Een lange reis met de bus, auto of trein kan vermoeiend zijn en belastend voor het lichaam. Wat te doen om het comfortabel te laten verlopen? Leer de regels voor veilig reizen en leer hoe u veilig kunt blijven wanneer u naar het buitenland reist.

Inhoud:

  1. Hoe reis je veilig? Overbelast je ruggengraat niet
  2. Hoe reis je veilig? Wees voorzichtig met wat je drinkt
  3. Hoe reis je veilig? Noodnummers
  4. Hoe reis je veilig? Verzorg je benen
  5. Hoe reis je veilig? Word niet ziek
  6. Hoe reis je veilig? Verstoring van het circadiane ritme
  7. Hoe reis je veilig? Pas op voor eten
  8. Hoe reis je veilig? Overdrijf airconditioning niet

Er staat u een lange reis te wachtenreis ? Wat u ook reist, u kunt vermoeidheid en stress aanzienlijk verminderen. Volg deze paar regels en je reis zal veranderen van een vreselijke kwelling in een comfortabele en veilige reis.

Hoe reis je veilig? Overbelast je ruggengraat niet

Als je urenlang zit,de wervelkolombegint zijn tol te eisen omdat langdurige druk op de zenuwuiteinden pijn veroorzaakt. En als je zware tassen optilt of van plek naar plek draagt, belast je je ruggengraat enorm. Als dit vaak wordt herhaald, kunnen de gewrichtsbanden permanent uitrekken en kunnen de tussenwervelschijven ontwrichten of uitvallen.

Ons advies:

  • Stel de stoel in de auto zo af dat het gewicht van het lichaam van de dijen naar de billen wordt verplaatst.
  • Ga bij het instappen eerst op de stoel zitten en stop dan uw benen erin.
  • Kantel tijdens het rijden de achteruitkijkspiegel iets omhoog - u moet rechtop blijven zitten om er optimaal van te profiteren.
  • Als je een passagier bent, neem dan een halvemaanvormig kussen - het voorkomt spierspanning rond de cervicale wervelkolom. Chauffeurs hebben de zogenaamde lendenkussen ter ondersteuning van de onderrug.
  • Stop tijdens lange autoritten elk uur en loop 5-10 minuten om uw botten te strekken en wat oefeningen te doen.
  • Als u per bus, trein, schip of vliegtuig reist, moet u af en toe opstaan ​​en een wandeling maken.
  • Pak je koffers vakkundig in - beterneem twee kleinere dan één grote en zeer zware.
  • Bij het optillen van zware tassen, hurk je eerst en til je ze dan op, waarbij je beide benen tegelijk strekt.
  • Draag bagage met beide handen en verdeel het gewicht gelijkmatig. Een nog betere oplossing zijn koffers op wielen met een uitschuifbaar handvat.

Hoe reis je veilig? Wees voorzichtig met wat je drinkt

Als je naar tropische landen gaat of ver weg van de bewoonde wereld reist, wees dan voorzichtig met waar je bang voor bent (maar spoel ook je mond met waarmee je je fruit wast). Drinkwater van onbekende oorsprong kan in het beste geval leiden tot diarree en koorts, in het ergste geval - een ziekte die gevaarlijk is voor uw gezondheid.

Verontreinigd of vervuild water kan virussen, bacteriën, spirocheten, darmparasitaire protozoa bevatten die onder andere amoebiasis, cholera, dysenterie, buiktyfus

Tijdens de reis weten we niet of het water in een bepaald gebied veilig is om te drinken. Maar we kunnen het zelf ontsmetten met het draagbare SteriPen-filter. Het maakt gebruik van een bacteriedodende golf van UVC-licht die pathogene kiemen vernietigt. Dit apparaat (het ziet eruit als een kleine markeerstift) is heel gemakkelijk te gebruiken - dompel het gewoon in een bak met water en wacht een tijdje. Het kost ongeveer PLN 500.

Zorg dat u altijd mineraalwater in flessen bij u heeft

Lees ook:

  • Is het mogelijk om kraanwater te drinken
  • Hoe bereid je je voor om naar het buitenland te gaan? Advies vanuit het oogpunt van een arts
Belangrijk

Hoe reis je veilig? Alarmnummers

Bel bij een ongeval, gevaar voor veiligheid, gezondheid of leven het alarmnummer:

  • Europees alarmnummer - 112
  • Ambulance - 999
  • Brandweer - 998
  • Politie - 997
  • Gemeentelijke politie - 986
  • Riviernoodsituatie (beheerst beperkt gebied) - 984
  • Bergredding (ook gebruikt door TOPR) - 985

Hoe reis je veilig? Verzorg je benen

Als u lange tijd reist, met gebogen benen, te strakke kleding, wordt de bloedstroom in de aderen aanzienlijk belemmerd. En als het bloed niet vrij naar het hart kan stromen, stroomt het terug naar de benen en blijft in de bloedvaten, waardoor de druk toeneemt.

