Alfa-liponzuur (ALA) is een supplement dat een effect heeft dat vergelijkbaar is met vitamines, maar in tegenstelling tot hen is ons lichaam in staat om het zelf aan te maken. Alfa-liponzuur heeft een breed scala aan toepassingen: het geneest diabetes, atherosclerose, leverziekten en vertraagt ​​het verouderingsproces. Het wordt ook door atleten gebruikt omdat het gewichtsverlies vergemakkelijkt, het werk van het hart ondersteunt en het inspanningsvermogen verbetert. Controleer hoe u alfa-liponzuur moet doseren en welke bijwerkingen de suppletie kan hebben.

Inhoud:

  1. Alfa-liponzuur (ALA): actie
  2. Alfa-liponzuur (ALA): dosering
  3. Alfa-liponzuur (ALA): bijwerkingen
  4. Alfa-liponzuur (ALA) en afslanken
  5. Preparaten met alfa-liponzuur (ALA)
  6. Prijs van het preparaat met alfa-liponzuur (ALA)
  7. Alfa-liponzuur (ALA) in de sport
  8. Alfaliponzuur (ALA): voorkomen

Alfa-liponzuur (ALA)is een supplement met veelzijdigeeffectenen weinigbijwerkingen . ALA-zuur heeft twee belangrijke functies in ons lichaam - ten eerste is het een uitstekende antioxidant (antioxidant), d.w.z. een stof die waterradicalen door het hele lichaam neutraliseert, zowel in de water- en vetomgeving, als binnen en buiten de cellen .

De tweede belangrijke rol van alfa-liponzuur is de stofwisseling - het omzetten van voedsel in energie. De hoeveelheid alfa-liponzuur die door ons lichaam wordt geproduceerd en met voedsel wordt geconsumeerd, is voldoende om metabolische processen te laten plaatsvinden, maar suppletie is nodig om het antioxiderende effect van alfa-liponzuur vrij te maken.

Aanvankelijk werd gedacht dat alfa-liponzuur een vitamine is en samen met voedsel aan het menselijk lichaam moet worden geleverd. Studies hebben echter aangetoond dat dieren en planten, en - in kleinere hoeveelheden - mensen het vermogen hebben om deze stof te produceren.

ALA beïnvloedt ook veel andere processen in het lichaam, zoals leverregeneratie of spierglycogeenproductie, daarom wordt het in de sport gebruikt.

Alfa-liponzuur (ALA): werking en toepassing

Alfa-liponzuur wordt veel gebruikt in de geneeskunde en sport. Hierde belangrijkste gezondheidseigenschappen.

  • Alfa-liponzuur versnelt de stofwisseling

Alfa-liponzuur heeft vooral invloed op de stofwisseling. Het veroorzaakt een toename van het energieverbruik terwijl het de eetlust vermindert. Bovendien verlaagt het de bloedglucosespiegels en vermindert het de ernst van het glycatie- (verouderings)proces van eiwitten, waardoor complicaties bij diabetes worden voorkomen.

  • Alfa-liponzuur behandelt diabetes

Een bijzonder positief effect wordt waargenomen bij de behandeling van diabetische neuropathie met suppletie met alfa-liponzuur. Patiënten met deze aandoening gaan gepaard met pijn en een gevoel van gevoelloosheid, en alfa-liponzuur vermindert, dankzij het antioxiderende effect, het gebrek aan bloedtoevoer naar de zenuwen en beschadiging van de zenuwmembranen, waardoor vervelende symptomen worden verminderd. De stof verhoogt ook de weefselgevoeligheid voor insuline, waardoor de oorzaak van de ziekte direct wordt weggenomen.

  • Alfa-liponzuur vertraagt ​​het verouderingsproces

Alfa-liponzuur is geconcentreerd in de spieren en organen, waar het koolhydraten omzet in energie, maar als je het in voldoende hoeveelheid kunt aanvullen om er een overschot van te krijgen, heeft het ook antioxiderende eigenschappen - het werkt het hele lichaam en versterkt de effecten van het nemen van andere antioxidanten: vitamine C en vitamine E. De antioxiderende werking van alfaliponzuur vertraagt ​​ook het verouderingsproces van het lichaam.

  • Alfa-liponzuur regenereert de lever

De lever is een orgaan met het vermogen om te regenereren, maar de constante werking van giftige stoffen erop kan permanente schade veroorzaken, niet alleen aan de lever, maar aan alle gerelateerde processen in het lichaam. Alfa-liponzuur beschermt de lever door het geh alte aan L-cysteïne te verhogen. L-cysteïne bouwt niet alleen keratine en glutathion op - een antioxidant die essentieel is voor de gezondheid van het lichaam - maar verbetert ook onze immuniteit en heeft ontgiftende eigenschappen voor de lever.

  • Alfa-liponzuur beschermt tegen atherosclerose

Van alfaliponzuur is aangetoond dat het werkt als een bescherming voor het eencellige epitheel dat de bloedvaten bekleedt. De stof verlaagt de bloeddruk en ontspant de bloedvaten, waardoor het een geweldig hulpmiddel is bij de behandeling van atherosclerose. Het wordt ook profylactisch gebruikt als bescherming tegen hart- en vaatziekten.

  • Andere toepassingen van alfa-liponzuur

Alfa-liponzuur wordt gebruikt bij de behandeling van vergiftiging met schimmels en zware metalen vanwege het chelerende vermogen,dat wil zeggen, het verwijderen van gif.webpstoffen uit het lichaam. Deze chemische verbinding wordt ook gebruikt bij aandoeningen van de perifere circulatie van de ledematen, degeneratieve gewrichtsaandoeningen en chronische ontstekingen. Alfaliponzuur heeft zelfs toepassing gevonden bij de behandeling van depressie en de ziekte van Alzheimer. Het wordt ook vaak gekozen door atleten.

Het zal nuttig voor je zijn

Alfa-liponzuur (ALA): dosering

De dosering van alfa-liponzuur hangt af van het doel waarvoor we het gebruiken. In het geval van diabetes worden specifieke doses bepaald door de arts, meestal zijn ze 300 mg per dag, en hetzelfde voor het profylactisch innemen van alfa-liponzuur.

Sporters nemen het in grotere hoeveelheden - van 600 mg tot zelfs 1200 mg per dag, in meerdere porties.

Alfa-liponzuur moet samen met creatine worden ingenomen, omdat het de opname ervan vergemakkelijkt en de anabole processen intensiveert.

Bekijk andere supplementen:

  • Glutamine: werking en effectiviteit van glutaminesupplementen
  • Beta-alanine - werking, dosering en effecten van het gebruik van het supplement
  • Creatine - dosering, effecten en bijwerkingen

Alfa-liponzuur (ALA): bijwerkingen

Alfa-liponzuur is een veilige maatregel, maar als het in te grote hoeveelheden wordt ingenomen, kan het bijwerkingen veroorzaken, vooral gastro-intestinaal: diarree, buikpijn en huidallergieën.

Vanwege onvoldoende onderzoek naar de effecten van alfa-liponzuur op zwangere vrouwen en moeders die borstvoeding geven, wordt hen geadviseerd dit supplement niet te gebruiken.

Alfa-liponzuur (ALA) en afslanken

Alfa-liponzuur dient ook als ondersteuning bij afslankbehandelingen. Allemaal dankzij het feit dat het het metabolisme van lipiden en koolhydraten verbetert en de bloedsuikerspiegel normaliseert, waardoor glucose wordt omgezet in neutraal glycogeen dat zich ophoopt in de lever.

Bovendien neemt dankzij alfa-liponzuur de snelheid van het vet- en glucosemetabolisme toe, wat het lichaamsvet vermindert. Het innemen van deze verbinding helpt ook om het gevoel van eetlust te verminderen.

Nuttig om te weten

Welke preparaten met alfa-liponzuur moet je kiezen?

