Algemene ontwikkelingsgezondheidstraining voor senioren is niets meer dan basale fysiotherapie-oefeningen die de conditie en de toestand van onze gezondheid verbeteren. Gezondheidstraining wordt individueel geselecteerd, maar er is een bepaalde reeks oefeningen die een gunstig effect zal hebben op bijna elke persoon.

Gezondheidstraining voor senioren bestaat uit veilige oefeningen die de gewrichten mobiliseren en de spierkracht versterken. Dit zijn ademhalings-, therapeutische, rek- en mobiliserende oefeningen die elke senior zou moeten doen die jarenlang zijn vitaliteit en gezondheid wil behouden.

Oefeningen verbeteren niet alleen de conditie van het motorische apparaat, maar hebben ook een positief effect op de geest en het welzijn. Om fit te blijven, van pijn af te komen en met goede energie te stromen, moet de senior regelmatig aan matige lichaamsbeweging doen, en gezondheidstraining kan zelfs elke dag worden uitgevoerd! Lees meer over gezondheidstraining voor senioren

Gezondheidstraining voor senioren - wat is het?

Gezondheidstraining is volgens de definitie: "een proces dat bestaat uit het opzettelijk gebruik van strikt gedefinieerde fysieke oefeningen om fysieke en mentale effecten te verkrijgen, waardoor de vermindering van het aanpassingsvermogen van het lichaam om te oefenen wordt voorkomen."

Gezondheidstraining voor een senior zal elke keer een andere aard van de inspanning en de reeks oefeningen betekenen. Er is niet één universele training voor iedereen. Er zijn echter enkele algemene ontwikkelingsoefeningen die de meeste senioren kunnen en moeten doen. In dit geval zal gezondheidstraining voor ouderen zeker Pilates voor senioren, zwembadtraining, aerobe oefeningen en functionele oefeningen omvatten.

Algemene gezondheidstraining voor senioren - de voordelen van lichaamsbeweging

Algemene gezondheidstraining voor senioren is gezondheidsoefeningen die individueel zijn aangepast aan de gezondheidstoestand van een bepaalde persoon. Dankzij gezondheidstraining kun je de progressie van bepaalde ziekten voorkomen, preventief handelen of pijn en ontstekingen verminderen.

De belangrijkste voordelen van bewegen zijn:

  • positief effect op het cardiovasculaire systeem, dat verandert met de leeftijd. Gezondheidstraining vermindert de kracht van hartcontracties. Systematische lichaamsbeweging verlaagt de bloeddrukarterieel. Bovendien neemt de compliantie van de ventrikels toe, neemt het slagvolume toe en worden de slagaders minder stijf. Dit alles heeft vooral een groot effect op mensen die problemen hebben met de bloedsomloop en het cardiovasculaire systeem.
  • gezondheidstraining is ook een uitstekende therapie voor mensen die een acuut coronair syndroom en andere ernstige hartproblemen hebben gehad. Training verbetert de aanpassing aan lichamelijke inspanning en vertraagt ​​de verdere ontwikkeling van ischemische hartziekte. Een goede hartoefening kan ook helpen bij het voorkomen van ernstig hartletsel en hartaanvallen.
  • vermindering van het risico op arbeidsongeschiktheid. Progressieve verouderingsprocessen hebben een negatieve invloed op de conditie van botten en spieren, vooral wanneer ouderen een zittend leven leiden. Gebrek aan lichaamsbeweging vermindert ook het vocht in de gewrichten en verhoogt het risico op degeneratieve veranderingen die het gewricht permanent vervormen. Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de elasticiteit van periarticulaire weefsels en handhaaft de fysiologische mobiliteit van de gewrichten.
  • systematische gezondheidstraining bij ouderen heeft een onschatbaar effect op het vergroten van de spiermassa en het verbeteren van de spierkracht. Gezondheidsoefeningen verbeteren ook het evenwicht en de motorische coördinatie. Vooral stabilisatie- en evenwichtsoefeningen zullen een zeer gunstig effect hebben op het bejaarde lichaam, omdat het door het verlies van evenwicht is dat senioren de grootste bewegingsproblemen hebben.
  • Het zenuwstelsel heeft ook veel te winnen bij gezondheidstraining. Een goed functionerend zenuwstelsel kan worden waargenomen bij ouderen die geen problemen hebben met diepe en skeletspieren. Systematische training heeft invloed op techniek, reactiesnelheid, coördinatie, hersenfuncties en zelfs emotionele toestanden en welzijn! Lichamelijke activiteit voorkomt ook het ontstaan ​​van psychische aandoeningen.
  • gezondheidstraining is bevorderlijk voor de werking van het zenuwstelsel. Het verbetert de mobiliteit van de borstkas, ademhalingsventilatie, spierflexibiliteit zowel bij uitademing als ademhaling, en zorgt voor zuurstof in het lichaam. Oefening verbetert ook uw tolerantie voor lichaamsbeweging en vermindert het gevoel van kortademigheid.
  • Dankzij regelmatige gezondheidstraining wordt ook de werking van het immuunsysteem verbeterd. De vakliteratuur meldt dat er dankzij systematische oefening sprake is van een "toename van de concentratie van IgG- en IgM-antilichamen in het bloed, een toename van de productie van IL-2-, IL-4-, IFN-y-cytokinen en een toename van de aantal TH-cellen."
  • regelmatige activiteit verbetert ook het glucosemetabolisme en vermindert het risico op diabetes type 2. Het risico op het ontwikkelen van diabetes en insulineresistentie neemt toe, vooral wanneer we een zittend leven leiden. BIJsenioren die regelmatig aan lichaamsbeweging doen, glykemische controle en een verhoogd glucoseverbruik door de spieren, worden waargenomen, evenals sneller gewichtsverlies.

