Trainen met lichte gewichten is een alternatieve methode van spiertraining. Canadese specialisten hebben de resultaten van onderzoeken gepubliceerd in de Journal of Applied Physiology, waarin ze de effectiviteit van spiertraining vergeleken met lichte en zware gewichten. De conclusies zijn verrassend.
Trainen met lichte gewichtenis een van de recentelijk modieuze trainingsmethoden. Het gebruik ervan wordt door veel mensen overwogen - zowel degenen die willen beginnen met trainen als degenen die al gevorderd zijn. Canadese wetenschappers besloten omte controleren wat de effectiviteit is van dit type training in vergelijking met training met zware gewichten . Ze hebben zojuistde resultaten van hun onderzoekgepubliceerd
Train je spieren met kleine gewichten. Hoe effectief is het?
Een artikel van Canadians in de Journal of Applied Physiology suggereert datlichte lasten tijdens inspanning dezelfde effecten hebben als het tillen van lasten die meerdere malen groter zijn . - Het effect is hetzelfde - zegt de hoofdauteur van het onderzoek, prof. Stuart Phillips van de McMaster University in Hamilton, Ontario.
Op deze manier weerlegden wetenschappers het populaire dogma dat om meer kracht en meer spiergroei te krijgen, het nodig is om zware gewichten te gebruiken tijdens de training. Momenteel is de meest gebruikte methode om de maximale capaciteit van de stagiair te controleren, en dan wordt het aanbevolen om te trainen met een gewicht dat 80-90 procent van zijn capaciteit is. Deze persoon moet dit gewicht 8 tot 10 keer optillen tijdens één trainingssessie.
Veel mensen vindeninspannende krachttraining echter te vermoeiend voor hen , waardoorer snel van wordt ontmoedigd . prof. Phillips, als specialist in kinesiologie, besloot te kijken of een soortgelijk effect kon worden verkregen door te oefenen met lichtere gewichten.Dat bleek al uit het onderzoek dat hij deed in 2010 . Ze werden echter als niet overtuigend beschouwd omdat ze werden uitgevoerd op een kleine groep van slechts 25 mannen.
Nieuwe onderzoeksmethodologie
Een grotere groep werd gerekruteerd voor de nieuwe studie - 49 vrijwilligers, die in twee groepen werden verdeeld. Sommigen van hen oefenden volgens de vorige methode, met behulp van zware gewichten. Ze werden zo geselecteerd dat ze 75-90 procent vertegenwoordigden van wat ze konden verdragen. Ze voerden zoveel herhalingen met hen uit als ze konden. Meestal rond10.
De tweede groep bestond uit mannen wiens training bestond uit het trainen met gewichten die 30-50 procent van hun maximale capaciteit uitmaakten. Ze bleven ze optillen tot ze uitgeput waren, meestal rond de 25 herhalingen.
Vrijwilligers in beide groepen oefenden drie maanden lang vier keer per week. Voor aanvang van de oefeningen en na afloop van deze periode werden ze allemaal grondig getest.
De resultaten bevestigden de conclusies van de vorige studie.De toename in kracht en spieromvang in beide groepen was identiek . In de lichamen van mannen uit beide groepen was er ook een vergelijkbaar niveau van hormonen: testosteron en groeihormoon. Volgens prof. De trainingsmethoden van Phillips zijn even effectiefen men kan niet spreken van de superioriteit van de een boven de ander.