Dit kan leiden tot schade aan de aderen en kleppen, wat de vorming van spataderen bevordert. Vooral mensen die dagelijks zittend werken en beweging vermijden, lopen een groot risico.

Een ander probleem dat zich tijdens een lange reis kan voordoen, is het risico op stolsels (dit zijn klonten van bijvoorbeeld onoplosbaar fibrine, eiwitten ofopgehoopte bloedcellen) in de aderen van de benen. Ze zorgen ervoor dat het lumen van het bloedvat vernauwt of sluit, waardoor een goede doorbloeding wordt belemmerd.

Er bestaat ook een gevaar dat het stolsel losraakt van de vaatwand en met het bloed naar het hart reist, en dan de longslagaders blokkeert, waardoor een levensbedreigende longembolie ontstaat.

Trombose is meestal asymptomatisch, maar gaat soms gepaard met zwelling en gevoelloosheid in de benen. Het risico op ziekte voor een gezonde reiziger is minimaal. De meest kwetsbaren zijn onder meer mensen na een operatie, kankerpatiënten, ouder dan 60 jaar, overgewicht, zwangere vrouwen, hormoontherapie (anticonceptie, hormoonvervangende therapie), rokers

Ons advies:

  • Veel mineraalwater op reis (vermijd alcohol en cafeïnehoudende dranken).
  • Strek af en toe je benen voor je uit (kruis ze niet).
  • Masseer af en toe uw benen van enkels tot knieën.
  • Buig je benen wanneer je kunt, strek je armen, wiebel met je tenen, rol je voet in cirkels, span je kuitspieren aan, maak een wandeling, doe een paar squats, sla je hielen op de grond.
  • Draag lichte, niet-bindende kleding, geen manchetten
  • Om zwelling van de benen te voorkomen, moet u comfortabele schoenen met brede tenen dragen (zodat uw tenen vrij kunnen bewegen).
  • Als u spataderen heeft, draag dan speciale kniekousen of medische panty's

Hoe reis je veilig? Word niet ziek

Bewegingsziekte (kinetose) komt het vaakst voor tijdens het reizen per auto, trein, bus, minder vaak per vliegtuig, terwijl het op zee een andere naam heeft - zeeziekte.

De symptomen van kinetose - vermoeidheid, hoofdpijn, misselijkheid en braken - zijn de reactie van het lichaam op tegenstrijdige signalen die de hersenen bereiken.

Błędnik stuurt hem informatie dat we in beweging zijn (we voelen de schokken van het voertuig), en de ogen ontkennen het - ze kunnen zien dat we in de stoel zitten. Deze informatiechaos zorgt ervoor dat de hersenen de situatie niet goed kunnen inschatten.

Interessant is dat mensen die aan deze ziekte lijden tijdens het rijden als passagier meestal geen symptomen hebben als ze zelf rijden. Als chauffeurs zijn we in staat om de volgende beweging van het voertuig te voorspellen en er adequaat op te reageren (we leunen naar beneden, buigen onze voeten), waardoor de informatie die naar de hersenen wordt gestuurd consistent is.

Ons advies:

  • Ga niet met een lege maag de weg op - eet iets lichts en drink gemberthee (gember bestrijdt misselijkheid). Zuig tijdens het reizen op gembersnoepjes of drink een koude citroenmelissethee.
  • Voordrink tijdens het reizen geen sterke koffie, thee, alcohol, koolzuurhoudende dranken, rook niet.
  • De benauwdheid en hitte zijn bevorderlijk voor hoofdpijn, dus zet de ventilatieopening wijd open, zet het raam open en als u in een auto reist, zet dan de airconditioning aan (verlaag de temperatuur geleidelijk), neem regelmatig pauzes.
  • Niet lezen tijdens het reizen - kijk vooruit, op een punt aan de horizon (volg het veranderende landschap niet met je ogen, want je wordt duizelig), sluit je ogen in het vliegtuig. Laat uw hoofd tegen de hoofdsteun rusten.
  • Vermijd intense geuren (bijv. parfum, sigarettenrook), als dit niet mogelijk is, bedek je neus dan met een tissue.
  • Neem plaats in de rijrichting en waar het het minst trilt: in de auto - voorin, in de bus - voorin (maar niet in het stuur) of in het midden, op het schip - in de achtersteven, in het vliegtuig - in de nabije vleugels
  • Neem plastic zakken mee voor het geval u moet overgeven.
  • Als u zich misselijk voelt tijdens het rijden, stap dan snel uit en haal een paar keer diep adem. Sluit bij andere vervoerswijzen uw ogen, adem diep in en open indien mogelijk het glas en haal wat frisse lucht. Als braken optreedt, vul dan vocht bij - elk half uur een paar slokjes.
  • Als je uit ervaring weet dat niets werkt, pak dan preparaten bij de apotheek.

