Nordic walking is een techniek van wandelen met stokken, waarvan de voordelen zijn: het verbeteren van de conditie, het ontlasten van de wervelkolom en gewrichten en het verliezen van calorieën. Hoewel de Nordic Walking-techniek er eenvoudig uitziet, vereist het echt een goede synchronisatie van de bewegingen van de armen en benen. Leer meer over de voordelen van nordic walking en bekijk hoe u met stokken kunt lopen om gewicht te verliezen en uw conditie te verbeteren.

Nordic walkingwerd uitgevonden in Finland in de jaren 1920. Wandelen met stokken was een vorm van training het hele jaar door voor langlaufers. hand. Om ervoor te zorgen dat onze inspanningen effectief zijn en de verwachte resultaten opleveren, moeten we echter enkele belangrijke technische aspecten onthouden.

Leervoordelen van nordic walkingen leerhoe te lopenmet stokken om gewicht te verliezen, de wervelkolom te ontlasten en uw conditie te verbeteren.

Nordic walking - voordelen

Bij nordic walking worden meer dan90% van de spieren van het hele lichaam gebruikt . In tegenstelling tot hardlopen activeert deze sport de bovenlichaamsdelen sterker: armen, schouders en borst. Tegelijkertijd ontlast nordic walking de kniegewrichten en de wervelkolom, omdat de stokken extra ondersteuning bieden aan het bewegingsapparaat.

Deze voordelen bepalen de gezondheidsbevorderende werking van nordic walking op het hele lichaam. Het is een geweldige vorm van revalidatie voor mensen met blessures en blessures, maar ook een universele recreatieve sport voor degenen die hun lichaam in goede conditie willen houden. Nordic walking is ook ideaal voor mensen die willen afvallen - elke minuut wandelen met stokken verbruikt2 kcal meer dan een normale wandeling .

Samenvattend, nordic walking:

  • verhoogt de mobiliteit van gewrichten en wervelkolomenverlicht ze , elimineert pijn;
  • versterkt alle spieren van het lichaam ;
  • verhoogt de aerobe capaciteit- we worden minder vaak moe, we hebben meer kracht;
  • verbetert de bloedsomloop en geeft energie ;
  • helpt je af te vallen(verbruikt ongeveer25%meer energie dan een normale wandeling!)

Nordic walking - technika in 3 stappen

  • Stap één

We beginnen met het leren van de Nordic Walking techniekzonder palen. We lopen metlange hakstappen . Zorg ervoor dat je rug recht is , kijk in de verte, niet naar de grond voor je. Vergeet niet om je schouders te ontspannen en je lichaam recht te trekken.

  • Tweede stap

Houd de houding vanaf stap 1 aan, begin te bewegen en trek de stokken achter je aan. We houden een rechtopstaand figuur, we voegen zachte armzwaaien toe (alsof we geen palen in onze handen hadden). De handen zijn open, we houden het handvat van de stok niet vast (ze vallen er niet uit omdat ze een handschoen dragen). We zetten de palen in beweging, maar slaan ze niet de grond in. Zo leggen we een afstand af van ongeveer 500 m.

  • Derde stap

Pak dan met je hand het handvat van de stok vast en probeer deze in de grond te steken.De push-back moetzijn (niet naar beneden). De naar voren gebrachte hand mag niet hoger zijn dan de navellijn. De plaats om de nordic walking-stok in te steken is ongeveerde helft van detrede. We steken de stok in de grond met de hand gesloten op het handvat, de rechte hand gaat door de heuplijn naar achteren - we duwen van de vloer, laten de stok los, openen de hand en dragen hem naar voren.

De handschoen op de stokken zorgt ervoor dat de hand terug kan bewegen zonder het handvat vast te houden, omdat de stokken altijd aan de hand vast zitten. Onthoud dat de scherpe uiteinden van de palen, d.w.z. de pijlpunten, altijd aan de achterkant moeten zitten.

