Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!
We geven meestal de stofwisseling de schuld van de extra kilo's. Omdat het voor ons gemakkelijker is om met gewichtstoename om te gaan als we de verantwoordelijkheid kunnen afschuiven op iets waar we geen controle over hebben. Tijd om van gedachten te veranderen - je kunt je metabolisme versnellen!
Metabolisme , andersmetabolisme , definieert alle biochemische reacties die plaatsvinden in cellen die verband houden met de opname van voedingsstoffen (koolhydraten, vetten, eiwitten) , zet ze om in energie en scheidt bijproducten uit. Dit proces omvat vitamines en mineralen, evenals andere bioactieve ingrediënten die in voedsel worden geleverd, evenals enzymen en hormonen die worden uitgescheiden door bijvoorbeeld de hypofyse, schildklier, bijnieren, pancreas en eierstokken, die de snelheid van veranderingen beïnvloeden. Dankzij de stofwisseling kunnen levensprocessen in het lichaam plaatsvinden.
Basis- en aanvullend metabolisme
Er zijn basis- en aanvullend metabolisme. Basaal metabolisme (PPM) is de energie die nodig is om elementaire levensactiviteiten in stand te houden (bijv. het handhaven van lichaamstemperatuur, ademhaling, hart, lever, hersenen, bloedsomloop, enz.) wanneer we slapen (in volledige rust), bij kamertemperatuur en bij normale niveaus klimatologische omstandigheden
De exacte PPM-berekening is niet eenvoudig. Maar aangenomen wordt dat het lichaam van een gezonde vrouw van middelbare leeftijd hiervoor 0,8-0,9 kcal per uur per kg lichaamsgewicht gebruikt. Een 40-jarige vrouw met een klein lichaam en een gewicht van 60 kg heeft bijvoorbeeld 1152-1296 kcal per dag nodig.
Mannen consumeren 1 kcal omdat hun massa groter is. Bij gezonde mensen blijft de basisstofwisseling op hetzelfde niveau. Extra stofwisseling is energie die wordt verbruikt tijdens dagelijkse activiteiten, zoals hardlopen of werken. Het hangt af van geslacht, leeftijd en levensstijl.
Hoe de stofwisseling te versnellen? Kijken! [TOWIDEO]
Waarvan hangt de stofwisseling af?
De snelheid van metabolische veranderingen hangt van veel factoren af - op sommige hebben we geen invloed, op andere - ja. Iedereen heeft zijn eigen stofwisseling, doorgegeven met genen, dus we kunnen onze stofwisseling niet drastisch versnellen of vertragen. Meestal zijn de processen bij vrouwen iets langzamer dan bij mannen. Reden? Ze zijn anders gebouwd - ze hebben minder spieren, maar meer lichaamsvet, wat het tempo vertraagtmetabolische veranderingen. Het snelste metabolisme wordt waargenomen bij jonge kinderen en tijdens de puberteit. Het lichaam heeft dan meer energie nodig om zich volledig te ontwikkelen. Daarna vertraagt het metabolisme geleidelijk en stemt het zichzelf af op een lagere energiebehoefte. Daarom komen we aan door zoveel te eten als vroeger. Maar het betekent geenstoornissen , het is het gevolg van een vertraging van alle lichaamsfuncties als gevolg van het fysiologische verouderingsproces. Oestrogenen hebben een grote invloed op het metabolisme bij vrouwen - ze ondersteunen metabolische processen, waardoor een rationeel gebruik van voedsel en geleverde energie wordt vergemakkelijkt. Tijdens de menopauze neemt de productie van oestrogenen af, daarom merken de meeste vrouwen een significante toename van lichaamsvet. Hoe minder oestrogeen in het lichaam, hoe langzamer de stofwisselingsprocessen en hoe lager de behoefte aan energie.
Waar komt de trage stofwisseling vandaan?
Metabolisme gaat niet over stress. Dan neemt de productie van bepaalde hormonen toe, waaronder: cortisol, dat de ophoping van vet bevordert, voornamelijk in de buik. In de winter produceert de schildklier minder van de hormonen die het metabolisme regelen, thyroxine (T4) en triiodothyronine (T3). De stofwisseling vertraagt en vet wordt in het onderhuidse weefsel opgeslagen ter bescherming tegen de kou, maar beweging en voeding hebben de grootste invloed op de stofwisseling. Tijdens het sporten verbranden we meer energie en bouwen we spieren op (ze hebben meer calorieën nodig dan vetweefsel), wat de transformatie versnelt. Onregelmatige ma altijden, te weinig groenten en te veel vetten - dit zijn slechts enkele voedingsfouten die leiden tot een langzamer metabolisme.
