6 balansoefeningen

Balansoefeningen verbeteren niet alleen de motorische coördinatie, maar versterken ook de diepe spieren. Deze spieren zijn verantwoordelijk voor het handhaven van een goede houding en het voorkomen van blessures. Hoe beter de spierbalans, hoe kleiner de kans op blessures en overbelasting. Ontdek 6 oefeningen die je evenwichtsgevoel zullen vergroten.

Balansoefeningenzouden in het trainingsplan van elke atleet moeten worden opgenomen. Welke discipline je ook beoefent - hardlopen, teamspellen, skiën, aerobics - een goede lichaamsstabilisatie verhoogt de efficiëntie van je bewegingen en voorkomt blessures.

Evenwichtsoefeningen kunnen ook met succes worden uitgevoerd door minder atletische mensen die voor de juiste houding willen zorgen en rugpijn willen voorkomen. Evenwichtstraining kan hen helpen de juiste motorische gewoonten te ontwikkelen, zoals bij het dragen van zware voorwerpen of het doen van huishoudelijk werk.1. Balansoefeningen: op één been staan ​​

Sta rechtop, kijk recht vooruit. Buig een been en til je knie op tot heuphoogte. Je kunt je armen naar de zijkanten vouwen. Houd deze positie 10 seconden vast, sluit dan je ogen en houd je evenwicht gedurende 5 seconden. Doe 3 herhalingen en wissel dan van been.

Lees ook: Kernstabiliteit - 7 oefeningen voor algemene stabiliteit

2. Balansoefeningen: teen squat

Zet je voeten bij elkaar. Strek je rug, trek je buik naar binnen, span je billen en laat je stuitje iets zakken - alsof je je ruggengraat wilt strekken. Strek je armen langs je zij, ga zo hoog mogelijk op je tenen staan ​​en hurk dan diep. Probeer dit zonder aarzelen te doen. Kom dan terug naar de staande positie. Doe 5 herhalingen

Advies voor beginners: Als je het moeilijk vindt om je evenwicht te bewaren, doe dan een oefening tegen een muur met je hand er lichtjes op.

Lees ook: TOGU (sensorische schijf of sensorkussen) - oefeningen en effecten

3. Balansoefeningen: gesloten en open passé

Balletoefening. Neem de startpositie in zoals bij de vorige oefening - rug recht, rug gestrekt, buik en billen gespannen. Ga op je tenen staan, spreid je handen naar de zijkanten. Buig je been bij de knie en til het op tot het heupniveau (de voet moet ter hoogte van de knie van het andere been zijn, en de dij staat in een rechte hoek met de romp) - dit is de zogenaamdepassé gesloten. Ga dan naar de open passé: beweeg de knie van het gebogen been heel langzaam opzij - totdat er een rechte hoek tussen de dijen is. Keer terug naar de gesloten passé en laat je been zakken. Doe 3 herhalingen aan elke kant. Beginners kunnen deze oefening tegen de muur doen.

4. Balansoefeningen: slikken

Sta met je benen bij elkaar. Leun je romp naar voren en strek tegelijkertijd een been naar achteren. Voor een betere balans plaatst u uw armen zijwaarts. De romp en het been moeten evenwijdig aan de grond zijn. Houd ongeveer 6 seconden vast en wissel van been. Herhaal de oefening 3 keer aan elke kant

Lees ook: Oefeningen met een roller (schuimmassageroller)

Het zal nuttig voor je zijn

Een geweldige manier om je balans te verbeteren en je diepe spieren te versterken, is trainen op blote voeten. Bosu lijkt op een doormidden gesneden bal - een halve bol is gemaakt van elastisch rubber, de andere is plat. Gewoon op blote voeten staan ​​is een goede coördinatieoefening, omdat het je rug-, buik- en beenspieren dwingt om je spieren in balans te houden.

5. Balansoefeningen: trainen met een gymbal

Leg een gymnastiekbal voor je neer en kniel erop, daarbij leunend op je uitgestrekte armen. Ga op je hielen zitten en probeer zo lang mogelijk in deze positie te blijven. Breng je lichaam in balans om het evenwicht niet te verliezen. Je doel is om 15 seconden op de bal te blijven zonder te vallen.

Check ook: 8 oefeningen met een gymnastiekbal

6. Balansoefeningen: lunges op één been

Deze oefening is, naast het verbeteren van je balans, een geweldige dij- en biltraining. Sta rechtop met je benen bij elkaar, armen naar de zijkanten. Breng uw rechterbeen zijwaarts (de voet moet ongeveer 30 cm boven de grond zijn). Zet met dezelfde voet een stap naar voren en zet je voet diagonaal naar links. Buig je knieën, sta op en keer terug naar de positie met je been opzij geheven. Doe dan een stap terug, ook diagonaal. Buig beide benen, kom terug naar de startpositie. Doe 6 herhalingen aan elke kant.