100 push-ups is een workout die gebaseerd is op een van de meest klassieke en bekende oefeningen. Met push-ups kunt u de spieren van de schouders, romp, borst, armen en buik versterken. Het trainingsplan voor 100 push-ups is bedoeld voor diegenen die tientallen of enkele tientallen push-ups achter elkaar kunnen doen en niet overdreven worden uitgedaagd. Intermediaire mensen die hun training afmaken, kunnen het niveau van honderd push-ups in één serie bereiken. Wat is de 100 push-up workout en is het het proberen waard?

Het idee van100 push-ups trainenis om de vaardigheid van 100 push-ups in één serie onder de knie te krijgen. Het bereiken van dit doel kan enkele tot enkele weken duren.

Hoewel het voor velen ongelooflijk klinkt, werkt het 100 push-up programma echt. Dit komt voornamelijk door de oefencyclus die is geselecteerd op basis van de oorspronkelijke vaardigheden, voorafgegaan door een speciale test.

De timing van succes varieert tussen individuen met verschillende capaciteiten. Iemand die in het begin slechts een tiental push-ups doet, zal er langer over doen, terwijl iemand die in het begin enkele tientallen push-ups doet, korter zal moeten trainen. Trainen met 100 push-ups zal ook langer duren als er geen vooruitgang is tussen de trainingscycli. Het trainingsplan zelf is geschreven voor 6 weken, maar door verschillende omstandigheden kan deze tijd iets langer of korter zijn.

Belangrijk! Als je een beginner bent, kies dan een ander trainingsplan. Deze kan te moeilijk voor je blijken te zijn en zal je waarschijnlijk ontmoedigen om verder te oefenen.

100 push-ups - trainingsregels

Het belangrijkste bij training is het aanpassen van de trainingscyclus aan uw vaardigheden. Daarom wordt aan een training met 100 push-ups voorafgegaan door een test die nagaat hoeveel herhalingen van de oefening u kunt uitvoeren. Als u dit aantal kent, begint u te trainen met de juiste cyclus, volgens een ontwikkeld schema.

Check: Hoe doe je borst- en biceps-push-ups op de juiste manier?

Het tweede waar je aan moet denken bij het starten van de 100 push-up training zijn de pauzes. Je moet niet elke dag trainen. Na elke trainingsdag moet u een rustdag reserveren en na drie trainingsdagen de pauze verlengen tot twee dagen. Dit zorgt voor een goede spierregeneratie en voorkomt overtraining die zou kunnengepaard gaan met een verminderde prestatie. Na het voltooien van de volledige cyclus van het trainingsprogramma, moet u uzelf ook trakteren op een regeneratiepauze van twee dagen.

Voordat we aan de volgende reeks oefeningen beginnen, voeren we de test opnieuw uit om onze vaardigheden te controleren. Dit zal bepalen of we door kunnen gaan naar de volgende stap in het 100 push-up programma. We herhalen de test na elke cyclus en pas na het succesvolle resultaat (het bereiken van het aantal push-ups dat overeenkomt met de volgende cyclus), kunnen we doorgaan naar de volgende fase van de oefeningen.

Eerlijkheid is hier belangrijk, waardoor training van 100 push-ups effectief zal zijn en het verwachte succes zal brengen. Laten we tijdens de training en voor het testen de warming-up niet vergeten - vooral die met betrekking tot de handen. De beste warming-upoefeningen zijn armzwaaien, torsowendingen en strekken.

Je moet het doen

Doe de test voordat u het 100 push-up programma start

In het begin voeren we een test uit die helpt om de hometrainer aan te passen aan de mogelijkheden. Het bestaat uit het correct uitvoeren van zoveel mogelijk push-ups in één serie mogelijk. Onthoud de technische correctheid van de oefening!

Herhaal de test na elke cyclus en als we effectief trainen, zou het resultaat elke keer hoger moeten zijn.

De test na de cyclus moet slechts 2 dagen na het einde van de oefeningen worden uitgevoerd, dan is het resultaat het meest betrouwbaar.

We sporten niet meer op de dag van de toets. We beginnen pas de volgende dag.

Let op!We doen push-ups in de test tot het uiterste van onze mogelijkheden en altijd na het opwarmen.

100 push-up training - trainingsschema's

Op internet vind je verschillende soorten trainingsschema's, meer en minder ingewikkeld. Onthoud dat het niet je doel hoeft te zijn om 100 push-ups tegelijk te halen. Het belangrijkste is dat je na elke training meer push-ups doet dan ervoor. Het wordt jouw succes!

Trainingsplan1

1. Sport 3 keer per week, om de dag, bijvoorbeeld op ma, wo. en punt2. Doe op de eerste dag een test en kijk hoeveel push-ups je tegelijk kunt doen.3. Voer elke trainingsdag 3 reeksen push-ups uit (het maximale aantal in elke reeks), neem 2-3 minuten pauze tussen elke reeks.4. Als de som van de uitgevoerde push-ups in de drie series lager is dan na de laatste training, doe dan de vierde serie push-ups zodat er na de hele training in totaal minimaal 1 push-up meer is dan na de vorige training

Noteer uw gegevens in de onderstaande tabel (we hebben het begin gevuld met voorbeeldwaarden om te laten zien hoe u het aantal uitgevoerde push-ups kunt tellen).