Stofwisselingsstoornissen
Geschat wordt dat bijna 90 procent stofwisselingsstoornissen het gevolg zijn van een slechte levensstijl, en slechts 10 procent. is het gevolg van een ziekte, bijv. hypothyreoïdie (vertraging) of hyperfunctie (versnelling) van de schildklier, stoornissen in het werk van de eierstokken, pancreas of andere klieren die het metabolisme regelen. Als het veranderen van je gewoonten niet werkt, ga dan naar een dokter zodat hij kan achterhalen wat de problemen veroorzaakt. Behandeling van de onderliggende ziekte in combinatie met een goede voeding en lichaamsbeweging zal de stofwisseling versnellen.
Hoe het metabolisme te verhogen
- Pas het menu aan uw behoeften aan. Als je 20-40 jaar oud bent, zittend werk, heb je 1500-2000 kcal per dag nodig. Wanneer je fysiek werkt, stijgt het aantal calorieën naar 2800-3200 kcal. Voor een man: licht werk is 2300-3100 kcal, heel hard werken - 3600-4400 kcal. Als u de menopauze ingaat, verlaag dan de calorische waarde van uw dagelijkse voeding met 200-400 kcal. Je kunt dezelfde hoeveelheid eten, maar je moet meer bewegen om de balans tussen geleverd en gebruikt te houdencalorieën gingen naar nul. Houd je aan je norm, want het lichaam zal niet alle "brandstof" kunnen gebruiken, en dit zal leiden tot overgewicht, obesitas en ziekten - diabetes, atherosclerose, hypertensie.
- Eet weinig, maar regelmatig. Bij voorkeur 4-5 keer per dag, dan raakt het lichaam door een bepaalde ritmiek gewend aan de cyclische productie van spijsverteringssappen. Dit is wanneer een "metabool geheugen" wordt gecreëerd, waardoor de grootste hoeveelheid spijsverteringsenzymen wordt geproduceerd op het moment van eten. Voedsel wordt snel omgezet in energie, het blijft niet in het spijsverteringskanaal of hoopt zich op als vet. Niet eten!
- Verdeel de energie op de juiste manier. Het ontbijt moet 30 procent zijn. op vier en 25 procent. met vijf ma altijden, lunch - 10 procent, lunch - 40 of 30 procent. energie afhankelijk van het aantal ma altijden, afternoon tea - 15 procent, diner - 20 procent. dagelijkse calorieën
- Vertrek niet zonder ontbijt. Het wordt verondersteld om energie te leveren voor het begin van de dag, dus het moet alle voedingsstoffen bevatten. Anders dwing je je lichaam om spaarzaam om te gaan met hulpbronnen, waardoor je stofwisseling vertraagt.
- Behoud de beeldverhouding. De belangrijkste energiebron moeten complexe koolhydraten zijn, die langzaam vrijkomen en langdurig een vol gevoel geven. Beperk vetten, vooral dierlijke vetten, eet veel fruit en groenten - ze leveren vitamines en vezels die de stofwisseling stimuleren.
- Vermijd "wonderdiëten". Alle diëten waarbij we te weinig eten, vertragen de stofwisseling en zorgen ervoor dat het lichaam vet opslaat. Net als bij homogene diëten verstoren ze de stofwisseling, wat leidt tot het jojo-effect.
Brandt te snel
De meeste mensen klagen over een trage stofwisseling. Maar er zijn ook versnelde stofwisseling. Het is van toepassing op slanke, zelfs magere mensen, die eetlust hebben, veel eten en niet aankomen. Als u een van hen bent, raadpleeg dan uw arts. Het kan een uiting zijn van verschillende medische aandoeningen. Nadat u bent hersteld, zult u aankomen.
- Wed onderweg. Aërobe training (bijv. fietsen, joggen, rolschaatsen) moet minimaal een half uur duren. Het is de moeite waard om 2-3 keer per week alle lichaamsdelen in de sportschool te trainen onder toezicht van een trainer. Spieren zijn niet alleen een mooi figuur, maar ook een snellere stofwisseling.
- Reik naar hete chilipepers. Ze versnellen zachtjes de stofwisseling, dus het is de moeite waard om je gerechten ermee op smaak te brengen. Overdrijf echter niet met de hoeveelheid, omdat het het maagslijmvlies kan irriteren. Gember heeft ook een heilzame werking.
- Drink veel, minimaal 2 liter per dag. Wanneer je lichaam uitgedroogd is, begint het alle activiteiten te vertragen, inclusief de verbranding. Het is goed om een glas te drinken voor een ma altijd en intijdens de training
- Bezoek de sauna. Tijdens de sessie verlies je ongeveer 300 kcal (dezelfde hoeveelheid verlies je door 4 km te rennen).
"Zdrowie" maandelijks