Wall ball shots zijn, met andere woorden, een squat met een opwaartse worp van een medicijnbal. Oefening is een onderdeel geworden van crossfit-training en ballen op de muur worden beschouwd als een van de meest effectieve en veeleisende oefeningen.

Inhoud:

  1. Wandbal - wat is het?
  2. Wandbal - juiste werptechniek
  3. Wall ball shot - de meest voorkomende fouten
  4. Wandbal - werpeffecten voor medicijnballen

Medicijnbalin crossfit is een van de basisgadgets in crossfitboxen en bij de meeste sportscholen. We kunnen de bal ook zelf kopen voorwall ball shots . Het enige dat we nodig hebben om deze off-ball-oefening te doen, is een stuk muur.

Medicijnballen variëren in gewicht en grootte, dus de keuze is echt groot. Je kunt een bal kopen met een gewicht van 3 tot zelfs 90 kilogram, en als het op hun grootte aankomt, hangt het af van de fabrikant. De meeste ballen zijn zo geconstrueerd dat de diameter toeneemt met het gewicht van de bal, hoewel dit niet overal de regel is.

De hoogte van de muurbalschoten worp hangt af van onze lengte en de werpkracht, dus iedereen moet de hoogte kiezen volgens deze richtlijnen. Wall ball shots zijn een universele oefening en zijn zeker de moeite waard om regelmatig te oefenen.

Wandbal - wat is het?

Wall ball shots is een oefening uit crossfit. Het bestaat uit het gooien van de bal naar de muur vanuit een gehurkte positie. Voor de training wordt een bekende medicijnbal van synthetisch leer met een bepaald gewicht en een bepaalde maat gebruikt.

De oefening is bedoeld voor iedereen die de functionaliteit van zijn spieren en gewrichten wil verbeteren. Wall ball shot is zowel geschikt als oefening om de spieren te vormen en te vormen, maar ook als oefening die verbrandt en de stofwisseling stimuleert. De medicijnbal wordt ook gebruikt bij revalidatie en algemene ontwikkelingsoefeningen.

Wandbal - juiste werptechniek

Om de wallball uit te voeren, neemt u de juiste lichaamshouding aan: span uw buik en billen, trek uw schouderbladen naar elkaar toe, trek uw kin voorzichtig naar achteren en draai uw knieën naar buiten. Pak dan de bal van onderaf vast en houd je ellebogen constant dicht bij je lichaam. Houd de bal dicht bij je borst, maar druk hem niet tegen je aan. Strek vanuit de gehurkte positie de romp uit, dynamisch uitdrijvendde bal omhoog totdat deze het aangegeven punt op de muur raakt.

Wanneer de bal begint te vallen, pak je hem en ga je naar de squat - je startpositie. De oefening moet soepel verlopen, dus probeer niet te stoppen en langer te pauzeren. Onthoud natuurlijk dat de belangrijkste componenten van de figuur behouden moeten blijven, d.w.z. rechte rug, knieën iets naar buiten, gespannen buikspieren, billen en dijen.

Wall ball shot - de meest voorkomende fouten

Wall ball shot is een complexe oefening met meerdere gewrichten. Daarom is er een groot risico dat de medicijnbal verkeerd tegen de muur wordt gegooid. De meest voorkomende fouten zijn:

1. De worphoogte te hoog instellen

Hoogte in de muur bal schot is een veelvoorkomend probleem onder sporters. De hoogte van de worp moet voldoende worden ingesteld op uw lengte en de kracht om de bal omhoog te duwen. De lijn waarop we moeten slaan mag niet te hoog of te laag zijn. Voordat u de juiste hoogte instelt, moet u eerst een poging doen om een ​​muurbal te werpen en vervolgens het doel van de worp instellen.

2. Gebrek aan controle over de juiste lichaamshouding

Wall ball shots is een dynamische en vrij complexe oefening. Om deze reden kunnen met name beginners problemen hebben met een constante motorische controle van het lichaam. Muurbalschoten vereisen een onberispelijke coördinatie en diepe stabilisatie. Natuurlijk kun je dit voelen tijdens het uitvoeren van de oefening, maar dan moet je het tempo vertragen en je concentreren op de juiste techniek van uitvoering, niet op de dynamiek van de oefening.

3. Te diep om te hurken

Te diep worden om te hurken in balschoten tegen de muur kan een groot obstakel voor ons zijn. Dynamisch opstaan ​​vanuit een diepe zit is veel moeilijker en er komen veel meer spieren bij kijken. Dit kan een plus of min zijn, maar wall ball shots gaan niet alleen over het activeren van de spieren van je onderlichaam. Het hele lichaam zou tijdens de oefening moeten werken, dus naar een diepe zit gaan is gewoon niet zuinig en veel vermoeiender.

In de wall ball is het voldoende om af te dalen tot 90 of 100 graden flexie tussen de knie en het dijbeen. Dit activeert de spieren van zowel het onder- als het bovenlichaam, en zal ons ook in staat stellen om veel meer herhalingen te doen.

4. Pauzes

Een bal tegen een muur gooien is een dynamische oefening die ondanks de vele elementen waaruit ze bestaat soepel moet worden uitgevoerd. Pauzes worden niet aanbevolen omdat ze niet de kenmerken van de oefening weerspiegelen. Ze vertragen onnodig en nemen de voordelen weg van bijvoorbeeld dynamische stabilisatie ofde anaërobe aard van de oefening

Wandbal - werpeffecten voor medicijnballen

Wall ball shots is een oefening die de spieren van het hele lichaam traint. Hier wordt vooral hard gewerkt:

  • spieren van de achterste dikke dij: biceps, halfmembraan en hemorragische spieren
  • gluteus spieren: gluteus grote spier, gluteus medius spier
  • quadriceps: rectusspier, laterale grote spier, mediale dijspier
  • heupbuigers
  • rectus abdominis spier, multisectie spier
  • armspieren en bovenrugspieren

Tijdens wall ball shots worden veel spiergroepen geactiveerd, maar het belangrijkste is hoeveel werk ze doen tijdens het sporten. Medicijnbalworp is een beweging die snelle spiervezels activeert en de ontwikkeling van onze kracht en snelheid aanzienlijk beïnvloedt.

Dit maakt de wallball tot een uiterst functionele oefening. In één herhaling oefenen we de basisbewegingspatronen van het lichaam, zoals de squat en de opwaartse worp. Hier werken zowel de spieren van het onderlichaam als het bovenlichaam gelijkmatig.

Bovendien zijn wall ball shots een uitstekende oefening om te verbranden! Naast het krachtaspect is het gooien van een medicijnbal ook een dynamische oefening die de hartslag aanzienlijk verhoogt en het lichaam in hogere toeren doet springen. Afhankelijk van het tempo dat we aan de oefening geven, zal het een positief effect hebben op de processen van het verbranden van overtollig lichaamsvet.

Wall ball shots is ook een oefening die de dynamische stabilisatie van het lichaam verbetert. Op het moment dat we de bal vangen, moeten we het evenwicht bewaren en de juiste techniek om naar de squat en de volgende worp te gaan. Daarom beïnvloedt het de stabilisatie van de diepe spieren van de romp, die uiterst belangrijk zijn voor het behoud van de gezondheid van ons bewegingsapparaat.

Categorie:

ABC van oefeningen