Nordic walking techniek

De instructeur toont de juiste nordic walking-techniek

Nordic walking - de belangrijkste regels

Let bij het leren van nordic walking vooral op de volgende technische aspecten:

  • We nemen de stappen, beginnend bij de hiel, door de middenvoet, stekend uit de tenen. Ze moeten iets langer zijn dan normaal.
  • Pak het handvat aan het einde van de zwaai van de arm naar voren en open de hand nadat je de stok naar achteren hebt geduwd (dan is de hand net achter de heup).
  • De palen wijzen de hele mars schuin naar achteren
  • De naar voren gebrachte hand overschrijdt de heuplijn niet.
  • De rechter joystick raakt de grond als je je linkerhiel erop zet en vice versa.
  • Elke training begint met een warming-up

Nordic walking - de meest voorkomende fouten

  1. Arm en been naar voren strekken aan dezelfde kant van het lichaam- u moet afwisselend met uw ledematen werken (wanneer u uw linkerbeen uitsteekt, steekt u uw rechterarm vooruit en vice versa).
  2. Stok met het handvat naar voren steken- tijdens het lopen de stok diagonaal in de grond steken met het handvat naar achteren (het handvat "wegnemen" met een rechte hand).
  3. Draaienhanden achter je- je moet het vermijden, open je hand wanneer je je hand naar achteren verplaatst.
  4. Te kleine stappen- neem vegende, lange stappen, zet uw voet op de lengte van uw uitgestrekte arm.
  5. Stok te ver van de zijkant gehamerd- tijdens het werken met de armen moet de elleboog te allen tijde dicht bij het lichaam zijn
  6. Geen warming-up- voor nordic walking, net als voor elke oefening, moet je opwarmen. Er moet vooral veel tijd worden besteed aan de gewrichten: polsen, heupen, knieën en voeten.

Hoe start je met nordic walking?

Voordat je begint met trainen, kun je het beste wat tijd besteden aan het perfectioneren van je drooglooptechniek. Voor dit doel is het de moeite waard om naar een professionele trainer te gaan die ons één voor één zal leren: hoe een stok vast te pakken, hoe hem in en uit te slaan, hoe het werk van benen en armen te synchroniseren, enz.

Nordic walking - welke stokken kiezen?

Stokken, bijv. trekkingstokken zijn niet geschikt voor nordic walking - die voor nordic walking zijn totaal anders. Ze verschillen in de streep aan de bovenkant en de punt aan de onderkant. Ze zijn gemaakt van aluminium, glasvezel en koolstof (ze zijn het meest duurzaam en het lichtst). Ze hebben handschoenen aan de bovenkant die de armbeweging overbrengen op de stick. Dankzij deze handschoenen hoef je het handvat niet strak in te knijpen, omdat de stick toch aan je hand wordt vastgehouden (trekking, net als skiën, hij hangt vrij aan de riem wanneer hij uit je hand wordt losgelaten).

Bij het kiezen van stokken is het de moeite waard om handschoenen aan te doen, te controleren of ze comfortabel zitten en of ze goed passen. Het is belangrijk dat ze gemakkelijk kunnen worden schoongemaakt (bij voorkeur als ze los kunnen worden gemaakt). Aan het uiteinde van de palen zit een pijlpunt. Als we over het asf alt lopen, leggen we er rubberen pads op.

Stokken zijn meestal in lengte verstelbaar. De optimale lengte van de palen is 65%. de lengte van hun gebruiker. Voor beginners is het aan te raden om 5 cm korter te zijn

Nordic walking - welke outfit te kiezen?

  • Schoenencomfortabel, sportief, liefst een halve maat groter dan normaal, omdat de tenen meer ruimte nodig hebben bij het afrollen van de voeten, en vezelkousen die vocht afvoeren.
  • Handschoenenzijn handig als je handen gevoelig zijn voor schuren, en ook in de winter.
  • Outfitgemaakt van een stof die zweet afvoert van het oppervlak van het materiaal (polypropyleen, polyacryl).
  • Heupriemmet een vak voor een waterfles of een mobiele telefoon
  • Stappentellerom het aantal stappen, afgelegde kilometers en verbrande calorieën te meten.

Het artikel gebruikt fragmenten uit Joanna Nowicka's tekst uit het maandblad "Zdrowie".

  • Warming-up voor Nordicwandelen
  • Nordic walking voor beginners
  • Nordic walking - hoe kies je stokken en kleding voor nordic walking?
  • Trekking, of wandelen in de bergen

Nordic walkig stokken suggesties

Categorie:

Zomersport