Gezondheidstraining voor het hele lichaam voor senioren - voor wie?

Algemene ontwikkeling gezondheidstraining is bedoeld voor elke senior die tot op hoge leeftijd gezond en fit wil blijven. De training kan recreatief, preventief of curatief zijn, maar ongeacht het feit, iedereen zou moeten profiteren van de voordelen van therapeutische training.

Oefeningen in therapeutische training worden altijd geselecteerd op basis van de specifieke capaciteiten van de beoefenaar. Meestal wordt een gezondheidstrainingsplan opgesteld door een gekwalificeerde fysiotherapeut of fysiotherapeut. Als we fit zijn en geen grote blessures of blessures hebben, kunnen we met vallen en opstaan ​​onze eigen reeks oefeningen maken. Natuurlijk moet alles verstandig en met mate worden gedaan.

Algemene gezondheidstraining voor senioren - een reeks oefeningen

  1. maartPlaats uw voeten ongeveer gelijk aan de hoogte van uw bekkenruggengraat, evenwijdig aan elkaar. Trek je buik voorzichtig naar binnen en trek je schouderbladen naar achteren en naar beneden. Begin langzaam te lopen. Laat het eerst een lichte beweging van je knieën en handen zijn, en loop dan energieker. Help jezelf met je handen en probeer je knieën niet hoger op te heffen dan de juiste hoek tussen de dij en de knie. Loop 3 tot 5 minuten totdat u het warm krijgt.
  2. Torso draait met gespreide armenGa iets uit elkaar staan ​​op licht gebogen knieën. Maak een torso-draai en laat je linkerhand je torso naar achteren leiden. Kijk voor het gemak achter de naar achteren gedraaide arm. Houd je armen gestrekt langs je lichaam in lijn. Denk eraan om je knieën zacht en flexibel te houden, maak ze niet stijf. Houd een langzaam tempo aan en concentreer u op de ademhaling die de mobiliteit in uw wervelkolom verbetert en gespannen spieren ontspant. Doe 10 herhalingen aan elke kant. De oefening bestaat uit afwisselende beurten
  3. De ruggengraat rollenGa op de breedte van uw heupruggengraat staan ​​met uw voeten parallel aan elkaar. Buig je benen voorzichtig op de knieën en laat je schouders zakken en laat ze ontspannen. Druk je navel richting je ruggengraat en begin naar voren te buigen. Laat je hoofd je romp leiden. Zij is het die eerst moet buigen en de rest van het lichaam wervel voor wervel moet leiden. Voor deze oefening moeten de schouders vrij voor de borst hangen. Ga naar een veilig moment voor jezelf, blijf daar een tijdje en haal diep adem. Kom dan terug naar de startpositie. Begin deze keer met de heupen en de lumbale wervelkolom. Cirkel voor cirkel, kom terugomhoog en onthoud dat het hoofd als laatste terugkomt. Herhaal de oefening minstens 6 keer
  4. KoekatNeem een ​​gestutte knielende houding aan. Houd je knieën iets naar buiten en zorg ervoor dat je je ellebogen niet overstrekt. Buig vervolgens de ruggengraat naar beneden en breng je borst dichter bij de mat. Bij deze beweging moet het hoofd zo ver mogelijk naar boven buigen. Neem een ​​kromming van de wervelkolom naar het plafond in volgorde, trek de navel in de wervelkolom en trek de kin omhoog naar het borstbeen. Zorg ervoor dat je gelijkmatig ademt. Adem in als je naar beneden buigt en adem uit als je naar boven buigt. Herhaal deze reeks 10 keer.
