Pilates-oefeningen maken het figuur perfect slanker en verbranden calorieën. Om effectief af te vallen, moeten ze echter worden gecombineerd met cardiotraining en een goed dieet. Anders zal hun effectiviteit bij het verbranden van vet laag zijn. Bekijk hoe je Pilates kunt doen om af te vallen.
Pilates-oefeningenneeafvallennet zo effectief als cardio- en gymoefeningen. Om ervoor te zorgen dat het lichaamvetweefselverbrandt, moet het een zeer hoog energieverbruik hebben. Oefening met hoge intensiteit die je hartslag verhoogt, is hiervoor het beste: bijvoorbeeld hardlopen, zwemmen, fietsen, crosstrainer.
Dit betekent echter niet dat mensen die aan het afvallen zijn helemaal moeten stoppen met Pilates. Integendeel, deze training is de perfecte aanvulling op cardio-oefeningen en kan ze effectiever maken bij het verbranden van calorieën.
Leer hoe u pilates kunt doen om uw gewichtsverliesproces te versnellen.
Pilates en afslanken
Pilates werkt voornamelijk op het lichaam door het versterken van bepaalde spieren: buik, billen, dijen, rug. Bij de meeste oefeningen zijn meerdere spiergroepen tegelijk betrokken, en één trainingssessie is een complete lichaamstraining.
Een dergelijke inspanning draagt bij aan het verbranden van calorieën en heeft een positief effect op de stofwisseling, zij het in mindere mate dan cardio-oefeningen. Maar afgezien daarvan biedt Pilates iets dat niet met aerobics kan worden bereikt:versterkt de diepe spieren , die verantwoordelijk zijn voor het handhaven van een juiste houding en waarmee u uw bewegingen beter kunt beheersen. Hierdoor worden we door het uitvoeren van oefeningen - of het nu gaat om aerobics, gymoefeningen of thuisgymnastiek - minder blootgesteld aan blessures en spanningen. We krijgen lichaamsbewustzijn, we gaan beter om met de bewegingstechniek. Om deze reden is Pilates geweldig als aanvullende training voor mensen die aan het afvallen zijn, die dagelijks verschillende soorten oefeningen gebruiken om vet te verbranden.
Check: Vetreductie training - trainingsplan voor beginners
Pilates rekt bovendien de spieren die door intensieve krachttraining meer gedefinieerd en volumineus kunnen worden (dit geldt vooral voorde bicepsspieren van de dijen en de spieren van de armen). Door de spieren te strekken, wordt het hele figuur optisch slanker en lijkt het lichaam langer. Bovendien heeft pilates een goed effect op de wervelkolom, ontwikkelt het de gewoonte om rechtop te gaan staan en ziet een rechtgetrokken figuur er slanker uit.
Het zal nuttig voor je zijnPilates is een goede vorm van lichaamsbeweging voor mensen met overgewicht en is een ideale introductie tot verdere afslanktraining. Pilates-oefeningen worden langzaam uitgevoerd, zodat het lichaam niet wordt blootgesteld aan overtraining. Daarnaast wordt het spierkorset versterkt, d.w.z. de spieren van de wervelkolom, buik en billen, die bij mensen die niet sporten meestal in een zeer slechte conditie verkeren. Hoe sterker ze zijn, hoe kleiner het risico op overbelasting en blessures tijdens toekomstige trainingen. Bovendien belast pilates de gewrichten niet en ontwikkelt het de juiste gewoonte om te ademen tijdens lichamelijke inspanning.Pilates: hoe te trainen om af te vallen?
Om het maximale uit Pilates te halen, volgen hier enkele tips:
- verhoog het tempo van de oefening- Pilates is voornamelijk gebaseerd op isometrische oefeningen, d.w.z. het aanspannen van de spieren. Dit betekent dat u de duur ervan niet kunt versnellen, maar u kunt ze dynamischer uitvoeren en de intervallen tussen opeenvolgende oefeningen zoveel mogelijk verkorten. Op deze manier behoudt u tijdens uw training een hogere hartslag dan met rustpauzes.
- ga de training vooraf met een stevige warming-up- voer voor het trainen van pilates een intensieve cardio-warming-up uit. Hierdoor stimuleer je de stofwisseling en verbrandt je lichaam urenlang vet na de training. Houd er echter rekening mee dat de warming-up minstens een half uur duurt (de vetverbranding begint pas na 20 minuten) en dat tijdens het sporten je hartslag constant schommelt tussen 60-70% van HFmax.
Zie: Voorbeeld van een VIDEO-opwarming
- zorg voor uw dieet- experts beweren dat de sleutel tot succes bij het verliezen van gewicht het beperken van de verbruikte calorieën is. Wat we eten bepa alt voor maar liefst 70% de voortgang van het afvallen, voor de overige 30% is beweging verantwoordelijk. Daarom is het combineren van lichaamsbeweging met een dieet een noodzakelijke voorwaarde als we een slank figuur willen. Natuurlijk moeten de calorische inhoud van ma altijden en hun samenstelling worden aangepast aan de trainingsbelasting (op trainingsdagen moet je voldoende meer eten zodat het lichaam zijn energiereserves kan aanvullen).