Crossfit is een trainingsplan dat een alternatief is voor monotone oefeningen in de sportschool. Uitgevoerde oefeningen hebben betrekking op het hele lichaam, met bijzondere nadruk op de billen, dijen en buikspieren. Crossfit geeft snel resultaat in de vorm van een droomfiguur, maar vereist veel doorzettingsvermogen van de stagiair om dit doel te bereiken. Check waar crossfit om draait en of het een training is voor iedereen.

Crossfitis een universeeltrainingsprogramma , ontworpen voor elke gezonde persoon, ongeacht hun niveau van fitheid en ervaring. Het kan zowel door getrainde atleten als beginners worden uitgevoerd, omdat de belastingen individueel worden aangepast aan de fysieke conditie van de stagiair.

Crossfit-trainingsregels

Het basisprincipe van crossfit training is de veronderstelling dat een gezond persoon fysieke fitheid (d.w.z. betere prestaties) moet bereiken in tien verschillende zogenaamde fysieke gebieden waartoe ze behoren:

  • cardiorespiratoire fitness,
  • uithoudingsvermogen,
  • kracht,
  • flexibiliteit,
  • vermogen,
  • snelheid,
  • behendigheid,
  • saldo,
  • coördinatie,
  • nauwkeurigheid

Dit doel kan bijvoorbeeld worden bereikt door hardlopen, zwemmen, gewichtheffen, squats doen met een h alter of push-ups en crunches, touwtjespringen, een medicijnbal gooien, enz. Er zijn ook oefeningen specifiek voor crossfit, die dankzij deze discipline aan populariteit heeft gewonnen, bijv. trainen met battle ropes, touwen, een band slaan met een hamer, springen op een krat.

Hoe meer oefeningen we in ons plan opnemen, hoe beter, want diversiteit is een ander principe van crossfit-training.

Hoe lang moet een crossfit-training duren?

Het belangrijkste is de regelmaat en intensiteit van de oefening. Daarom moet de training min. Drie dagen. Elke dag voor min. 20 minuten moet u de zogenaamde training, d.w.z. zeer intensieve training. U moet 15 minuten warming-up en 10 minuten warming-up toevoegen. rekoefeningen na de training. Oefeningen als onderdeel van de training worden uitgevoerd in de zogenaamde circuits, d.w.z. de een onder de ander met minimale tussenruimten. Voor elk van de bovenstaande oefeningen moeten 2 minuten worden besteed, rekening houdend met het principe dat na zware inspanning een aansteker moet volgen (u kunt nietdezelfde delen van spieren belasten)

Dit wordt gevolgd door een vrije dag en de cyclus moet worden hervat

Bekijk de video: Alle circuittrainingen

Crossfit - een voorbeeldtrainingsplan voor beginners

1. Warming-up - 15 minuten: joggen, hardlopen, fietsen (ook stationair), jumping jacks, etc.2. De zogenoemde training. Een oefenronde bestaat uit:
  • 20 pull-ups,
  • 30 push-ups,
  • 40 sit-ups,
  • 50 squats

Het plan is 5 ronden met een pauze van 3 minuten tussen opeenvolgende "circuits".

3. Rekoefeningen van 10 minuten na de training (bijv. yoga)

Waar crossfit trainen?

Crossfit kan de beste resultaten opleveren wanneer getraind onder toezicht van een professionele instructeur in een speciaal ontworpen ruimte genaamdbox . Het is een grote ruimte gevuld met fitnessapparatuur zoals kisten, wallbars, bars, barbells, kettlebells, enz. die bij crossfit worden gebruikt om specifieke fysieke gebieden te verbeteren. De trainer stelt een individueel plan voor ons op dat zal voldoen aan onze trainingsdoelen (bijv. het verbeteren van snelheid, kracht, versterking van de armen, buik, afvallen, etc.).

Crossfit kan ook aan huis worden getraind, maar je moet er wel rekening mee houden dat we bij een professioneel boksen niet over zoveel apparatuur zullen beschikken als we tot onze beschikking hebben. Het risico op blessures en verrekkingen neemt ook aanzienlijk toe, want als de oefening verkeerd wordt uitgevoerd, is er niemand die onze fouten kan corrigeren.

Als we ons echter beperken tot de meest elementaire oefeningen, is de kans op blessures klein, maar de voordelen van training zijn erg groot.

Bekijk: Eenvoudige crossfit-oefeningen thuis

Voor- en nadelen van crossfit training

Voordelen:

  • versterkt de spieren en gewrichten van het hele lichaam;
  • tijd (het is een korte training);
  • variatie - je kunt elke keer een ander soort oefening doen;
  • je kunt thuis trainen, in een bos, park, etc.;
  • je kunt oefenen zonder het gebruik van apparatuur;
  • verbetert de algehele fysieke conditie

Nadelen:

  • verhoogt het risico op blessures, dat toeneemt bij korte en intensieve inspanning;
  • beginners dienen een persoonlijke trainer te raadplegen die de intensiteit van de oefeningen zal selecteren op basis van het niveau van de fysieke conditie van de cursist.
Belangrijk

Het is de moeite waard om te weten dat zo'n intensieve training wordt uitgevoerd op conditietests (bijvoorbeeld bij de politie), die gericht zijn op het beoordelenfysieke fitheid van de potentiële kandidaat. Daarom moeten mensen die worstelen met chronische ziekten (voornamelijk atherosclerose, problemen met het cardiovasculaire systeem, obesitas), voordat ze beginnen met sporten, een arts te raadplegen om toestemming te krijgen om te beginnen met trainen. Ze moeten ook trainen onder toezicht van een specialist die de intensiteit van de oefeningen zal selecteren op basis van het niveau van fysieke conditie van de cursist.

Categorie:

ABC van oefeningen