Hoe reis je veilig? Verstoring van het circadiane ritme

Wanneer u door de lucht reist en verschillende tijdzones doorkruist, kunt u zich na het bereiken van uw bestemming zwak, prikkelbaar, hoofdpijn, indigestie of slaapproblemen hebben.

Deze symptomen, ook wel jetlag genoemd, houden verband met een verstoring van het natuurlijke ritme van dag en nacht. Ze zijn vervelender bij het reizen van west naar oost (het is makkelijker voor het lichaam om over te schakelen naar een langere dag dan om een ​​paar uur te verliezen), ze verdwijnen na een paar dagen.

De problemen in verband met jetlag zijn niet gemakkelijk te verhelpen, maar ze kunnen worden verlicht. Als je naar het westen reist, ga dan een paar dagen voor vertrek later naar bed dan normaal. Kies indien mogelijk een vlucht rond het middaguur. Ik ben wakker tijdens het reizen. Maak af en toe een wandeling, drink veel water, eet een licht verteerbare ma altijd die rijk is aan eiwitten (bijv. vis, kaas).

Wanneer u uw bestemming bereikt, geef u dan niet toe aan slaperigheid - u kunt het zich alleen veroorloven om 's avonds te slapen.

Als je naar het oosten gaat, doe dan het tegenovergestelde: ga eerder naar bed, probeer tijdens de vlucht in slaap te vallen, maar vermijd slaappillen en alcohol (het vertraagt ​​de aanpassing van het lichaam aan het nieuwe ritme), eet beter iets dat helpt u in slaap te vallen (bijv. rijst, pasta).

Let op: Als u op bepaalde tijden medicijnen gebruikt, raadpleeg dan uw arts voordat u op reis gaat. Om het tijdstip van inslapen te regelen, kunt u:neem voorbereidingen met melatonine (zonder recept)

Hoe reis je veilig? Pas op voor eten

Maagproblemen zijn de vloek van reizigers. Eten in onbetrouwbare bars langs de weg, het proeven van lokale specialiteiten of slecht bewaard, oud voedsel kan leiden tot vervelende diarree, meestal gepaard gaande met buikpijn, misselijkheid, braken, duizeligheid en zelfs koorts.

Ons advies:

  • Eet geen rauw vlees, onvoldoende verhitte gerechten, taarten, mayonaisesalades, ijs en roomdesserts.
  • Vermijd alles wat je nodig hebt om weg te spoelen met water (rauwe groenten en fruit) voordat je gaat eten. Je kunt ze alleen veilig eten in vijfsterrenhotels.
  • Drink alleen water uit een bekende bron - bij voorkeur uit een fabrieksfles.
  • Vermijd het toevoegen van ijsblokjes aan dranken - ze kunnen gemaakt zijn van besmet water.
  • Was uw handen na het verlaten van het toilet en voor het eten - als u dat niet kunt, neem dan mineraalwater en tissues mee, zodat u ze indien nodig kunt gebruiken om uw handen te wassen en af ​​te drogen.
  • Als u diarree krijgt, vraag dan hulp bij de apotheek
  • Drink minimaal 3 liter vocht per dag om uitdroging te voorkomen. Het beste is sterk gemineraliseerd water (vult elektrolytenverliezen aan), bittere thee, kruidenthee (bijv. kamille, munt), licht gezouten water.
    • Verander je dieet. Op de eerste dag gewoon drinken. Wanneer uw braken is verdwenen en uw diarree is verdwenen, pak dan koekjes. Eet de volgende dagen normaal voedsel dat licht verteerbaar is.
  • Ben je in Afrika, Azië, Zuid-Amerika en duurt de diarree langer dan een halve dag, ga dan naar je huisarts (liefst via een bewoner). De specialist zal u middelen geven die veel effectiever zijn tegen lokale bacteriestammen dan Poolse preparaten.
Je moet het doen

Hoe reis je veilig? Overdrijf airconditioning niet

Airconditioning heeft veel voordelen. Droge lucht is echter slecht voor de huid, mond en oogslijmvliezen. Zorg er daarom voor dat u voordat u op reis gaat:
  • smeer de huid in met een vochtinbrengende crème met filter (UVA-stralen dringen door de ramen),
  • neem ook af en toe thermaal water om het op je gezicht te spuiten
  • als u met het vliegtuig reist, neem dan monsters van vochtinbrengende crèmes en vochtinbrengende doekjes voor het gezicht mee - u mag alleen vloeistoffen tot 100 ml meenemen aan boord.
  • drink veel water tijdens het reizen (zelfs als je geen dorst hebt).

Als u contactlenzen draagt, neem dan druppels (ook wel kunsttranen genoemd) mee en gebruik de druppels zo nu en dan om uw oogbal vochtig te houden. MaarZorg er ook voor dat je je bril bij je hebt, want als de druppels niet helpen, haal dan gewoon je lenzen uit.

"Zdrowie" maandelijks

Categorie:

Gezondheid