Pensioen is een belangrijk keerpunt in het leven van een senior. Wat te doen met zoveel vrije tijd? Het is de moeite waard om creatief te zijn en een hobby te vinden die niet alleen tijd kost, maar ook veel plezier en voordelen biedt voor het algehele welzijn van het lichaam.

Het komt vaak voor dat mensen zich verloren, onzeker en zelfs geïsoleerd of depressief voelen na hun pensionering. We spreken vastberaden tegen dergelijke verschijnselen! De eigen activiteit van de gepensioneerde, die zijn tijd creatief kan indelen, speelt hierbij een grote rol.

Groeiende planten

Dit kan onder alle omstandigheden, ook als je geen balkon hebt. Het loont de moeite om met gewone potplanten te beginnen, temeer daar sommige (bijv. pteroflower, dracaena, sansevieria, sternbergkruid, ficus, klimop, aloë) uitstekende luchtzuiverende eigenschappen hebben. Als iemand het gevoel heeft geen "hand" voor bloemen te hebben, kunnen ze beginnen met gemakkelijk te onderhouden vetplanten. Onder hen zijn er ook prachtig bloeiende exemplaren, bijvoorbeeld Kalanchoë.

In de keuken kun je kruiden gaan kweken. Vers wordt een belangrijke aanvulling op het dieet, rijk aan voedingsstoffen. Nog makkelijker wordt het om planten op een balkon of terras te kweken. Groenten (zoals tomaten, uien, radijs, bietenblad, diverse soorten salades en zelfs paprika en komkommer) en fruit (aardbeien, bosaardbeien, blauwe bessen, citrus in pot) zijn er al. Hoe groter het balkon, hoe beter de mogelijkheden! Tuineigenaren hebben veel meer mogelijkheden om hun tijd door te brengen. Je kunt hier bijna alles doen, en buitenactiviteiten in combinatie met lichaamsbeweging helpen om de vitaliteit tot laat in je leven te behouden.

Lees misdaadromans

In feite is elk boek een soort "betere" hobby dan zinloos tijd doorbrengen, bijvoorbeeld voor de tv. Maar waarom worden misdaadromans in het bijzonder aanbevolen? De reden is simpel: ze vergen veel mentale activiteit om intriges te volgen, puzzels op te lossen, verschillende feiten te combineren en samen met de verteller op zoek te gaan naar de dader. Dit vertraagt ​​de kans op dementie enorm! Criminele literatuur bloeit. We hebben de keuze uit zowel grote Poolse auteurs als de al cult Scandinavische literatuur - met Camilla Läckberg, Jo Nesbø of wijlen Stieg Larsson op de voorgrond.

Onderwijs in verschillende vormen

ReedsDe Europese Unie promoot zelf het idee van een leven lang leren, waarmee je je slim kunt omscholen voordat je met pensioen gaat of om lacunes op te vullen of je horizon te verbreden na het beëindigen van je professionele carrière. Het is de moeite waard om te kijken welke aanbiedingen voor senioren zijn opgesteld door de lokale overheid. Daarnaast is de zogenaamde universiteiten van de derde leeftijd met een onderwijsaanbod voor de oudste generatie. Niets belet je om regelmatig te beginnen met studeren. Want wie zei dat de universiteit een bepaalde leeftijdsgrens voor studenten heeft? Je moet ook onthouden dat de wetenschap de hersenen voortdurend activeert, waardoor je tot laat in je leven zijn volledige efficiëntie kunt behouden.

Vreemde talen

Het is nooit te laat om een ​​vreemde taal te leren. Vooral dat een dergelijke training van de geest niet alleen onze horizon verbreedt, maar ook veel voordelen oplevert voor de hersenen. Het leren van nieuwe woorden en grammaticale structuren verta alt zich in het creëren van nieuwe zenuwverbindingen. Bovendien vertraagt ​​het het begin van de ziekte van Alzheimer. Onderzoekers van Concordia University deden onderzoek waaruit blijkt dat het leren en gebruiken van vreemde talen zich verta alt in een grotere dichtheid van de hersenschors en grijze stof. Simpel gezegd, het leren van een taal activeert delen van de hersenen die kunnen worden beïnvloed door dementiesymptomen. Een ander ding is dat het kennen van een vreemde taal - een of meer - je meer zelfvertrouwen geeft tijdens het reizen, wat een andere manier is om creatief tijd door te brengen in je pensioen.

Verder en dichterbij reizen

Pensioen is veel tijd die vaak werd gemist tijdens de toegenomen professionele activiteit. Dus laten we de tekortkomingen van reizen goedmaken! Temeer daar het reisaanbod voor senioren groeit en veel landen een infrastructuur hebben die perfect is aangepast aan de behoeften van iets oudere reizigers - het gaat bijvoorbeeld om efficiënte openbaarvervoersystemen. En waar is het de moeite waard om heen te gaan? Het beste antwoord zou zijn… overal. U kunt bijvoorbeeld beginnen met Kroatië, waar u voor weinig geld op een interessante manier kunt ontspannen, en alles combineren met het bezoeken van mooie steden als Zadar, Split of Dubrovnik. Andere aanbevolen Europese bestemmingen zijn Italië, rijk aan monumenten en landschapsattracties, aangenaam en vrij goedkoop (voor het westen), Portugal of minder warme landen - groen Ierland, Schotland, Scandinavische landen (deze zijn echter duur!). Verdere bestemmingen? Je kunt je avontuur beginnen in Azië in Thailand, dat bekend staat om zijn grote openheid voor toeristen en de kracht van natuurlijke en culturele attracties, in grootstedelijk Singapore met geweldig openbaar vervoer, of in Japan om een ​​land te leren kennen dat bekend staat om zijn lange levensduur. als iemandgeeft de voorkeur aan een meer luie sightseeing, grote kansen worden geboden door de Canarische Eilanden (een vriendelijk klimaat!) of de prachtige Caribische eilanden. Het is ook de moeite waard om inheemse sites zo intensief mogelijk te verkennen. Soms zijn er in de directe omgeving echte culturele of landschappelijke pareltjes die we ten onrechte vergeten.

