemmen - de spieren die werken tijdens het zwemmen

Tijdens het zwemmen werken de spieren van bijna het hele lichaam. Tijdens lichamelijke activiteit in het water lijkt het misschien alsof het ons geen moeite kost, maar niets is minder waar! Water stelt ons in staat bewegingen te maken die we zonder zijn hulp nooit zouden hebben gedaan, maar het is ook een natuurlijke belasting en biedt weerstand aan onze spieren. Hierdoor kunnen we ze snijden zonder de gewrichten en botten te belasten.

De spieren die betrokken zijn bij het werken tijdens het zwemmen zijn:

  • diepe nekspieren
  • rugspieren
  • armspieren: spieren van de schoudergordel, flexoren en extensoren van de arm
  • borstspieren
  • buikspieren: rechte en schuine spieren
  • spier van de onderrug
  • gluteusspieren: gluteus grote en medium spieren
  • spieren van de dijen: quadriceps-spier van de dij, biceps-spier van de dij; ontvoerders en adductoren
  • kuit triceps spier
  • voet- en handspieren
PROBEER HET

Dit zijn de beste oefeningen om spieren op te bouwen:

  • Beste biceps-oefeningen
  • 9 oefeningen voor de borst
  • Schouderoefeningen met dumbbells
  • Beentraining - oefeningen voor thuis en in de sportschool
  • 30 dagen Six Pack-oefeningen
  • Massatraining -3-daags plan en tips voor beginners
  • Rugoefeningen - 10 oefeningen om de rugspieren te versterken
  • Oefeningen om je armen te versterken
  • Diepe spieren - hoe train je diepe spieren?

Zwemmen en afvallen

Zwemmen als lichamelijke activiteit heeft een wisselend inspanningskarakter. Afhankelijk van snelheid, waterdichtheid en zwemstijl kunnen we veel calorieën verbranden. De tabellen geven 400 tot 800 kcal per uur aan, maar het energieverbruik is natuurlijk afhankelijk van veel verschillende factoren.

  • Afvallen bij het zwembad. Hoe te zwemmen en sporten in water om af te vallen?
  • Zwemmen voor gewichtsverlies - training in het zwembad voor beginners

Eén ding is zeker: zwemmen is een uitstekende training voor ons lichaam. Het vormt niet alleen de spieren, maar gaat ook overmatig lichaamsvet tegen. Als een aërobe en anaërobe inspanning, zal zwemmen je metabolisme stimuleren en overtollig lichaamsvet verbranden. Als we regelmatig wateractiviteiten ondernemen, kan zwemmen een gunstig effect hebben op gewichtsverlies.

  • Beeldhouwtraining: regels, effecten, voeding, supplementen
  • Aërobe of anaërobe training - welke te kiezen?

Zwemmen en silhouet

Zwemmen vormt het lichaam perfect, verhoogt de spierflexibiliteit en verbetert het algehele uiterlijk van het lichaam, incl. verstevigt en maakt de opperhuid glad. Zwemmen is een fysieke activiteit die de spieren en gewrichten volledig beïnvloedt.

Tijdens het zwemmen werkt het hele lichaam: van de handspieren tot de spieren van de voeten, en de waterbestendigheid is bevorderlijk voor het energieverbruik zonder onze gewrichten te overbelasten. De invloed van zwemmen op het figuur is van onschatbare waarde en het is de moeite waard om deze vorm van sportactiviteit aan ons dagelijks leven toe te voegen. Het kan door mensen van alle leeftijden worden gebruikt!

Zwemmen - zwemstijlen

Vlinderstijl (vlinder, dolfijn)- De vlinderstijl is de moeilijkste van de vier basiszwemstijlen. De naam komt van de manier waarop de dolfijn zich in het water voortbeweegt. Het werd in 1935 opgericht door Volney Wilson - een natuurkundige die de bewegingen van vissen tijdens het zwemmen bestudeert.

Rugslag- Dit is de enige stijl waarin je op je rug zwemt. Het wordt beschouwd als de eenvoudigste en minst veeleisende manier van zwemmen. Het werk hier wordt voornamelijk gedaan met de handen, wijd naar achteren zwaaien en krachtige voetbewegingen om ons overeind te houden.

Klassieke stijl (kikker)- dit is een zwemstijl die zijn naam ontleent aan de bewegingen van een zwemmende kikker. Het is gebaseerd opsymmetrische lichaamsbewegingen van beide armen en benen tijdens het zwemmen op de buik. Je moet zwemmen met een bedekte kikker - met je hoofd onder water, leunend om de tweede of derde beweging om lucht aan te zuigen, en niet met een kikker met de kop boven het water, wat een belasting vormt voor de cervicale en lumbale wervelkolom.

Freestyle- Dit is de term die wordt gebruikt om elke stijl te beschrijven die geen rugslag, vlinderslag of schoolslag is. Het wordt gebruikt in zwemwedstrijden in evenementen die de medley-stijl mogelijk maken. De meest voorkomende is de krab. Andere gratis stijlen zijn onder meer: zwemmen aan de kant en een kleine hond

Kraul- is verreweg de snelste manier om door het water te bewegen. Deze manier van zwemmen komt uit Zuid-Amerika. In Europa werd het voor het eerst gepresenteerd in 1844 tijdens een zwemwedstrijd in Londen. De bewegingstechniek lijkt een beetje op de rugslag, maar met het verschil dat je bij het kruipen op je buik zweeft.

Zijwaarts zwemmen- bestaat uit het met uw handen tegen het water duwen en afwisselende bewegingen van de benen terwijl u zijwaarts ligt. Een arm moet langs het hoofd worden gestrekt en de andere arm moet worden gebogen en tegen de borst worden geplaatst. Deze stijl is een combinatie van kruipen en zwemmen met een hond. Het wordt beschouwd als de minst uitputtende zwemtechniek van alle zwemstijlen.

Piesek- de naam komt natuurlijk van de zwemtechniek van onze viervoetige huisdieren. Deze zwemstijl wordt vooral geassocieerd met jonge kinderen die net leren zwemmen. Het leert basisbewegingen in het water, maar is niet de meest effectieve zwemtechniek. In tegenstelling tot wat het lijkt, moet je tijdens het zwemmen behoorlijk naakt zijn. Het hondje vertrouwt op de afwisselende bewegingen van de armen en benen terwijl het op de buik ligt zonder het water significant af te duwen, en de dynamiek tijdens het zwemmen is laag.

Lees meer: ​​Zwemstijlen: de 5 populairste zwemtechnieken

Zwemmen - leren

Leren zwemmen vindt plaats in het binnenzwembad en duurt ongeveer 1 uur. Meestal begint het met een warming-up in het peuterbad en gaat dan over naar een baan in een diep bad. Het komt voor dat de instructeur lessen geeft terwijl hij met de student in het water is, maar meestal doet hij het aan de rand van het zwembad.

De eerste les begint met een inleiding tot de zwembadregels en de basisregels voor gezondheid en veiligheid. Daarna gaat het naar de warming-up en zwemmen op de baan. De eerste lessen worden uitgevoerd met het gebruik van mouwen - voor kleine kinderen en voor de rest van de studenten - borden en andere apparaten die hen helpen het hoofd boven water te houden.

Dankzij het schuimBij het leren zwemmen is het voor boards veel gemakkelijker om het juiste werk van de benen te trainen, wat de drijvende kracht is achter bijna elke zwemstijl en waarmee je het lichaam in een rechte lijn kunt houden.

Zodra we het werk van de benen onder de knie hebben, gaan we verder met het leren van de techniek van het werken met de armen en romp. De zwemstijlen die we in de zwemlessen kunnen leren zijn voornamelijk rugslag, schoolslag (schoolslag) en kruipen.

BELANGRIJK

Je kunt ook alleen leren zwemmen, maar je moet niet vergeten om veilig te blijven en je hand alleen uit te proberen in gesloten wateren onder toezicht van een badmeester.

Zwemmen en gezondheid

De voordelen van zwemmen zijn niet alleen in de fysieke maar ook in de mentale sfeer. Deze fysieke activiteit is van onschatbare waarde.

  1. Zwemmen vormt het figuur - beïnvloedt de lichaamscontouren door de spieren te modelleren en overtollig lichaamsvet te verbranden.
  2. Zwemmen verbetert de conditie - zwemmen vergroot de capaciteit van de longen, wat een positief effect heeft op de efficiëntie van het hele lichaam.
  3. Zwemmen vermindert het gewicht - lichaamsbeweging in het water stimuleert de stofwisseling om meer te werken en verhoogt het verbruik van het lichaam.
  4. Zwemmen minimaliseert het risico op blessures - tijdens het zwemmen is het water een verband voor de gewrichten en absorbeert het ons lichaam tegen elke val of blauwe plek.
  5. Zwemmen verbetert de stemming - actief zijn in het water is een geweldige manier om je beter te voelen. Het is bewezen dat contact met water een positief effect heeft op het zenuwstelsel, waardoor je spanning, stress en angst kunt elimineren.
  6. Zwemmen corrigeert houdingsafwijkingen - zwemmen is een sport die ons lichaam de juiste houding leert en deze gelijkmatig ontwikkelt.
  7. Zwemmen elimineert pijn - water heeft een gunstig effect op onze spieren en gewrichten. Bovendien heeft zwemmen een gezondheidsbevorderend effect op de fascia die beschermende interarticulaire membranen creëert. Het kan ook een geweldige vorm van revalidatie zijn.
  8. Zwemmen vermindert ook andere aandoeningen - het kan aandoeningen die verband houden met de luchtwegen, zoals astma of chronische hoest, verminderen. Bovendien zal het de bloedcirculatie perfect verbeteren.
  9. Zwemmen is een onvervangbare gezondheidsprofylaxe - zwemmen is een onschatbare preventie tegen vele ziekten en gezondheidsproblemen. Er is geen betere manier om uzelf te beschermen tegen hartaandoeningen, osteoporose, overgewicht, diabetes of zelfs hypertensie.
Activiteiten bij het zwembad:
  • Aqua-aerobics of gymnastiek in het water
  • Aquafitness - voordelen, effecten en voorbeeldoefeningen
  • Aquacycling - voordelen van onderwater trappen
  • Aqua zumba, of zumba in water
  • Aquajoggen, d.w.z.rennen in het water

Categorie:

ABC van oefeningen