Tabelhet faciliteren van gecontroleerde resultaten:

27181560281510+ 8
Cyclus (week)Training 1 - MaandagTraining 2 - dinsdagTraining 3 - woensdag
SESSIE 1SESSIE 2SESSIE 3SESSIE 4TOTAALS. 1 S. 2 S. 3 S. 4 TOTAALS. 1 S. 2 S. 3

S 4

TOTAAL
1
2 61
3
4
5
6
7

Trainingsplan2

Je kunt nog een 100 push-up trainingsplan vinden in de applicatie met dezelfde naam. In het begin moet je een uithoudingstest doen en vervolgens trainen volgens het plan dat op je smartphone wordt weergegeven. Trainen met de applicatie is afwisselender, omdat je naast push-ups ook squats, sit-ups en pull-ups gaat doen. De applicatie onthoudt je voortgang en je kunt op elk moment de statistieken van individuele oefeningen bekijken.

100 push-ups training - voordelen

Het onbetwistbare voordeel van deze training is het vergroten van het uithoudingsvermogen van armen en schouders. Het trainingsplan is als volgtgeschreven om de beste resultaten in de kortst mogelijke tijd te bereiken. Tegelijkertijd is het een veilige training - u hoeft alleen maar de richtlijnen te volgen en volgens de cyclus te trainen.

De hele training van 100 push-ups verbrandt enorme hoeveelheden calorieën. Geschat wordt dat het in een paar weken zelfs 17.000 calorieën is. Hierdoor versterken en modelleren we tijdens het sporten niet alleen de spieren, maar verwijderen we ook overtollig vetweefsel.

Het voordeel van het 100 push-ups trainingsplan is ook dat de training zelf niet veel tijd kost - je hoeft er maar een tiental minuten per dag aan te besteden.

Push-ups zelf zijn een algemene ontwikkelingsoefening - ze vormen de basis van veel sporten. Ze bouwen uithoudingsvermogen en kracht op en de effecten van spierarbeid zijn snel zichtbaar in de vorm van een mooi omlijnde vorm van de armen. Het voordeel van training is dat deze onder bijna alle omstandigheden kan worden uitgevoerd - binnen of buiten. We hebben er geen extra apparatuur voor nodig, er is geen ondersteuning van een instructeur vereist.

Check: Wat zijn de visuele en trainingseffecten van push-ups?

100 push-ups training - contra-indicaties

Voordat we beginnen met trainen, moet u ervoor zorgen dat er geen contra-indicaties zijn voor dit soort activiteiten. Over het algemeen zijn push-ups een veilige oefening, maar tijdens intensieve training kunnen ze een negatief effect hebben op bijvoorbeeld het hartstelsel.

In geval van hartproblemen of bloeddruk is intensieve inspanning niet aan te raden, dus raadpleeg voor aanvang van de training een geschikte arts. Contra-indicatie voor training kunnen ook recente verwondingen of verwondingen aan ledematen zijn.

Het zal nuttig voor je zijn

100 Push-Up Training - Veelgestelde vragen

1. Wat moeten we doen als we niet in staat zijn om een ​​trainingsplan voor de dag te ontwikkelen?

Deze informatie wordt door het lichaam gestuurd dat het uitgeput is. In deze toestand heeft het geen zin om de oefeningen te herhalen. Het enige dat u hoeft te doen, is 2-3 dagen stoppen met trainen en dan terugkeren naar het trainingsprogramma, beginnend bij het begin van de cyclus (zelfs als we halverwege of aan het einde van de cyclus ziek waren).

2. Wat te doen als er geen vooruitgang is in de test na het voltooien van de cyclus?

Je mag niet naar de volgende cyclus gaan als onze vaardigheden na het voltooien van de vorige onvoldoende zijn. Als er geen vooruitgang in de test is, herha alt u de cyclus. Dit zal je alleen maar helpen om meer kracht en uithoudingsvermogen te bereiken, wat zich zal uitbetalen met betere resultaten.

3. In welk tempo moet je push-ups doen?

Het tempo moet worden gemeten. Het belangrijkste is de nauwkeurigheid van de beweging, niet het tempo. ik aanvaardwe doen een push-up voor ongeveer 2-3 seconden. Onthoud dat we volledige push-ups tellen (van volledig gestrekte armen tot volledig buigen bij de ellebogen).

4. Hoe doe je de push-up op de juiste manier?

We beginnen met op je buik te liggen. Armen gebogen bij de ellebogen moeten plat op de grond liggen op schouderhoogte, maar breder dan schouderbreedte. Hef het lichaam gestrekt op de handen, zonder de tenen van de vloer te tillen. Na het bereiken van een rechtopstaande positie, ondersteund door gestrekte armen, laten we het lichaam zakken door de armen te buigen, maar houden ze nog steeds boven de grond. Alleen de handen en tenen mogen contact maken met de vloer.

100 push-ups training - wanneer doe ik 100 push-ups tegelijk?

Als de training correct is uitgevoerd, zou het na de laatste tiende cyclus en twee dagen pauze geen probleem moeten zijn om honderd push-ups tegelijk te doen. Als we ondanks de voltooide training nog steeds niet in staat zijn om dit niveau te bereiken, herhaal dan de laatste cyclus en controleer opnieuw na twee dagen. Elke herhaling van de cyclus verhoogt de capaciteit en kracht van de spieren, dus het is de moeite waard om de cyclus te herhalen totdat deze succesvol is.

Als je het vermogen wilt behouden om 100 push-ups tegelijk te doen, moet je het trainen na de training niet opgeven. Het is nog steeds de moeite waard om push-ups te doen - in driedaagse cycli met pauzes. Wat betreft het aantal push-ups in de serie - het hangt allemaal af van de sporter. Je kunt gewoon honderd push-ups per dag doen of je training diversifiëren en de individuele series variëren.

Het is belangrijk om zoveel mogelijk te sporten en zo fit te blijven

Categorie:

Anatomie