Gezondheidsvoordelen van fietsen

Een uur ontspannen fietsen stelt je in staat om ongeveer 500 calorieën te verbranden. En zonder veel moeite! Regelmatig autorijden verbetert uw conditie, verliest een paar kilo's en verlicht stress. Ontdek de andere gezondheidsvoordelen van fietsen

Een rustig uurtjefietsenverbrandt ongeveer 500calorieën . En zonder veel moeite! Is er een leukere manier om een ​​mooi figuur te behouden? Daarnaast zijn er gezondheidseffecten die al bereikt kunnen worden door zelfs maar een half uur te trappen. Spieren die worden gestimuleerd om te werken, halen energiereserves uit vetcellen, waardoor we niet alleen afvallen, maar ook de bloedsuikerspiegel normaliseren.

Regelmatige ritten (3-4 keer per week) stellen u in staat het "slechte" cholesterolgeh alte te verlagen en het "goede" cholesterol te verhogen. Zelfs, zelfs inspanning verhoogt de capaciteit van de longen, het bloed wordt zuurstofrijk en het hart werkt beter. Als gevolg hiervan verbetert de algehele efficiëntie van het lichaam. Het uithoudingsvermogen en de kracht van de spieren (vooral van de kuiten en dijen) nemen toe.

Dankzij fietstochten wordt u beter bestand tegen vermoeidheid en kunt u stressvolle situaties veel beter doorstaan. Bovendien geeft fietsen je de mogelijkheid om te communiceren met de natuur, tot rust te komen en echt te ontspannen. En wat belangrijk is - het is een geschikt type beweging voor iedereen, met bijna geen beperkingen. De enige contra-indicaties voor fietsen zijn ernstige hart- en vaatziekten en gevorderde aandoeningen van de gewrichten en de wervelkolom.

Gezondheidseffecten van fietsen

Zelfs een niet al te inspannende, korte fietstocht geeft gezondheidseffecten. Spieren die worden gestimuleerd om te werken, hebben meer brandstof nodig, dus halen ze energiereserves uit vetcellen. Hierdoor normaliseert de bloedsuikerspiegel. Daarom moeten mensen met diabetes vrienden maken met de fiets (beweging verhoogt de gevoeligheid van cellen voor insuline, waardoor de patiënt lagere doses kan gebruiken) of met degenen die het risico lopen.

De fiets wordt ook aanbevolen door cardiologen als een uitstekend "medicijn" ter bescherming tegen atherosclerose. Het is voldoende om vier keer per week 30-40 minuten te rijden om geen pillen te nemen, niet alleen om het "slechte" cholesterol (LDL) te verlagen, maar ook om het "goede" (HDL) niveau te verhogen.

Waarom is het de moeite waard om te fietsen?

De voordelen van afvallen van fietsen

De voordelen van fietsen voor gezonde mensen zijnvoor de hand liggend. Zelfs, zelfs inspanning verhoogt de capaciteit van de longen, het bloed wordt zuurstofrijk en het hart werkt beter. Als gevolg hiervan verbetert de algehele efficiëntie van het lichaam. Het uithoudingsvermogen en de kracht van de spieren nemen toe - vooral de triceps van de kuit en de quadriceps van de dij ontwikkelen zich. We worden beter bestand tegen vermoeidheid naarmate het lichaam gewend raakt aan grotere fysieke inspanning. Het niveau van endorfines (gelukshormonen) stijgt en we kunnen beter omgaan met stressvolle situaties.

Tegelijkertijd neemt de vraag naar energie toe, dus we beginnen de reserves die zich in het vetweefsel hebben opgehoopt te verbranden en afvallen. Maar wil een fiets dat echt doen, dan heeft de rit iets meer dan een half uur nodig. Waarom? Spieren gebruiken twee soorten brandstof: glucose en vetzuren. In de eerste minuten van het rijden gebruiken de spieren hun eigen glucosevoorraad. Maar na slechts 30 minuten zijn de glucosereserves van uw lever opgebruikt en wordt vet verbrand.

Hoeveel tijd om te fietsen om de effecten op te merken?

Het is beter als de rit langer en minder intens is. Laten we dus proberen in een rustig, gelijkmatig tempo te trappen - op een rechte weg, ongeveer 15 km per uur.

Als we de mogelijkheid hebben om onze hartslag onder controle te houden tijdens het rijden, is het het beste als dat zo is: 115-150 slagen per minuut voor 30-jarigen, 110-140 voor 40-jarigen en 90- 120 voor 70-jarigen

Zie ook: Apparaten voor het meten van fysieke activiteit

We beginnen met korte routes, daarna vergroten we geleidelijk de afstand en fysieke inspanning. Door uw spieren langzaam aan het werk te krijgen, kunnen we pijn voorkomen. Denk er echter aan om uw vloeistoffen bij te vullen tijdens het rijden! U dient altijd water of isotone supplementen mee te nemen en af ​​en toe een paar slokjes te drinken (wacht niet tot u dorst krijgt).

Voordelen van het rijden op een hometrainer

De hometrainer zal nooit de echte vervangen. Maar hij heeft ook zijn aanhangers. Het voordeel is dat het training mogelijk maakt, ongeacht het weer en het seizoen. Zo'n fiets is voorzien van een kilometerteller. We kunnen ook het tempo en de belasting van de wielen regelen. Stel het zadel en het stuur zo af dat ze rechtop zitten - gunstiger voor de wervelkolom dan voorover leunen.

Voor systematische mensen is zo'n fiets een goede oplossing. Maar hoe minder geduldig zich snel zal vervelen. En nog één ding - we gaan niet met onze dierbaren naar het bos op een hometrainer! En een zondagse fietstocht buiten de stad met het gezin zal iedereen zeker meer voordeel opleveren dan trappen voor de tv.

TABEL met calorieën die verbrand kunnen worden tijdens het fietsen

Hoeveel calorieën mag je?branden met 20 km/u
rijtijd / lichaamsgewicht	60 kg	70 kg	80 kg
15 min 30 min 60 min	125 kCal 250 kCal 500 kCal	145 kCal 290 kCal 580 kCal	165 kCal 330 kCal 660 kCal
Het exacte aantal verbrande calorieën hangt af van het type wegdek, het terrein en het type fiets (berg, stad), niet alleen het lichaamsgewicht en de rijtijd.

"Zdrowie" maandelijks