Creatief koken

Ze zeggen dat we zijn wat we eten - en daar zit veel waarheid in. Een gezonde voeding heeft in alle opzichten een enorme impact op het functioneren van het lichaam. Daarom is het bij pensionering de moeite waard om uw eetgewoonten nader te bekijken. Naarmate de jaren verstrijken, neemt het risico op veel ziekten toe en kan het dieet bijna als een medicijn worden behandeld. Er zijn echter tal van inspirerende voedingsplannen. Het mediterrane dieet met de rijkdom aan verse groenten, vis, zeevruchten en heilzame olijfolie wordt beschouwd als een van de gezondste ter wereld. Je kunt ook geïnteresseerd zijn in iets verder weg, namelijk het Japanse dieet - vooral in de editie van het eiland Okinawa. In tegenstelling tot wat het lijkt, zijn exotische ingrediënten heel gemakkelijk verkrijgbaar. We kunnen ze vaak zelfs in lokale winkels of populaire discountwinkels vinden. Met behulp van een passend menu kun je ook zorgen voor een goede hersenactiviteit (het zogenaamde DASH-dieet) en het cardiovasculaire systeem (MIND-dieet). Liefhebbers van de Poolse keuken hebben ook veel gezonde opties om uit te kiezen, zolang ze maar het vetgeh alte dagelijks verminderen, rood vlees en verwerkte producten vermijden en zich concentreren op groenten, fruit en volle granen. In de Poolse keuken hebben we ook koolzaadolie die heilzaam is voor het lichaam en een rijkdom aan gries - waaronder boekweit en gierst. Kortom, iedereen vindt wel iets gezonds voor zichzelf!

Nieuwe technologieën ontdekken

Digitale uitsluiting is een zeer ernstig probleem onder senioren. Het gaat natuurlijk niet om urenlang een laptop of smartphone gebruiken, maar iedereen is zich ervan bewust dat internet een bron is van interessante informatie, nuttig advies of gewoon films en series - veel waardevoller dan wat tv soms biedt. Daarom is het de moeite waard om af te breken en te profiteren van de voordelen van moderne technologieën. Soms is het niet gemakkelijk, omdat men bang kan zijn dat iets gemakkelijk kan worden beschadigd of vernietigd - ook hier spelen jonge generaties een belangrijke rol, die goed voor hun ouders of grootouders moeten zorgen. Samen de digitale wereld ontdekken is ook een goede manier om de intergenerationele relaties te versterken. Computerlessen worden ook aangeboden aan universiteiten van de derde leeftijd.

Sport voor senioren

Bij pensionering laat de aandoening niet altijd toe om elke sport te beoefenen. Toch is fysieke activiteit erg belangrijk om lang vol te houdenjaren van gezondheid en vitaliteit. Aan welke sporten moeten senioren letten?

Nordic walking- eenvoudig wandelen met stokken, aanbevolen voor iedereen, probleemloos, waardoor u veel tijd buitenshuis kunt doorbrengen. Voordelen van nordic walking? Zelfs 90% van de spieren werkt en de gewrichten worden niet op dezelfde manier belast als tijdens een normale wandeling.

Zwemmen- perfect voor spieren, gewrichten en botten. Het belast de wervelkolom niet, laat je ontspannen, verbrandt calorieën, verbetert het uithoudingsvermogen van het lichaam en zorgt voor een betere conditie. Alleen voordelen!

Fietsen- een manier om onnodige calorieën te verbranden. Het heeft een gunstig effect op het werk van het hart. Het lichaam krijgt zuurstof omdat de tijd buitenshuis wordt doorgebracht. De fiets werkt ook voor de wervelkolom en gewrichten, wat zorgt voor een nog betere conditie.

Gymnastiek- eenvoudige rekoefeningen die je spieren meer flexibiliteit geven en je gewrichten helpen goed te werken. Ze zorgen ook voor een betere motorische activiteit van het lichaam.

Zelfgemaakt "doe het zelf"

DIY en alle DIY-activiteiten (doe het zelf) is een van de meest dynamisch ontwikkelende trends, incl. op het gebied van huis en interieur. Dus waarom zou u zich er tijdens uw pensionering niet aan wijden? Zelfstandig renoveren van kasten of tafels die u nauw aan het hart liggen, een meubel opnieuw schilderen, de bekleding van een versleten stoel vervangen of op een interessante manier foto's inlijsten die u nauw aan het hart ligt. Een van de eenvoudigere technieken is decoupage - met behulp van lijm en servetten die voor dit doel zijn ontworpen, kunt u prachtige decoraties maken op meubels of accessoires.

Categorie:

Geriatrie