Push-ups voor vrouwen, d.w.z. push-ups die op de knieën worden uitgevoerd, kunnen effecten geven in de vorm van versterking van de spieren van de borst, handen, buik en billen. Deze eenvoudige en veelzijdige oefening zal het uiterlijk van uw armen verbeteren en u helpen uw borsten op te tillen en te versterken. Bekijk hoe je de push-ups voor vrouwen op de juiste manier doet en welke effecten deze oefening heeft.

Inhoud:

  1. Push-ups voor vrouwen - hoe goed te presteren?
  2. Push-ups voor vrouwen - de meest voorkomende fouten
  3. Push-ups voor vrouwen - trainingseffecten

Push-ups voor vrouwenis een eenvoudigere versie van de traditionele oefening, waarbij de romp ter ondersteuning wordt opgetild en neergelaten. In plaats van de benen op de toppen van de tenen te laten rusten, voeren we een push-up uit op licht gebogen knieën. Dit maakt de oefening gemakkelijker, maar levert nog steeds zeer goedeeffectenop. Het grijpt veel spieren tegelijk aan, inclusief de spieren in de borst, armen, dijen en buik. Dit maakt de pump de beste bondgenoot van vrouwen in de strijd tegen slappe huid op de schouders of hangende borsten. Het is een goed idee om het in je dagelijkse trainingsplan op te nemen om je lichaam te versterken en je uithoudingsvermogen te verbeteren.

Push-ups voor vrouwen - hoe goed te presteren?

Om ervoor te zorgen dat de oefening in korte tijd de gewenste resultaten oplevert, is het niet alleen noodzakelijk om systematisch te zijn, maar ook om aandacht te besteden aan de techniek. Hier zijn de stapsgewijze tips voor het correct uitvoeren van een push-up voor vrouwen:

  1. Ga plat op je buik liggen
  2. Plaats je handpalmen plat op de grond aan beide kanten van je lichaam op schouderhoogte. Ze moeten iets breder zijn dan de schouders.
  3. Je benen zijn licht gebogen op de knieën, je kunt je voeten optillen en kruisen.
  4. Strek je armen bij de ellebogen, hef je romp op. Waarschuwing! Vergeet niet om je rug recht te houden. De dijen en het hoofd moeten een verlengstuk van de wervelkolom zijn, de buik naar binnen. In deze positie mag u alleen op handen en knieën leunen. Wacht even.
  5. Buig je armen en laat je romp zo laag mogelijk zakken - maar niet op de grond (je kunt niet gaan liggen tussen push-ups). Als je een beginner bent, laat jezelf dan gewoon zakken tot er een rechte hoek tussen je armen is.
  6. Strek je armen weer uit en til jezelf op. Herhaal de oefening zo vaak als je kunt. Het is het beste om minimaal 10 push-ups achter elkaar te doen.

Push-ups voor vrouwen - de meest voorkomende fouten

Doe dit niet bij push-ups voor vrouwen:

  • je adem inhouden. Een goede ademhaling is essentieel bij het doen van push-ups. Denk eraan: adem uit bij het optillen, het aanspannen van de spieren, adem in bij het laten zakken van uw bovenlichaam.
  • buigen van de heupen en nek. Tijdens de oefening moet de wervelkolom altijd recht blijven, en het hoofd en de dijen moeten er een verlengstuk van zijn. Het lichaam van de knieën tot de nek moet in een rechte lijn liggen. Het buigen van je heupen betekent dat je niet de hele romp optilt, maar de romp zelf, wat de effectiviteit van de oefening vermindert.
  • Oefeningen voor borstvergroting
  • 5 oefeningen voor sterke onderarmen (met dumbbells, op een bar, met een stoel)
  • Hoe goed is het om er naakt uit te zien? 10 manieren om een ​​mooi lichaam te hebben

Push-ups voor vrouwen - trainingseffecten

Hoewel push-ups niet de gemakkelijkste oefeningen zijn, is het toch de moeite waard om er regelmatig mee te beginnen. De lijst met positieve effecten die we kunnen krijgen door het beoefenen van push-ups is lang en zal zeker interessant zijn voor vrouwen die het uiterlijk van hun armen, borsten of dijen willen verbeteren.

Wat zijn de effecten van push-ups voor vrouwen?

    Ze zijn een geweldige manier om je borsten te verstevigen. Ze versterken de spieren in de borst die de borsten ondersteunen. Dankzij regelmatige push-ups wordt de buste na verloop van tijd meer gelift en soepeler.
  • Ze helpen om de borsten visueel te vergroten. Dankzij de lifting zal de buste optisch voller lijken.
  • Ze maken je armen slanker en steviger
  • Ze versterken de spieren van het hele lichaam: buik, onder- en bovenrug, billen, dijen.
  • Ze verbeteren het algehele uithoudingsvermogen en vergroten de kracht
  • Hoe klassieke push-ups te doen? Oefentechniek
  • 100 push-up training - trainingsplan
  • 22 soorten push-ups
  • Wat zijn de effecten van klassieke push-ups?

Categorie: