ZMA is een vitaminesupplement dat zink, magnesium en vitamine B6 bevat. Vooral mensen die op kracht trainen worden blootgesteld aan het verlies van deze elementen. In hun geval is ZMA-suppletie bijzonder belangrijk, omdat de juiste concentratie van zink en magnesium in het lichaam zich verta alt in hogere testosteronniveaus en snellere opbouw van spiermassa.

Inhoud:

  1. ZMA - compositie en actie
  2. ZMA - effecten van gebruik
  3. ZMA - dosering
  4. ZMA - contra-indicaties

ZMAis een vaak over het hoofd gezien voedingssupplement voor sporters. Het is veel minder populair dan eiwitsupplementen, creatine of gainers. Dit komt omdat de meeste mensen zich niet bewust zijn van de rol van vitamines bij het opbouwen van spiermassa. Ze beperken hun suppletie tot stoffen die spieren opbouwen, maar vergeten de ingrediënten die de processen van eiwitsynthese reguleren. Dergelijke stoffen zijn onder andere: magnesium, zink en vitamine B6, die zijn opgenomen in de samenstelling van ZMA

ZMA - compositie en actie

ZMA wordt geleverd in de vorm van kant-en-klare capsules, die meestal ca. 450 mg magnesium, 30 mg zink en 10,5 mg vitamine B6 bevatten. Elk van de ingrediënten van ZMA heeft een ander effect op het lichaam van de sporter. Samen zorgen ze voor een mengsel dat goed wordt opgenomen en waarmee je snel je sportprestaties kunt verbeteren.

  • Zinkspeelt een sleutelrol bij de aanmaak van testosteron bij mannen en vrouwen. Op zijn beurt is testosteron een van de sterkste hormonen die de eiwitsynthese stimuleren (het heeft een anabool effect). Het tekort aan het lichaam vertraagt ​​​​het proces van het opbouwen van spiermassa. Bovendien beïnvloedt testosteron de aanmaak van twee andere anabole hormonen, GH (groeihormoon) en IGF-1 (insuline-achtige groeifactor). De simpele conclusie is dat het juiste zinkgeh alte in het lichaam zorgt voor de optimale concentratie van hormonen die de snelheid van spiermassatoename bepalen.
  • Magnesiumis betrokken bij de overdracht van zenuwimpulsen naar de spieren. De gevoeligheid van spieren voor stimuli die tijdens de training worden afgegeven, hangt af van de concentratie in celvloeistoffen. Als er niet genoeg van is, werkt het spierstelsel minder effectief en ontwikkelt het zich dus langzamer. Magnesium speelt ook een belangrijke rol bij de synthese en afbraak van ATP, waardoor het mogelijk wordthet verkrijgen van energie en bouwstoffen voor ons lichaam uit het verstrekte voedsel. Daarnaast heeft dit mineraal een positief effect op de concentratie, zorgt voor een vollere regeneratie na de training en verdiept de slaap.
  • Vitamine B6vult de effecten van zink en magnesium aan en verhoogt hun opname.

ZMA - effecten van gebruik

  • verhoogt op natuurlijke wijze de productie van testosteron en andere anabole hormonen, wat zich verta alt in snellere spiergroei,
  • zorgt voor een goede contractiliteit en werking van het spierstelsel,
  • voorkomt krampen en vermindert de kans op blessures,
  • verkort de tijd die nodig is voor volledige regeneratie van het lichaam tussen trainingen,
  • verhoogt de concentratie,
  • vermindert de gevoeligheid voor stress en remt zo de effecten van cortisol, dat een katabool effect heeft,
  • zorgt voor een diepe, regeneratieve slaap
  • Groeihormoontraining - regels, dieet, trainingsplan
  • Creatine monohydraat - effecten, dosering, bijwerkingen

ZMA - dosering

Gedetailleerde doseringsinstructies staan ​​op de verpakking van het supplement, maar over het algemeen raden fabrikanten aan om twee tabletten per dag voor het slapengaan te consumeren. De capsules moeten 30-60 voor het slapengaan op een lege maag met water worden ingenomen.

ZMA - contra-indicaties

Het wordt niet aanbevolen om ZMA voor de training in te nemen, omdat magnesium een ​​kalmerend effect heeft en spierspanning vermindert.

Het wordt ook niet aanbevolen om ZMA te gebruiken bij mannen onder de 21 jaar vanwege het risico op een overmatige toename van testosteron in het lichaam.

Tijdens de behandeling met het supplement mag u geen andere supplementen met zink, magnesium en vitamine B6 nemen

Nuttig om te weten

ZMA - voor wie wordt het aanbevolen?

De voordelen van het gebruik van ZMA kunnen worden genoten door alle atleten die, als gevolg van intensieve training, worden blootgesteld aan overmatig verlies van zink en magnesium. Beide elementen worden in grote hoeveelheden uitgescheiden met zweet. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat het verlies van zink tijdens een inspanning van twee uur 8-9% van de aanbevolen dagelijkse dosis is. Er wordt ook geschat dat mensen die trainen 50% meer magnesium nodig hebben dan de aanbevolen dosis voor een volwassene - dit komt overeen met ongeveer 450 mg per dag. Voor zink is deze waarde 30 mg per dag

Categorie:

ABC van oefeningen