Tussen de ma altijden door snacken, 's avonds, 's avonds. Snacken uit verveling of om jezelf op te vrolijken. En dan kijk je in de spiegel en heb je spijt dat je taille en heupen weer zijn toegenomen. En je belooft jezelf dat je niet meer zult snacken, maar het is niet gemakkelijk om afstand te doen van de gewoonte om het lichaam te voorzien van lege calorieën … Leer effectieve manieren om te snacken.

Waarom is het de moeite waard om effectievemanieren om te snackente kennen? Meestal natuurlijk om de lijn vast te houden. Dit tussendoortjetussen de ma altijden door is vooral de oorzaak van gewichtstoename. Meestal eet je immers wat vet of zoet is. Wat je tussen de ma altijden door eet (chips, chips, repen, snoep) heeft geen significante voedingswaarde voor het lichaam, dus het zijn slechts lege calorieën, opgeslagen en verwerkt tot vetcellen. Meestal wordt snacken geassocieerd met het feit dat je lange uren zit (aan je bureau, voor de tv, voor de computer), en volgens het laatste onderzoek blijkt dat wanneer je weinig beweegt, je lichaam begint op te slaan dik, want het is een signaal ervoor dat… hij een hele tijd niets te eten krijgt. Onze voorouders bewogen veel meer om voedsel te krijgen, dus beweging werd door de centra in de hersenen geassocieerd met het verstrekken van calorieën aan het lichaam. En de tijd van stilte was de tijd van honger. We verschilden in evolutie niet zo ver van onze voorouders en ons brein werkt, ondanks de verandering in de situatie, nog steeds op dezelfde manier als voorheen.

Manieren om te snacken: denk na over wat je eet en waar

Regel één. Eet niet achter de computer. Noch op het werk, zodat het "sneller" was, noch thuis "voor de lol", omdat je op Facebook zit of aan het spelen bent. Eet ook niet gehaast een broodje, hotdog of hamburger op straat. Als je je niet concentreert op wat je eet, registreren je hersenen je verzadiging niet. Hij is in iets anders geïnteresseerd - werk of amusement. Geen wonder dat je even na het eten van zo'n ma altijd een kleine snack wilt.

Manieren om te snacken: eet langzaam

Zo langzaam kauwen is een garantie dat het signaal van verzadiging de hersenen bereikt. Als je wilt wennen aan snacken en knabbelen tussen de ma altijden door, kies dan die producten waarbij je moet knarsen, bijten en langzaam kauwen. Dus ik kan niet te zacht zijn. Liever geen gekookte groenten, maar een salade ofsalade. In plaats van aardappelen - gries of al dente pasta

Manieren om te snacken: eet 3 keer per dag meer overvloedige ma altijden

Gebruik natuurlijk je gezond verstand, maar je kunt de portie gerust vergroten met verse groenten en fruit. Vooral omdat ze veel vezels bevatten, wat de stofwisseling versnelt. Eet regelmatig drie ma altijden per dag. Diner niet later dan 20.00 uur. Verwijder alle vette en zoete voedingsmiddelen.

Manieren om te snacken: suiker elimineren

Als je snoep eet, val je in een vicieuze cirkel. Het eten van suiker veroorzaakt een honger naar… suiker. Dan is het moeilijk om uit deze vicieuze cirkel te komen. Onnodig te zeggen dat suiker extreem ongezond is, diabetes veroorzaakt, kanker en hartaandoeningen versnelt. Bewaar koekjes, zoete desserts en zoet je thee en koffie voor speciale gelegenheden, en geef het dagelijks op.

En als je niet meer kunt staan ​​…

Snacken wordt vaak een ritueel. Kun je je voorstellen dat je gezin een film kijkt zonder een pakje met je favoriete chips? Kraak je altijd iets als je met je vriend praat op Skype? Als het echt moet - gedroogd fruit is veel gezonder en minder calorieën, vooral appels, pruimen, abrikozen en rozijnen (vermijd dadels - ze bevatten veel suiker), voeg een paar hazelnoten, amandelen toe, natuurlijk, niet geroosterd met zout, naast plezier vul je ook de behoefte aan vitamines en sporenelementen aan.

Drink stilstaand water

Bruisend water verhoogt de trek in zoetigheid! En door de hele dag door kleine porties natuurlijk mineraalwater te drinken, vul je je maag. Dan heb je minder zin om te snacken. En natuurlijk sporten!

Categorie:

Afslanken