Let er bij het kiezen van een preparaat met alfa-liponzuur op dat de verpakking is gemarkeerd met "R". Liponzuur komt voor in de "R"- en "S"-vormen, maar de eerste is veel actiever, bevat puur R-liponzuur en heeft twee keer meer gunstige effecten dan preparaten die voor de helft uit "R" en "S" bestaan ​​- liponzuren

Prijs van het preparaat met alfa-liponzuur

Prijzen van ALA-preparaten variëren vanongeveer 40 tot zelfs 300 PLN. Maar laten we eerst de samenstelling analyseren voordat we een duurder product kiezen. De dagelijks aanbevolen profylactische dosis alfaliponzuur is 300 mg per dag. De meeste supplementen, ook die uit de hogere prijsklasse (meer dan PLN 100), bevatten ongeveer 100 mg ALA per capsule. Dit betekent dat je ze vaker moet innemen, waardoor ze eerder afgelopen zijn.

Het is optimaal om een ​​preparaat te kiezen dat 250-300 mg ALA per capsule bevat.

Alfa-liponzuur (ALA) in de sport

Alfa-liponzuur wordt graag gebruikt door bodybuilders en fitnessbeoefenaars. Waarom? Deze verbinding verhoogt de hoeveelheid glycogeen in spieren en lever. Glycogeen is polysacharide, onze reserve-energie, die we verbranden tijdens de training. Het gebruikt calorieën om energie op te bouwen, niet om lichaamsvet aan te maken. Hij is het die het werk van de hersenen, rode bloedcellen en niercellen verbetert. Als we het niet in de juiste hoeveelheid in het lichaam opslaan, zullen we ons sneller vermoeid voelen tijdens intensieve lichamelijke activiteit. Zo verhoogt alfa-liponzuur

de weerstand tegen fysieke inspanning

Bij bodybuilding en bij het trainen van mensen die hun spieren willen verbeteren, niet in sport, maar recreatief, wordt een zeer belangrijke rol gespeeld door koolhydraten, die door hen in grotere hoeveelheden worden geconsumeerd om de juiste sporteffecten te helpen bereiken. Het consumeren van grote hoeveelheden eiwitten activeert insuline, maar na verloop van tijd wordt de atleet geleidelijk resistent tegen de effecten ervan. Alfa-liponzuur opnieuwmaakt het lichaam gevoelig voor insuline

Bodybuilders waarderen bovendien het insuline-achtige effect van ALA, datde penetratie van creatine en aminozuren in spiercellen vergemakkelijkt . Hierdoor is het proces van het opbouwen van spiermassa sneller. Alfaliponzuur helpt ook bij de opname van voedingsstoffen. Bodybuilders gebruiken alfa-liponzuur als omhulsel tijdens de zogenaamde cycli met AAS, d.w.z. met het gebruik van anabole steroïden

ALA versterkt ook de bloedsomloop en het werk van het hart van de atleet, waardoor zijn psycho-fysieke toestand verbetert.

Het zal nuttig voor je zijn

Effecten van het gebruik van alfa-liponzuur bij atleten

  • maakt spieren gevoelig voor insuline;
  • ondersteunt de vermindering van vetweefsel;
  • verbetert de energieveranderingen die plaatsvinden in het lichaam;
  • versterkt de effecten van creatine;
  • ondersteunt het werk van het hart;
  • beschermt tegen vrije radicalen

Alfaliponzuur (ALA): voorkomen

Alfa-liponzuur kan niet alleen met speciale middelen worden aangevuld, maar ook met voedsel worden ingenomen. De meest waardevolle bron zijn bepaalde groenten, zoals:spinazie en broccoli, evenals rundvlees.

3.154.854.44
VoedseltypeGewicht [mg / g]Alfaliponzuurgeh alte [ng / g]
spinazie 92.51
rundernieren2.6450.57
runderhart1.5141.42
broccoli0.9441.01
aardappelen0,5648.61
doperwtjes0.3917.13
Spruitjes0.3918.39
rundermilt0.365.69
rundvlees cerebellum0.27
rijstzemelen0.16

Bron: I. Wolinsky, J. Driskell, Nutritional Ergogenic Aids, Boca Raton 2004

Categorie:

ABC van oefeningen