  5. Zwaai de benen in de steunNeem de gestutte knielende positie aan. Schuif vervolgens een been naar achteren en til het op zodat uw bil aanspant en uw lumbale wervelkolom in dezelfde positie blijft. Houd je been een seconde omhoog en laat het langzaam naar de startpositie zakken. Denk eraan om je buik licht gespannen te houden en je schouderbladen aan te spannen. Houd je hoofd open en laat het een verlengstuk van je ruggengraat zijn. Herhaal de oefening 6 keer voor elk been.
  6. Knie stijgt naar de borst terwijl u ligtGa op uw rug liggen met uw knieën licht gebogen. Span je buik aan en zet je bekken in neutraal. Het hoofd moet zwaar op de mat rusten. Als je klaar bent, til je een been op en breng je het naar je borst. Leg hem dan weer op de mat en doe deze oefening op het andere been. Zorg ervoor dat je beweging langzaam en gecontroleerd is en dat je heupen niet zijwaarts zwaaien. Herhaal dit 20 keer, waarbij je afwisselend de ene ledemaat optilt en dan de andere.
  7. Je knieën opzij richtenGa op je rug liggen met je knieën licht gebogen. Plaats je armen parallel aan de zijkanten van je lichaam. Benen moeten op heupbreedte uit elkaar staan. Breng vervolgens je knieën naar je zij en houd deze positie een paar seconden vast. Probeer de knie van het buitenste been dichter bij de grond te krijgen en het andere been om de dij van het buitenste been te raken. Herhaal deze beweging 6 keer aan elke kant van het lichaam.
  8. Breng je benen dichter naar je borstGa comfortabel op de mat liggen met je knieën gebogen. Breng dan je knieën dichter bij je borst en houd ze vast met je handen. Als u uw billen niet met uw hielen kunt aanraken, plaats dan uw handen of onderarmen onder uw knieën. Houd deze positie ten minste 20 seconden vast, keer dan terug naar de startpositie en doe het opnieuw. Met elke volgende zet kunt u de positietijd verlengen. Herhaal deze oefening 10 keer
  9. ZijbeenverhogingGa comfortabel op uw zij liggen. Buig het been dat op de mat rust en laat het andere been licht gestrekt en opgeheven. Plaats je heupen loodrecht opmatten, trek je buik naar binnen en plaats je arm onder je hoofd. Til vervolgens uw been zo ver mogelijk op, pauzeer even en laat het langzaam zakken. De bil zou bij deze oefening moeten werken. Als u meer werk in uw lumbale wervelkolom ervaart, til dan uw been op tot dat punt totdat uw wervelkolom begint te werken. Herhaal de oefening 10 keer voor elk been.
  10. Strek uw arm zijwaarts in de draaiing van uw rompGa comfortabel op uw zij liggen met uw benen naar binnen. Strek vervolgens de arm die zich aan de buitenkant achter je bevindt, zodat deze evenwijdig is aan de andere arm. Doe de oefening heel langzaam en houd je knieën te allen tijde tegen elkaar gedrukt. Reik zo ver als je kunt en vergeet niet diep adem te halen bij elk bezoek aan je hand. Herhaal de oefening 10 keer aan elke kant. Als u de behoefte voelt om dit te doen, kunt u langer in de gestrekte positie blijven.

Categorie:

Geriatrie